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(1)先将双腿伸直勾在床上，然后尽量用头触碰膝盖(即坐在床上，以站姿向前弯曲)。如果疼的受不了，就先短按，增加下压的次数来分散和适应疼痛(如果受不了可以敲腿放松继续，但一定要做自己规定的次数)。习惯后慢慢拉长按压时间，最后一定要有十秒的长按。其实我等压力太大感觉麻木的时候也不觉得痛。(2)起床，抖腿，运动，放松，体育课上做几个弓步，压腿等压腿动作，反正怎么习惯，然后把脚放高，尽可能用头碰腿，慢慢压，每隔几天慢慢增加压腿次数和腿的高度。(3)最后尝试拆分，看看哪里需要加强和纠正。

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这个橡皮筋不是必须的配件，但是可以帮助更好的固定脚上的鞋子。有些人脚背很高，当他们踩着点时，脚后跟经常会滑掉，有了这个橡皮筋，这个问题就解决了。准备工作完成后，就该穿上鞋了，首先，在脚趾上套一个鞋头。如果有橡皮筋，穿上鞋，双脚平放在地上，调整橡皮筋到脚踝的位置。然后系上丝带，丝带不是越长越好，也不是次数越多越好。