如何带舞蹈体能，街舞体力怎么锻炼
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-04-20 04:38:51
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1，街舞体力怎么锻炼
跑步，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，拉韧带```把这些外在的基础练好，内在的就是自己的心，要学会坚持，和对舞的热爱，舞这个东西只属于有心的人
2，怎么样才能增强体力呢我很快要拉丁舞比赛了
拉丁舞活动量较大,多吃高蛋白食物,如鸡蛋,豆浆,牛奶,瘦肉,等...这写食物可补充训练和比赛时候消耗的大量体能. 我是营养师,大量的舞蹈训练消耗的就是自身的蛋白质.高蛋白食物对自身能量消耗是最好的补充. 多吃豆类食品效果也很好. 希望能帮上你的忙
3，健身房带操能力怎么提高
首先就是音乐的选择……适合健身的音乐都比较动感，这样能充分调动大家的积极性。注意这类音乐的选择。
还有就是，注意对细节的饿刻画，就是说你在带动学院的时候，呀不段留意镜子里面大家的动作，有不对的地方若是不能马上停下来你可以按照操的节拍提醒他，比如四号学员做得不到位，你发现在第三个节拍，可以这样喊口号了：一、二、三、四号学员、注、意、动、作。就能将节奏保持下去也能提醒学院注意动作了。
在带操的时候要有自己感情的溶入，让学员体会到健身操的魅力，在间隙要多给他们讲解健身感受多多交流。在交动作的时候要注意细节，教到位，带有鼓励性的语言对大家很有帮助。
再有就是个人魅力的塑造了。多关心学员，多体现自己的能力和价值，让学员看到你就能全身心地投入跳操，做好每一个动作。
祝你成功！
4，怎样锻炼舞蹈的形体
1、靠墙站立 很多人因为枕头高或别的原因头不同程度的向前探，还有从小养成弯腰，驼背的坏习惯，可以在饭前或饭后1小时后，靠墙站立半小时，站立时脚跟，臀，肩，头都要尽量贴在墙上，腿绷直，下巴不要探出去，收腹，收胃，提臀（可以减小腹）。平时站立，走路也要尽量用相同的姿势。2、压肩 一只手搭在另一只手上，胳臂伸直扶住桌子的边缘，双腿岔开，蹬直，腰尽力向下弯，背挺直，向下压肩（可以让别人用手按在肩膀上帮你向下压）头向下伸，每次10次。3、压腿 随自己的状况而定压腿时道具的高度，支撑腿和被压腿都要绷直，脚尖尽量向外翻，慢慢的用手去抓自己的脚，次数随自己能力而定。 4、顶书走路 把课本大小的书顶在头上，象靠墙站立时的姿势，下巴回收，身体的脊椎要有支撑感（头去顶天蓬的感觉），收腹，提臀，走的时候尽量迈大步（最好穿高跟鞋），两只脚的轨迹要是两条很近的平行线，走路要稳（书不掉下来就行）有些区别的，舞蹈对身体素质的要求几乎是残酷的，而且舞蹈是一种舞台表现形式。 当然，自娱自乐的舞蹈，对人的形体也是有帮助的。 形体呢，对于普通大众而言，就是拉伸筋骨，塑造体型。训练要求就是注重修身，不会像舞蹈那么严格残酷。 如果说他们没区别，就是对于学习者本身来说，如自己看重的只是为了塑造身形，两者都可以达到预期效果。 希望能帮到你。。。
5，怎么练好舞蹈基本功
不要急于求成 要坚持做些能把韧带拉开的基本训练 一点点来 不要勉强自己 因为你已经13岁了 虽然不算太晚 但是每个人的体质不一样 太急功近利反而容易把韧带拉伤 如果天天联系 韧带大约3个月左右可以开 毯子功可能需要的时间更长 而且毯子功最好有人保护和辅导 这样练习比较好找个舞蹈老师跟着学 让她带你找舞蹈中的感觉 舞蹈并不是单纯的肢体动作的组合 而是用肢体语言来表达你的思想 哪怕动作一致 但若感情不到位 表演出来的舞蹈 总会让人感觉缺失了什么最后 相信自己 有志者事竞成13岁才练基本功太晚了。如果实在要练，就每天做一做压腿、劈叉、踢腿等动作。当然，如果压不下去，不用勉强自己，天天练，自然韧带就会好很多。练基本功不是一朝一夕就可做好的事情，要坚持。另外推荐几个小动作，可以帮助你练基本功。1.两腿伸直，坐在地板上，腿和身体呈90°，腿要并拢。用力压脚尖，最好让脚尖完全碰地，实在不行，找一个人，屁股坐在你的脚上。2.两腿与肩同宽，两手叠在一起，向下压，身体慢慢跟着手向下压，速度不要太快，但不要碰地，手再往两腿之间伸。如果韧带比以前好了，不要停下来不练了，要继续坚持，这样才能够持久去找一个相对来说比较好的舞蹈老师，进行魔鬼式训练，利用周末的时间练，大约3个月就练好了1.天天练功2.上舞蹈班3.要有自信4.每天练1到3小时，不再时间长短，要求认真我原来学过，就这样做，一定有用！！！要有恒心！！中国舞的基本功大致分为三部分：一是软开度。也就是大家经常说的把身体练软，提高柔韧性。 主要有腰、腿和胯等。可以上网找一下基训课资料中的初级（一年级）的课程，有详细的训练方法。一方面是舞蹈舞姿的训练。包括古典手位、脚位；芭蕾手位脚位和一些相关的课堂训练组合，在网上也能找到相关资料。另一方面是能力和技巧的训练。有各种各样的跳、转、翻。（这些就需要专业的教师来辅导，容易受伤。）舞蹈专业非常锻炼人的意志品质，没有捷径，好的舞蹈教师不会让学生走弯路，先使学生对枯燥舞蹈基本功训练产生兴趣，逐渐热爱舞蹈专业。练的多 方法对 肯吃苦 就会有成效，祝你成功。最好还是请专业老师，因为自己练容易受伤。如果要练，那就要天天练，每天起码1个小时。（可以告诉你，有个女孩为了练基本功，每天泡在练功房8个小时。）大概3个月左右就OK。一定要有恒心，能吃苦才行！加油吧！
6，怎么进行街舞体能训练
答案一:学街舞的体能训练主要是针对练习手，腿，腹部的力量的。 建议每天3组俯卧撑，按20，30，40个这样来做3组；然后是仰卧起坐，按40，50，60这样来做3组；然后比较重要的就是倒立，这个可以按照自己的实际情况来练习，以最后能徒手倒立为成功；除了以上练习，还建议多跳跳绳，这样有助于增加身体的协调。 答案二:1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。 基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练 热身训练 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟 1 手臂力量训练 俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟 2 腰部和腹部力量练习 仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状 3 腿部力量训练 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 呵呵这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组 跑步 一天一次 一速跑--这也是锻炼耐次2000米到5000米 分为慢速跑--中速跑--快力的一个方法
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