没有舞蹈基础 如何开胯

如何快速高效的伸腿？一字马叉快速训练法，快速开裆，提高柔韧性，是经典做法。开裆难吗？试试这种小鸡教的家长辅助开裆法，很快就开了。躺在地上，双腿向上90度，然后以交叉的姿势打开，非常有用。你的腿要放松，胯根也要放松。刚开始需要5分钟，然后逐渐加时间。我最长的一次是40分钟，很痛苦，但只要坚持，一定会有成果。注意不要抱腿。

一定要一脚踢开，不然救筋。我的裤裆以前不是很软。这个方法很有用。试试看！是舞蹈基本开裆？舞蹈基本功可以简单概括为八个字:开、紧、直、正、轻、准、稳、美。这八个字可以说是每个演员的基本功，必须掌握。开裆技巧排名第一当然重要，但是和其他方面是相互关联的，也就是说“八字”得练，“开”就容易多了。

腿部柔韧性锻炼三点压腿七点踢腿每天压腿，前后压，压完踢，然后消耗腿部，消耗完踢，保持时间半小时以上。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。腰部柔软度练习空腰，躺在一个圆形的器具上(没有圆形的器具代替枕头)，就这样保持，时间长了就把腰部链接拉开，然后反复做几次(期间注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当收拢)。

传统武术就是开裆拉韧带的方法，也就是各种灵活的按压方法。正压腿:要点:上半身朝前，不要歪斜，双腿伸直，支撑腿部脚尖向前方，练习腿部脚尖，脚尖朝上。压腿挺胸收腹时，要点是像以前一样向前伸，而不是弓着背，用头去够腿。一开始可以把腿放在齐腰高的架子或平台上，随着柔韧性的增加，可以逐渐增加腿的高度，提高大腿后侧肌肉韧带的柔韧性。侧压腿:要点:上身朝向侧面，双腿伸直，支撑腿脚尖朝向侧面，双腿呈钩状，脚尖向上。

改善胯部的横向延展性。后压腿:要点:身体和支撑腿的脚尖朝前，后腿放在架子或平台上，尽量伸直，特别是后压的时候，提高胯部的向后伸展性。竖叉:要领:上身正对前腿，双腿前后成一条直线，前脚指向上方，后脚脚背伸直贴地。可以在竖叉的基础上做反压和反压，左右腿互换。如果下不到底，可以用手做少量的上下振动。

开臀开臀瑜伽现在基本上被人泛滥了，有的瑜伽课直接注明开臀，大家的热情真的很高。但是你真的了解什么是开臀吗？我们先来看看髋关节，髋关节是球槽关节，不是膝关节的铰链关节。髋关节有六个方向:屈、伸、内收、外展、内旋、外旋。前屈、后伸、外展、内收、外旋和内旋。看到这里，你明白开髋的真正含义了吗，就是增加髋关节的柔韧性，但是我们真的那么需要髋关节的柔韧性吗？

苦难应该还可以，主要是年龄问题。这种想法不切实际，对你的健康有害。练习舞蹈，应该有一套练习的方式方法舞蹈。这应该是一个科学的循序渐进的过程。不尊重科学，就会‘伤害’身体。这不是危言耸听。你必须在实践中尊重科学。盲目的想在一周内完成别人几年的课程是不现实的。而且很危险，所以不要采取行动。经过几年的练习，左右腿的压腿、踢腿、踢腿的左右侧腿、下背、下叉、胯都自然地随着身体运用自如。

一个动作开肩、开臀、开脊柱，懒龙躺下。很多男生不开裆部，很多高位动作和转身动作都很难看-0-至于这种开裆部的方法，特别有想法的热身其实也没用。认真按韧带，呵呵，可以用技巧，但这是捷径。走吧。每次都疼很正常，因为韧带被拉开了。坚持一段时间，让韧带完全拉开，然后就不疼了。一、正压腿面对肋骨或有一定高度的物体，一步一步站立，一条腿放在肋骨上，另一条腿直向膝盖；双手按压膝关节，站起收臀；上身向前弯曲，做向前向下的振动动作。

二、压腿侧面向肋骨或有一定高度的物体，一条腿支撑，脚尖略向外，另一条腿的脚跟搁在肋骨上；举起你的右臂；伸直双腿，挺腰开臀，上身压向脚尖。练习时左右腿交替，三、压腿背对肋骨或一定高度的物体后，双手叉腰或支撑一定高度的物体，一条腿支撑，另一条腿抬回来，脚背搁在肋骨上，双脚伸直；上半身后弯，做振动。练习时左右腿交替，四、步兵腿压左右脚打开，一条腿屈膝下蹲，另一条腿伸直，身体向直腿一侧振动。