自己在家怎么学软功，一个人在家怎么练柔术
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-05-08 23:50:32
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1，一个人在家怎么练柔术
自己练不科学也很容易受伤，找老师比较好，一个人真的要练的话，就对自己狠一点，那些东西压自己，比如劈叉做事情啊之类的
2，怎样练软功的基本功急
柔韧练习要点首先要充分热身，满头大汗时练习最好。方法是先拉压，分静力拉和动力拉，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持，动力的都懂。然后是踢腿、涮腰、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好。注意不要用力过猛，循序渐进，不可能很段时间达到很好效果的。韧带拉伤的话恢复很慢。
3，怎么在家里压软度压腿
有墙就够了啊补充:压腿的话，可以一条腿放在墙上，另一条腿在地面，向后撤，然后是自己紧贴墙壁，如果这个觉得有些危险，就用凳子，一条腿搭凳子上，一腿在地面，下竖叉，这样就会超过180，要量力而行，不能过度，过度对身体是伤害，不能为了一时的利益就不要身体至于保持柔韧度，只要坚持就行！！加油！！！！！！！！！！！！找一个人，帮你压，但他一定要狠心，不能手软，不能听到你的叫声，就放手的。教你一个压肩的绝对秘籍，吼吼就是你首先是压肩你知道的，但是要有一个人帮你，然后（不能怕痛哦）听到咔哒一声，你的肩膀就压下来了~压腿呢，不要在地面上呀，180度绝对无效果的，我们都是要把退知道弯弧形你懂得，下腰呢，不要那么下，没效果，趴下来，把腿摔倒脑袋前面。很疼但很有效果哦
4，11岁男孩自己在家练软功怎样练
用你家最高的凳子，把后腿放上去，压上40分钟，别嫌疼,如果你真是十几年没练了，得压3个小时到4个小时。。腰你就下去使劲往墙上贴。。还有跨，练软功跨很重要，练跨还是要别人帮忙，用两个凳子拼在一起躺在上面，两个人压，压到200°压上10分钟。希望你能坚持。祝你早日练好。每天坚持撕腿 就是让别人给你搬 然后多踢腿 最好是早上 练功效果大 如果每天早上坚持踢一百腿的话 一周后就会有明显进步 加油柔韧练习要点首先要充分热身，满头大汗时练习最好。方法是先拉压，分静力拉和动力拉，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持，动力的都懂。然后是踢腿、涮腰、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好。注意不要用力过猛，循序渐进，不可能很段时间达到很好效果的。韧带拉伤的话恢复很慢。练，别怕苦，经常踩胯，劈叉等，总之没有什么轻松就能练得好的一般在下叉，也就是拉韧带之前要把身体活动开，可以先跑一阵之类的。然后在拉的过程中切记尽量让全身都放松，这样可以适当减轻痛感。当然要想完全不疼不可能，除非你打麻醉，那也不现实。 虽然网上有所谓的拉筋药出售，不过我师傅说那是假的，我也没用过。 另外提醒一点就是，在运动过后要强迫自己保持一段时间的深呼吸，一般十来分钟。特别是练软功以后。这样过后几天身体不会太酸疼。 最后祝你早日取得成功每天坚持压腿 先在凳子上压 不酸不痛了 在窗台上呀 劈腿（一下子下来）
5，怎样练软功柔术男生11岁
每天坚持撕腿 就是让别人给你搬 然后多踢腿 最好是早上 练功效果大 如果每天早上坚持踢一百腿的话 一周后就会有明显进步 加油柔韧练习要点首先要充分热身，满头大汗时练习最好。方法是先拉压，分静力拉和动力拉，静力拉就是保持姿势不动尽量坚持，动力的都懂。然后是踢腿、涮腰、腾空分腿等等。后面的比前面的拉压效果要好。注意不要用力过猛，循序渐进，不可能很段时间达到很好效果的。韧带拉伤的话恢复很慢。练，别怕苦，经常踩胯，劈叉等，总之没有什么轻松就能练得好的一般在下叉，也就是拉韧带之前要把身体活动开，可以先跑一阵之类的。然后在拉的过程中切记尽量让全身都放松，这样可以适当减轻痛感。当然要想完全不疼不可能，除非你打麻醉，那也不现实。 虽然网上有所谓的拉筋药出售，不过我师傅说那是假的，我也没用过。 另外提醒一点就是，在运动过后要强迫自己保持一段时间的深呼吸，一般十来分钟。特别是练软功以后。这样过后几天身体不会太酸疼。 最后祝你早日取得成功每天坚持压腿 先在凳子上压 不酸不痛了 在窗台上呀 劈腿（一下子下来）我拉拉韧带报个舞蹈培训班练搬腰、踩跨、压韧带、搬肩等都是练习身体柔韧性的活动~还是要多练 多活动就软了 软功要慢慢来 切勿急功近利~1. 循序渐进，每天坚持下叉2. 韧带就像是一条皮筋，你每天拉就会越来越松，弹性也会越来越好，但是最重要的是每天的坚持。3. 拉韧带其实就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，受伤或断裂：韧带拉伤，另外一个意思就是：通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力。4. 拉韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。你这个年纪很好练,比如压腿,我当时每天晚上睡前每条腿压三分钟,一个月就可以劈叉了.很简单的,只要每天压的要比前一天压的低一点,不能老是一个高度.只要用嘴能亲到你的小腿中间部分,就可以劈叉了.胳膊做一下扩胸运动,使劲做个几天两个手肘就能碰到了.
6，在家如何练柔术实际方法有一个人帮急
呵呵 在家练啊，有点难，
条件允许的话，想练好的话，就要从基础训练 素质训练 专项训练到晋级训练开始！
在家条件有限，平时可以利用家中的一些有限的条件进行训练，我想了很多办法，利用一些家中的常用事物进行柔术的训练。
我们知道了应该从什么地方着手了，那我们就利用家中的事物开始训练。
首先呢，要进行基础训练 我们第一个要用到的是沙袋或者编织袋装上沙子即可，吧沙袋背在身体上上身向下做弯腰的动作 然后猛然站直 然后做起跳 下蹲 慢跑的动作，让身体负重的同时做出高难度的动作 对身体腰腹肌 四肢等肌肉有很大改善，建议每天坚持做50分钟，中间可以休息2次，但一定要坚持！
素质训练 要早晨出去进行野外长跑训练 一般建议跑10公里左右 配合呼吸 身体尽量放松 保持有节奏的有氧运动 对身体协调 发力 耐力 有很好的效果！
专项训练有摔法 缠抱等，
第一，首先把我们的沙袋装满沙子 然后平放在地上，用脑子幻想沙袋是一个人，双腿半跪在沙袋的一头 双腿膝盖夹住沙袋一头 双手牢牢抓主沙袋中部 然后做快速提拉 左右摇摆的动作，尽量要自己的力量把自己的手挣脱开 你要做的是尽量不要被挣脱，身体重心在双脚和双手的中心位置！建议做10组 每组40次 每5组间隔3分钟。
第二，还是在哪个跟你有仇的沙袋在地上平放。双手牢牢固定住沙袋的中部 把头顶在沙袋上 双脚并拢在沙袋一侧然后猛然发力 让身体做倒立装 双脚落地的时候 落在沙袋的另一侧 保持身体平衡 速度要快，双脚来回换，落地要稳。建议做10组 每组40次 每5组间隔3分钟。
第三，双手放在沙袋的一头地上 吧身体骑在沙袋上 然后向体侧跳出去 跳出去的同时在内测的腿用膝盖 压住沙袋，来回互动，要保持身体平衡 落地要稳。建议做10组 每组40次 每5组间隔3分钟。
祝成功，再见！180度橫劈叉速成練習方法,兩個星期就能練成.在家裡就能練習，面靠牆，臀部用傢具或方凳靠住，牆和方凳距離20厘米，人站在牆和傢具之間,雙腿左右分開成橫劈叉姿勢，臀部慢慢往下坐，力量集中在臀部，這時跨部會有點酸，不要怕酸和疼，要想著越酸越舒服就行了，咬咬牙劈就劈下去了直到臀部著地就練成了，一開始練習如果實在下不去的話，牆和方凳之間的距離可以放寬點，慢慢縮小距離，每星期練習兩到三天，每天練習兩小時就可以了
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