舞蹈翻身怎么练,舞蹈基本功:肩肘倒立转体翻身

练习基本功的目的是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更多的活动空间，从而更准确、更到位的完成动作,肩肘倒立转体翻身指身体直立，肩肘支撑的倒立姿势,尝试不同的风格和练习，让身体接触不同的动作，从而练习身体的灵活性和协调性,好像一般叫Step翻身,舞蹈基本动作的技巧1,2.练习身体协调,身体不协调，就会缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏。

肩肘倒立转体翻身指身体直立，肩肘支撑的倒立姿势。重点是双臂压地，同时臀部和腿部向上伸展，双手支撑在背部两侧(手肘夹在内侧)。动作步骤要领:从直角坐姿开始，向后转肩，抬腿，转臀。当你向后滚至小腿超过头部时，向上拉伸双腿，展开臀部，伸直身体。同时双手支撑后侧，捏手肘，形成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。双腿坐直，上半身向前弯曲，胸部紧贴大腿，双手触脚，然后上半身滚动，倒下。

好像一般叫Step 翻身。以右边为例。右脚先向侧面迈半步，左脚在后，重心基本在右腿上。将手从下侧向上侧拉。手放下的同时上身向下弯曲，使上身与地面平行。头部向前冲时，右臂与身体持平，左臂在身体前方弯曲，双手在上身平面下方十厘米左右，双手在前。左手由下向左张开，同时保持头部和身体的高度不变，向左转。头部保持在初始位置，双脚稍微扭动，双手与地面成一条直线。保持身体和头部的高度不变，臀部向前推，腰部放低，手臂与地面平行转动，头部随身体转动，重心放在脚上。左侧腰先收回，身体回到初始位置，手臂和脚与初始方向相反。在整个过程中，注意头部的位置不能改变。双臂在空中画一个垂直于地面的垂直圆。除了背部朝上的时候，背部要保持平坦，两脚之间的距离不能太大。第一步的时候，把左脚尽量往前挪，这样起来的时候脚就平齐了。

舞蹈基本动作有:擦地、蹲、转圈、小踢、单腿蹲、腰、控、压腿(空中踢)、叉、大踢等。向下的动作有:踢腿、擦地板、下蹲或控制、转身、腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身姿、踏步或回环步等，练习基本功的目的是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更多的活动空间，从而更准确、更到位的完成动作。舞蹈基本功除了狭义的压腿、弯腰、跨步之外，还包括肌肉控制、舞台表现力、动作标准化等等，舞蹈基本动作的技巧1。增强节奏感，多听音乐，你可以听不同风格的音乐，如古典音乐、流行音乐、爵士音乐等。这不仅是对你大脑的节奏锻炼，也是对音乐的身体锻炼，尝试不同的风格和练习，让身体接触不同的动作，从而练习身体的灵活性和协调性。2.练习身体协调，身体不协调，就会缺乏舞蹈的感觉，把握不了舞蹈的节奏。对于初学者或者基础不好的人，可以先选择简单的入门舞蹈行动，一般入门动作比较简单，音乐适中。