蹲的舞蹈,正确姿势双腿下蹲脚跟微抬手臂微弯

下蹲时腿部和腹肌要有一种阻力，起身时要强调腹部、腿部和臀部肌肉的收紧,起身时应先用脚后跟保持，在下蹲再伸直的过程中保持一致和灵活,正确的做法应该是因为双腿下蹲，脚跟微抬,在掌握基本舞步的同时，还要强调舞步的流畅，理解音乐，跟上节奏,因为下蹲是跳的准备,蹲的时候要长，像水里的球，要有韧性，不能蹲,整个深蹲一定要经历半蹲的过程。

因为下蹲是跳的准备。从髋关节到大臀小臀，都要求打开。下蹲时尾椎垂直点为双脚跟中心，再到地面。蹲的时候要长，像水里的球，要有韧性，不能蹲。保持身体直立。下蹲时，膝盖在脚尖上，臀部打开，臀部在脚跟上，五指着地。整个深蹲一定要经历半蹲的过程。起身时应先用脚后跟保持，在下蹲再伸直的过程中保持一致和灵活。下蹲时腿部和腹肌要有一种阻力，起身时要强调腹部、腿部和臀部肌肉的收紧。

圆舞曲可分为快三步、中三步、慢三步。在掌握基本舞步的同时，还要强调舞步的流畅，理解音乐，跟上节奏。退的时候要直着背，不要左右摇摆，尽量不要动上半身，用脚左右扭动腰部，这样才能跳得漂亮，才能表现出女性最温柔的感情。

这首歌名叫BarBarBar，是一个叫蜡笔Pop的韩国组合。Rayon Pop()，ChromeEntertainment旗下的韩国女子组合，2012年出道。它由五名成员组成:白宝蓝、金敏英、乔亚、韦和朴惠京。2012年7月18日，CrayonPop发布首支迷你单曲《CRAYONPOP1stMiniAlbum》，正式出道。

pile要求双腿的“打开”到位，即双腿尽量打开，与身体持平，下蹲到最深处时，脚踝向内。三者深蹲时，脚跟微抬后仍应并拢，脚踝往外伸是不对的，因为脚带动腿。正确的做法应该是因为双腿下蹲，脚跟微抬，脚不要往外伸，要把硬点放在脚踝内侧。