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3.屈膝抬腿坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。4.侧腹肌训练将一只手放在耳后，一只手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

在日常生活中，我们会看到很多男性都有啤酒肚。许多男人想通过减肥来减少他们的体重。他们试过很多方法，但效果都不好。其实男人的啤酒肚都和平时的饮食习惯有关。男人有什么方法可以减肚子？下面是一些男士减肥的方法。1.男人怎么减肥？肚子1.利用通勤时间好好走路在于运动，运动可以加速新陈代谢。是解决困扰男生的小肚子问题的好办法，不仅从身体素质的角度，而且从热量消耗的角度。其中走好入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人。

2.不要忽视早餐和午餐。节食减肥对于吃得少、消耗能量少的女生来说是极其痛苦的，对于男生来说更是难上加难，所以减肥期间控制食量非常重要。如果不吃早餐，男性第二天消耗的能量会促使他们无节制地多吃食物，不仅不利于减肥，也不利于身体健康。

能够减肥肚子运动项目很多，主要是仰卧起坐、平板支撑、抬腿等等。前两者主要是靠锻炼腹部核心肌群和燃烧腹部脂肪来达到瘦身的目的。抬腿需要做出正确的姿势，保证上身挺直，左右腿交替抬起，最好抬到胸腹部位置，通过增加腰腹部的弹性来锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。如果你想多做一件事，你也可以选择学肚皮舞。这种运动还可以锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，增强身体柔韧性。

肚皮舞如何摇摆减肥肚子人们平时喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式，但这些方式很少锻炼腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其是长期坐在办公室的白领女性，更容易在腰腹部堆积脂肪。有人称之为腰部的“游泳圈”。“肚皮舞”的独特功能，专门针对腰、腹、臀等部位，可以帮你彻底扫除身体的“死角”，重塑苗条身材。

1、8字美臀锻炼重点:瘦腰、提臀。注意力集中在腰部，双脚分开，坐姿略低，重心放在下半身，做动作时保持背部挺直，张开双手，以“8”字形前后摆动腰部。注意不要用背部力量旋转，2、手柄瘦腰锻炼重点:瘦腰，瘦手臂。重心在腰部，坐姿略低，重心在下半身，做动作时保持背部挺直，双手并拢提高伸直度，双腿保持静止，向右弯曲并向左伸展上半身，保持动作几秒钟后回到直立姿势。