舞蹈怎么控背肌,健身操:仰卧和上仰动作可锻炼肩部和背部肌肉

楼楼，你问的这个问题太难了，我都不知道怎么回答了,前腿控制:跨在脚跟上，一条腿的内侧肌肉向外延伸到脚趾，保持脚张开，靠脚趾抬腿，不要用力使用大腿肌肉，会长出大腿肌肉,我已经学会了舞蹈我会知道的,以下俯卧和上仰的动作，可以锻炼背部肌肉和肩胛骨肌肉，消除肩部和背部的脂肪，锻炼背部肌肉。

动腿就是在柔软的基础上用手抬起腿，分为前、侧、后。腿部控制也要以柔软为主，腿要抬高控制，不用手摸，还是前、后、前。打开十字架，收紧肌肉、膝盖和脚踝，伸展双脚。楼楼，你问的这个问题太难了，我都不知道怎么回答了。你可以从字面上理解。我已经学会了舞蹈我会知道的。

以下俯卧和上仰的动作，可以锻炼背部肌肉和肩胛骨肌肉，消除肩部和背部的脂肪，锻炼背部肌肉。是非常好的背肩美容运动，但是要记住上翘的角度不能太大，绝对不能超过35°，否则非常容易伤到你的脊椎。建议三个女生平时锻炼背部肌肉，可以在家里练，也可以在床上练:1。双腿并拢站立，双手放在脑后，交叉。向前倾斜你的胸部，然后回来。身体前倾时，只向下压上半身，用力压背部。3组重复这个动作20次。2.平躺在地上，两腿分开屈膝，用胳膊和脚的力量支撑身体，使背部、臀部和大腿与地面成一条直线。保持姿势，右小腿向上伸直，然后向后倒换腿。每条腿重复5次。3、身体俯下，肩膀放松，双手交叉放在臀部。收下巴，上身向上倾斜35°左右。慢慢放低上半身，回到原来的位置。上半身提升动作共进行20次。

需要控制莫山的手臂和手，收紧上半身中部，沉肩，收紧肩胛骨，放松胸部。前腿控制:跨在脚跟上，一条腿的内侧肌肉向外延伸到脚趾，保持脚张开，靠脚趾抬腿，不要用力使用大腿肌肉，会长出大腿肌肉，小马腿控制:打开臀部跨过脚跟，夹紧。主要是向外张开，和前腿一样，后腿的控制:脚跟打开但不抬起。大腿内侧肌肉向外旋转至脚趾，保持脚踝张开，用小脚趾带动向上，同时保持上背部肌肉紧绷，上身不前倾，注意收紧主腿的膝盖，向上提拉肌肉，向脚跟下方地下延伸。