舞蹈卷腰教案,中国舞后卷腰的做法

3.练完后，舒缓腰部，让腰部得到调整,舞蹈腰部训练的动作有跪下、跪下、抓脚、翻滚、推胸腰、弓背等,舞蹈腰部训练的动作有下跪、下跪、抓脚、后滚、推胸腰、弓背等,舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背,卷后腰的做法如下:1,中国舞后卷腰基本要领1,舞蹈腿组合在后卷。

舞蹈腰部练习包括跪下、跪下抓脚、翻滚、推胸腰、弓背。跪下练习方法:双膝跪地，双膝微张，双臂下垂，眼睛望前方；两臂由指尖抬起，指尖寻找脚尖，双手夹住耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。

舞蹈腿组合在后卷。卷后腰的做法如下:1。准备姿势:跪在地上，额头贴地，双腿并拢，脚跟绷紧，双手向前伸直。2.双手放在胸前两侧，手掌撑地，双脚做好准备。3、手掌支撑，上身向上推，手臂伸直，肩膀下沉，不要耸肩。4.滚回去，用脑袋找屁股。注意夹紧双腿，不要分开。中国舞后卷腰基本要领1。练习这个动作前，要充分热身，拉伸身体，可以有效避免受伤。2.做动作的时候记得不要憋气，要把呼吸理顺。3.练完后，舒缓腰部，让腰部得到调整。4.练好腰不是一日之功，需要长期练习。只要坚持，就能取得好成绩。

舞蹈腰部训练的动作有下跪、下跪、抓脚、后滚、推胸腰、弓背等。跪姿练习:跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；手臂由指尖提起，指尖找脚趾，手夹耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。

舞蹈腰部训练的动作有跪下、跪下、抓脚、翻滚、推胸腰、弓背等。跪姿练习:跪在地上，双膝微张，双臂下垂，眼睛向前看；手臂由指尖提起，指尖找脚趾，手夹耳朵。大腿和上肢要充分伸展，肩、背、腰要最大限度地伸展。

腰部和侧腹的有效运动可以在跪姿中完成，也可以坐在椅子上。双手抱在腰间，向左扭动腰部，感觉舒服了再回到工作状态，左右做几次。2有节奏地扭动，使腰部舒适，双手与肩保持伸直，向左略侧扭，此时，手臂平行于地板移动。旋转一次约2.3秒，左右重复几次，3使侧腹紧张，腰部纤细；有效的腰部扭转运动。右手扶左腰，左手从后方托住右腰，充分扭动后上身保持不动，此时，意识集中在腹部。感受腰部的手撑力度，面向扭转方向的对面。