舞蹈基本功一

学拉丁舞需要练那些基本功拉丁舞基本功，有三种:1。基本步骤基本功2，物理用途基本功 3，拉丁舞基本功拉丁舞有什么动作基本功:压腿，劈叉，弯腰。

普通人如何练一字马？其实能练出一字马的都是普通人，只是年纪轻轻早练会更快更少痛苦更容易成功。如果一个成年人连基本功都没有，恐怕练一个字马要费一番功夫，还要忍受一些痛苦。首先要知道一字马是骗人的，一字马分横叉和竖叉。每个人的硬度不一样，所以需要的时间也不一样。马字也是韧带的开口，记得不要一次撕的太用力！

下面具体说说我们需要做的:1。首先，压腿的准备工作，一般15~30分钟为宜。2.然后就是韧带的热身。双腿紧紧并拢坐着，让身体呈90度直角。试着向前勾脚趾，保持双臂张开，这样就不会碰到地面。这样持续10分钟左右，根据自己的韧带情况而定。3、面向墙壁，双腿张开紧紧靠着墙壁，用力靠着墙壁尽量缩短大腿与墙壁的距离，最好有人从后面帮忙用力推后背，最好是出汗。

一字马又叫劈腿、劈叉。前后腿叫竖叉，左右腿叫横叉。软开场完全可以练。然而，不同的人需要不同的时间。有的人天生软而快，有的人天生硬。是武术，舞蹈，体操，柔术等。基本功.最近流行秀这个词。我来说说怎么练，怎么秀。双腿尽量伸直，然后双脚勾住坐在地上。向前伸，双手抓住脚底，身体和腿尽量靠近。

也可以站直，然后弯腰，用手托住小腿或者坐下，一条腿放在身前，一条腿直着背，膝盖向下。上身挺直，臀部挺直。之后身体后倾，“仰躺”。主要锻炼后腿的软打开。移动时呼吸自然，不要刻意加深呼吸，移动时始终保持力量框架大而不变，移动时特别注意质量。不要因为次数多而忽视了质量保障。这里也可以用大肌腱训练法，先在地上画一条直线，然后前后脚分别踢成直线。要求是:前后脚分开到体操中“直马”的极限，前脚掌与右侧直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的角度。

Boy，任何已知的高效优秀的武功，都不需要压腿或者一字马，但是压腿，无一例外都是以表演为导向的垃圾功夫，好看。所以对于男生来说，一字马的好处就是可以展示，然后被大家疏远。马一词也叫劈叉，是指双腿分开成“I”字形的一个动作，分为竖叉和横叉。是一个对腿部和髋关节柔韧性要求极高的动作，也用于武术、舞蹈、体操、杂技等运动基本功。练马字有助于提高腿部和髋关节的灵活性和柔韧性。