怎么练软开，怎样练腿上的软开度
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2024-07-08 22:50:32
本文目录一览
1，怎样练腿上的软开度
2，怎样练软开度才能达到极为出色
要下狠心 叫人帮你吧 开韧带 方法你应该知道 要对自己狠一点 如果不能的话 就让个人帮你 但是绝对要坚持 每天运动完了之后 再开 每次大概一分钟 必须要拉到极限 一天最好不要超过三次 不然容易受伤 加油吧最好的方法就是苦练，下叉，下腰，就连看电视都要下着叉看，这样一下韧带就开了，不过要坚持，我有一个同学，练习了一个星期，韧带就开了，而且软开度很好，最好找个人帮你压，不过也要掌握好方法，以免韧带拉伤！
3，怎样能快速的开软度 急
想快速练开，方法就是咬牙待着 压前腿你就得放凳子上 压横叉膝盖下面放两个枕头 反正就是坚持住啊 我就是这么过来的，那段时间没折磨死我 加油吧十二岁应该很软啊..所以..每天早上都要先在板凳上压腿 压十五分钟..在去踢腿.. 一个腿踢50个数.. 用力把腿踢开..再压垮.. 让另一个人给你压.. 不要嫌疼.. 压开就不疼了..然后踢旁腿.. 同样踢50个.. 在活动一下 .. 每天都是这样 一个月肯定能下的去..加油吧~~！
4，如何训练肢体软开度
可以把腿放在任何一个较高的地方 然后你的身体使劲去贴腿 直到你的身体能和你的腿完全贴合能再问的具体些吗 您是有什么需要 是自然条件呢 还是训练方向？训练目的？自然条件的话 就是看双臂自然向后的距离 最好的 就是双手抱紧 从头顶 一直向后划下去 然后碰到屁股不分开 为好腰就是向后下下腰 手撑到地板伸直 然后看双手与双脚的距离 最好的是 抓到脚 甚至是小腿的位置腿跨呢 就是下叉 横叉和竖叉 在地板上下平 最好是能在双脚下垫高 倒v字的 下叉 弹跳力 主要是看 自然蹦跳的高度 爆发力 还有就是连续蹦跳的时候 落地的反弹性 和滞空时间等等 如果是训练的话 就看你的训练目的是什么啦
5，怎么可以练腰腿的软开度
基本功就是软开度 (这是名字） 分别为肩腰腿跨 肩膀也等于胸腰的软度腰就是下腰腿就是 横叉 竖叉 搬前旁后腿跨就是跨跟 有小跨跟大跨没有谁先练跟后练 都要练到 但主要看腿功跟腰功比较重要至于有几种，可以去网上查一查，我这里没办法帮你解答了！“耗腿”是使腿功进步最快的方法。腰的训练就多练下甩腰，腰上要先有力量才行。需要提示的是，柔韧性不是一下子就可以练好的，需要每天坚持 用功努力才行。希望对你有帮助。先压压腿 下叉 慢慢的 轻轻地往下压慢慢的就行了 等完全下去就往前面的腿的反方向压腰找人协助 跪下左手抱右胳膊右手抱左胳膊 放在头后 找人从你的头侧后边的空隙穿过去 用膝盖顶你的腰部就行了顶完回腰
6，怎麽使软开度变好
一、解决腰腿软开度的最佳时段 解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部位软开度是有时间、年龄限制的。清楚的认识到训练时间限制问题，对学员以后的学习和事业发展会起到很大的推动作用。人体中骨骼的组织同其它组织一样，不断地生长和代谢，儿童的骨与其它组织同时发育，逐渐长长和长粗。这个时期，他们的关节面充满着骨骺和软骨，它们比成骨富有弹性，如果此时科学地进行软开度的专项训练，就会比较容易地达到扩大关节活动幅度的目的，同时及早攻克软开度，又会为其它身体素质的增长起推动作用。其中，软度的科学训练的重要作用是十分突出的，其训练“过时不候”的“季节性”是不容忽视的。 正因如此，专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，因为学员成年后，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度 的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。 二、软开度训练要因材施教软开度训练，即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练，每个训练软开度动作的进展速度，又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的联系，而每一个人的情况又不可能是一样的。 三、软开度训练的方式方法 内力与外力结合，开掘软开度潜力。内力主要指自己的力量；外力是指本身 以外别人的力量。现在腿功训练一般采取“压”、“耗”、“撕”、“搬”、“踢 ”等方法。在这五种方法中，“压”、“耗”、“搬”、“踢”四种是以自己不借助外 力进行的练习，而“撕”则以别人帮助进行训练。通常对条件较差的同学，多采用“撕”的办法来解决问题，这种*外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾：*外力进行撕腿，往往产生一种恐惧心理， 既然“撕”作为一种“强制”性的训练方法存在，其合理性在于强化软度，对怕疼的人有一定的效果，但这种方法要“慎用”，用也是阶段性的行为。在用这种方法时，要掌握用力的尺度，要适度而止。要在撕“腿”后，要多踢多活动，以防拉伤和出 现韧带结节。随着软度训练对人体解剖学和生理运动学的深入认识和引用，更强调在软度的艰苦训练过程中的自觉意识。因此，通过“压”、“耗”、“搬”、“踢”等内力方 法，使自身形体关节韧带获得解放，是软开度不断得到提高的主要训练方式。为此，在软开 度训练中可以分别选择了以地面、扶把、*墙依托多种方式，进行前、旁、后腿的练习。其中高“耗”前腿、后“悬”压*等动作练习能较理想地解决了前后腿的软开度，并避免伤病
文章TAG：
怎么 怎样 上的 开度 怎么练软开
