练完舞蹈全身疼怎么办，跳完舞浑身酸痛怎么办
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-10-10 10:39:23
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1，跳完舞浑身酸痛怎么办
全身酸痛的原因有可能是劳累过度， 注意补充一些蛋白质，可以每天喝半斤牛奶，再加一颗鸡蛋。另外要注意，每次训练结束后，要做好放松，按摩，有条件的再在训练后洗个热水澡。同时要注意休息，包括体力的休息和精神的休息。
2，如何来缓解跳舞后的肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以我们感觉到酸痛。随着运动时间的增加，之前产生的乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，酸痛的感觉也会随之减弱。消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡热水澡。
3，第一次练舞蹈后全身都超痛的怎么办
也许你练舞蹈时的运动量较大、而你平常的运动量较少、产生肌肉酸痛、可以适当按摩一下、这是没有关系的、以后练多叻，你的身体素质加强后 适应了每天的活动量就会好了、典型的肌肉拉伤，是一种肌肉厌氧的变现，不是大问题，可以尝试做一些大而缓慢的伸展动作。或者去按摩门诊。一般按摩完可以有效缓解
4，练完舞后全身酸痛该怎么办
练完舞后应适当的放松全身，休息一下，然后按摩一下肌肉，晚上泡个热水澡时间不要太长练舞后全身酸痛疲劳，首先要根据自己的健康状况，量力而行的参与；舞蹈指导者应注意节奏的安排，一次的活动强度不宜过大。
疲劳的恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复主要是指休息睡眠，良好的睡眠是身体恢复的保证。积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如活动后的整理活动、按摩、心理放松等。
舞蹈练习结束20分钟后，最好能洗个温水澡。温水澡有镇静作用，还能促进血液循环，减轻酸痛感，加快机体的恢复。
对于酸痛的肌肉可以进行一些伸展肌肉的练习，或做按摩揉捏，有助于缓解疼痛。
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5，我们上完舞蹈课全身疼怎么办
我以前也是这样，第二天跳的时候刚跳起来落地不稳侧摔了，当时直接都摔蒙了一种原因开始是练习之前没有充分做好热身准备活动（特别是专业的柔韧练习），在“对脚坐，开大小胯”练习过程中导致韧带或肌纤维轻度拉伤，所以再次一对脚坐就很疼。这种情况要注意再次练习时充分做好热身准备活动，同时减小运动量，近一周左右的时间也会逐渐康复的。 二种原因是练习强度过大，肌体代谢所产生的乳酸未曾完全分解而酸痛，如果坚持经常锻炼，这种情况一周多后，就会逐渐消失的（有条件的在酸疼部位进行适当的热敷，恢复效果会更好）。 你可能以上两种情况都有，锻炼要循序渐进，不能急功近利哟。
6，跳完舞后身上会很疼怎么办
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的运动后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。
锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤
维生素E可以缓解运动或体力劳动后的肌肉酸痛，而且还可降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
如果长久不运动再激烈运动身上都会酸疼
时间长了就会慢慢减轻了。
但是如果在疼之后不运动，那再运动又会酸疼
所以天天记得要适当的运动``洗个热水澡```有痛就对了`证明你开始长肌肉了``也在不断结实
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