舞蹈里的前桥怎么翻,推脚背也可以练倒立柔韧性和耐力

可以用推脚背的方法,首先，当你在膝盖上做的时候，把你的手掌放在距离膝盖一个手掌的地方,抬起你的头,另外，你的手臂一定要硬，所以倒立的训练很重要，无论是前桥、后轮轴、虎跃等,前桥如果你不敢翻，你可以找一面有肚皮的墙，把脚爬在墙上，摆出不规则的倒立，然后把腿放下。

前桥如果你不敢翻，你可以找一面有肚皮的墙，把脚爬在墙上，摆出不规则的倒立，然后把腿放下。可以先弯曲背部，然后用手肘支撑。最好在床上支撑，然后用脚踝。哪里都不会疼，因为你用手肘撑着。对于后轮轴，你可以先把腰靠在墙上，然后再抬起来。之后，你的脚力很强，脚背也不好。可以用推脚背的方法。首先，当你在膝盖上做的时候，把你的手掌放在距离膝盖一个手掌的地方。之后用手掌托起双腿，然后脚背着地，再用手把他往上推。抬起你的头。保持膝盖挺直。

多练习弯腰，加强腰部力量和腹部力量，练习倒立加强手臂力量，接触时要有人帮助和引导，这样会消除恐惧，减少危险。双手尽量与肩同宽，不要太宽也不要太窄，抬起头，尽量控制力量，不要用脚着地，脚要分开着地。当第二条腿落地时，你要挺起腰腹...

转身前抖几下腰。如果摇不动，可以做几次。先让你的腰更结实一点。

你可以在床上练习墙前软翻，也就是把脚拐进墙内，就像倒立一样，每次离墙逐渐远一点，这样慢慢就习惯了，直到距离足够脚落地。

当你倒立时(扶着顶部)，你必须收紧腰部。一定不要崩溃，要自己感受腰部的力量，其次，你可以试着请你的搭档或者老师帮你做分解动作，让你感受一下在空中分裂的感觉。另外，你的手臂一定要硬，所以倒立的训练很重要，无论是前桥、后轮轴、虎跃等，，是以倒立为基础的。