前胸顶舞蹈动作,为什么会有顶胯这个舞蹈动作

两条大腿要微微内收，膝盖伸直不要弯曲，大腿和小腿肌肉收紧，感觉是反方向收紧。站立姿势:左脚在前，脚尖向前，身体重心在左脚上，身体尽量挺直，使头、肩、臀在一条线上。右脚在后面打开，膝盖伸直，拇指指向内侧，脚跟向内压，不要向上翘，双脚伸直。右臀向后倾斜45°，使身体从上半身到右脚尖形成一条长长的直线，可以在舞蹈中展现出优美的形状和身材。

1。提高腰部柔韧性，进行针对性的腰部锻炼。扶手上的腰部练习包括:洗腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上半身前后做圆周运动。腿部重心为“下腰”，分为腿部重心前下腰、腿部重心后下腰和侧腰的练习。一条腿的重心是“下腰”，分为一条腿的重心在下腰之前，一条腿的重心在下腰之后，一条腿的膝盖。倾斜腰部，准备T步，伸直力量腿，伸脚擦地，脚尖点地。同时主腿半蹲，重心始终落在这条腿上。

2.拆分，先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110 ~ 130之间，然后旋转身体的腰、膝、颈，放松身体肌肉，防止拉伤。尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。建议采用静压法:一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。然后你需要全面的牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:酸加痛。

女士们需要注意以下两点:第一，开胸开腰不能孤立进行，必须寄生在拉线上才能站起来。在拉线直立的情况下，随着前面横膈膜的上升和后面的反压，自然会出现一定程度的开胸。只要是这样的，都是正常的，合适的。换句话说，我们需要集中精力的不是开胸开腰，而是拉线挺胸，千万不要本末倒置。二、大幅度剖胸腰绝不能出现在静态，只能出现在动态过程中。

这种滞后就是灵活性的体现。在了解以上原理的基础上，你可以思考一下下面列举的一些不良现象的产生原因和处理方法。第一，在静止状态下，线条和腰部不够，而是胸腰开得更大。静态尚且如此，进入动态更严重。第二，静的时候画线立腰就够了，但是胸腰太开了。静态的时候，变化的空间已经被吃光了或者差不多吃光了，到了动态，就容易造成刚性延伸和刚性运动。第三，动态开始时不可能自然增加剖胸程度(尤其是第二步)，动态结束后更不可能降低剖胸程度。