舞蹈倒立怎么练视频教程，怎么学倒立
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-07-15 07:50:42
本文目录一览
1，怎么学倒立
我是学舞蹈的，这个我很有经验。
首先你要能吃苦，有恒心，信心，毅力。
然后就是努力的学习
最后学成
你必须先找一面墙，在大人的监护下，让大人帮你扶上去，先体验一下，一定要注意安全，胳膊要用力支撑，告诉你一个窍门，胳膊不要太笔直的撑着，稍微弯一点点，也不要太弯，容易受伤。
体验完之后，自己勇敢的自己上，双手举过头顶，左脚抬起，这是预备动作，然后右腿用力向前摆（朝墙摆）手朝地面放下去；就这样来回的试，直到上去为止，什么时候上去，在上面多待一会儿，实在累的不行再下来，就这样反复练习。倒立时手最好离墙20-30厘米，怎么舒服怎么来，一定注意安全。
什么时候学会以上步骤，能在墙的辅助下，能很熟练的掌握，就往下继续学。
学会上倒立了，就开始离开墙了，找大人来帮助你了。
大人站直，双手抬起，你呢就朝大人倒立过去，然后大人迅速抓住你的脚腕，然后慢慢的一点松开你的脚，你就要用腰部，胳膊，腿用力甭紧来支撑你的身体，这样在反复练习。可以在軟床墊上先彎腰，再把腳放上墻上，這樣安全些，最要注意碰到頭
2，舞蹈技巧胸倒立怎么练
快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放播放出现小问题，请 刷新 尝试
3，如何练习倒空翻和倒立
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；第三，你要有足够的腰部力量；第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。 先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。 想原地倒立，在离墙壁半米处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式，通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。 倒立,我曾经练过一段时间,我们老师是这么叫我们练的. 1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持. 2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手. 3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒. 4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以.
4，如何练习倒立 详细
00:00 / 00:2870% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明
5，街舞倒立开始怎么练啊
街舞--倒立速成技巧
摘自《打造高手——街舞速成秘籍》（若转载，请附带本行）
这是必练的基本功，不但可以练到手臂肌肉，还可以练平衡（这是重中之重）。
步骤：
⒈ 直立，两臂前上举。
⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。
⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。
√高手心得
（一定要仔细酝酿，很有帮助哦）：
双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。
另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。
要点：
⒈ 使身体重心落在支撑面的中心
⒉ 手不要向外张开
⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽
注意事项：
向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。
这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。
刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。
¤倒立要练到什么程度呢？
倒立也是breakin的起步，等到能离墙倒立后，就可以学习其他简单的动作了。
雅虎社区首贴
6，练倒立的基本诀窍是什么
倒立视频http://v.ku6.com/show/rYZF2Pfvfi2cPNPh.html首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地
7，街舞的基本功倒立
归根到底 不敢倒立就是怕摔 受伤 介绍我的练习方法给你 有防摔的
1：手的下地点不要离脚太远 一般1米左右为最佳
2：手要抓地 不要整只手掌按下去
3：倒立下去时 脚尽量不要发力 用腰发力
这两者的区别在于 用脚带身体上去的 下地时脚会狠狠砸在地上
用腰带身体上去的 下地时脚是轻飘飘落地的
4：倒立时要注意呼吸 想到倒立久一点 学会呼吸是很重要的
你憋着一口气倒立上去 等到气完了 或者说泄气了 手就没力了 然后就倒下
5：当你倒立向后倒时 不要害怕 放掉一只手 另一只手撑住
整个人就会180%转过去 可以正面落地
PS：放掉哪只手 主要看你练旋转技巧的方向
顺时针转的放左手 逆时针转的放右手 这样身体会顺着你习惯的那个方向转开始的时候直接往墙上练习倒立，把感觉找好（克服恐惧心理，熟练上倒立）···
当你上倒立上的很熟悉的时候手离墙的距离大概20-30公分，然后一直脚悬空，另外一只脚试着用脚尖点墙慢慢离开墙面，悬空的那只脚是起调平衡作用的···这样去练习，慢慢找控腰的感觉，日子久了就能控制好腰部的力量去倒立了
至于你一开始说的胆小···记住breaker是勇敢的，是最伟大的战士，所以胆小也得克服，生活中的困难也是一样···
还有，光看这些文字教学可能你会不明白哈，所以你还是去到视频网页上去搜索“倒立教学”就行了···祝你好运双手离墙大概15公分，然后用一条腿慢慢的带，做好在头部下方放上一个靠垫什庅的、一面头部受伤
街舞中的breaking是要倒立的，其他基本没有倒立。
会倒立的街舞未必好，街舞好打倒立未必行。
只是倒立和breaking都要练腹肌练腰力。倒立？倒立很简单呐。
双手离墙大概15公分，然后用一条腿慢慢的带，先让身体慢慢的腾空，不要急着上墙。
这样练习几次以后，试着把腿往墙上贴，就可以了。
8，舞蹈倒立的训练方法和好处
舞蹈倒立的训练方法 1、技术要点 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。 2、教学规格 竖直、立稳。 3、动作技术过程 直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另一腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。 4、教学方法 (1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。 (2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。 (3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。 (4)在低倒立架上练习。 (5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。 5、保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻。也可放开一手转体下。 (2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。 倒立有什么好处 直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病。 一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行 。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。 二是心脏和肠胃在地心引力下下移。 造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部 脂肪 淤积，产生腰围线和大腹肥胖。 三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的.肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张 ，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。 长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处。 一是提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、乳房松弛下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。 二是延缓衰老，增神提志 三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。 倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。 倒立可以防治乳房松弛下垂 人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。 特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。 倒立可以防治臀部松弛下垂 倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。 据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立可以防治面部松弛下垂。
9，街舞breaking练习 怎样练好街舞倒立弹跳
先多倒立，如果你没有倒立的基础，最好是先靠墙倒立，慢慢的把脚离开墙，这是训练倒立。倒立弹跳得先训练手部肌肉，主要是你的爆发力，脚要配合的往上蹬，先练好双手，单手的话，还是跟双手一样，先练单手倒立，稳了之后才开始练弹跳，练单手倒立弹跳的时候，最好有个固定的物体给你一只手抓住，另一只手撑地，比如那些形体室，舞室里有那些用来压腿筋的横杆。差不多就这些了，祝你成功，我也是刚出这招……单手跳这个动作并不复杂，做单手跳的重点是你要找到平衡点，要锁腰另外你的手、腰要有力。所以练习单手跳我觉得先要练好自己的力量。力量是跳单手跳的基础，所以跳单手跳个人的力量是非常重要的。单手跳一定要会玩单手立，而跳单手跳就必须先学双手的，而且要打好基础： 1.练倒立之前,一定先要拉筋骨,而且每天都要坚持. 2.练倒立的时候要注意2个着力点,一个是腰,一个是手. 3.刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒. 4.要是没有练习的环境的话,对着墙练习倒立,也可以..另外，你要练单手倒立先要会单手俯卧撑。你可以尝试双手倒立，然后在一直手慢慢的倒立。最好有人在你的身边帮你一下。 建议先找个可以靠的物体，练习单手倒立，先练好单手的力量，再在空地上练习。要练习怎么能最大可能调好你的重心。重心，力量练好了，单手倒立就没有问题了。下面讲一下单手跳的步骤和注意的地方：1.我建议大家每天开完劲后练。就当热身了。2.首先是倒立撒开一只手。这里有一点要强调，就是要压腰。原因是会比较稳而且很漂亮 。 3.就是直腿单手跳，需要先揣腿，再往起跳。练单手跳要注意的地方：1.一定要重视基础的练习，要先练好力量，不能急于求成。2.要每天坚持练习，持之以恒。不管是街舞新人还是高手,每天必练的东西都是倒立。3.要注意保护好自己。单手跳是一个比较危险的动作，容易扭伤。所以练习的时候，建议你带这护腕先会双手倒立，再来吧。。。。一只辅助的手可以先抓住东西支撑你，然后慢慢放开。倒立。。基础的基础。。必须会。。双手颠是用脚带动手的。。腿一蹬手再一推。就跳起来了。。。其实可简单了。。。不过得会倒立。。。。。倒立是基础 一定要掌握好平衡。跳的时候是用腿来带动跳，要注意腿左右摆动的幅度早小，防止重心偏移。
10，如何练倒立 和头转
你多看看jabbawockeez的舞你就知道你学托马斯和2000S1990S有没有用了。
我不喜欢poping 和freestyle 。个人认为house 和walking比较好。跟那种大街边瞎跳的有区别。就好比二人转和芭蕾的区别。都是艺术但是有的能登大雅有的不能。
非要学2000和90你得先练倒立。能两只手支撑身体并且保持一定平衡。然后根据细节的技术要领再练习街舞动作。基本功很重要。
头转在街舞动作里不算是难的，注意方法，用功就行了。头转的基础是：要有很好的平衡性，另外要注意惯性。头转跟腰、颈部和脚都有关系，要多注意先练好三点倒立。练好之后就没多大问题了。头转是可以先尝试下找平衡感觉，不是用头的，是开头和肩两个部位， 然后靠手借力。 脚很重要，主要靠脚的旋转来启动。头转最基本的一个要点就是要卡住腰，然后身子先转。接着甩腿，从上往下，手是用来平衡的。要靠脚转动带动身体，只有在力度最大的一刻，就是靠惯性转起来的时候，可以用手加强力度。 下面给大家讲讲街舞头转的步骤：1.固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。一定要保持好身体的重。2.以不矢重心为目标，使腰部利用SNAP转动。3.转完一圈后用双手从新找回重心。不段的增加回转圈数的同时注意速度。4.随着回转速度的加快，注意重心的同时放开双手。以腰部和腿把握重。5.把腰弓起来，把力用在您的脖子上，试试把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心。 另外，头转还要注意：你转的时候腿跟身体成90度的、脚尖往里勾、腿绷紧，然后转的时候头、脖子、胸是一个整体的 手也稍微比这个整体快一点，这里要注意脖子和头之间也要绷紧，否则脖子一动就会倒了，找好了平衡点，就照这样练，应该两三个月就可以学会了。 还有头转更应该注意的是要注意安全。头转不管玩多久，多熟练，都要注意安全。别为了突破尝试新的动作，而让自己受伤，这样不值得。头是我们身体的一个非常重要的部位，如果一受伤，那麻烦就大了。韩国有个BBOY在做show噶时候因为一块木版突了起来，刚好头转撞到了那把颈扭断了，当场死亡。我不是拿这个来吓大家，只是真心的提醒大家，一定要注意安全，不能强来。为了安全，建议练习的时候一定要戴上头盔，跳头转的时候也要选好场地。街舞－倒立教程 http://www.ku6.com/show/3MI08EV_p63XVvrO.html街舞－飞机撑教程 http://www.ku6.com/show/MNVqxgn82Ute7em_.htmlhttp://www.ku6.com/show/YXLSsdKFxCZwF00p.html
文章TAG：
舞蹈 倒立 怎么 视频 舞蹈倒立怎么练视频教程
