今日一期舞蹈基本功练习，收藏，学习。压腿，各种压力。更多压腿动作。按压前腿、侧腿和后腿。压腿，动腿，废腿，踢腿。前三种方法都能达到劈叉的目的，因为韧带是有弹性的，被压开后会收缩，所以需要第四种方法才能见效快。腿压靠自己的力量达到了感官的极限。这种方法可以安全的达到他身体的极限，痛苦小，效果一般。动腿是指在有经验的人的帮助下，把腿移动到极限，更痛苦，效果更好。
6、没学过 舞蹈的人怎么练 劈叉没学过 舞蹈的人练 劈叉方法没学过的人舞蹈Practice劈叉方法如下。1.练习前最好先热身劈叉，比如跑步，充分放松肌肉，这样可以防止练习时抽筋等问题劈叉；2.选择平坦宽阔的场地和穿起来方便的衣服劈叉。建议选择弹性好的衣服和柔软防滑的鞋子；3.劈叉开始时，动作要缓慢轻柔。这里禁止急功近利，或者别人施加外力帮助。一旦用力不当，就会造成伤害；4.当劈叉时，掌握劈叉的正确姿势。
7、怎么学习 舞蹈 劈叉下腰哎，总是要努力的！你不能马上通过海关。慢慢来，不要急，学好就行！下面是怎么做的:早上起来跑2000米(大步跑)，然后单腿交替交叉压腿，肯定会疼，用力压，各200次，然后跑1000米(慢跑)，再各压100次，然后做侧踢。下午3点左右开始2000米(慢跑)，然后找人帮你。你的腿彼此分开，你下到最大限度。然后让那个人按住你的肩膀，有节奏的按。你可以自己把握极限，然后让他放手，你就可以缓解了。然后反复做，3050次为一组，然后起来慢跑恢复，再做侧踢。
8、 舞蹈 劈叉我教你一个方法，但是我怕13岁的时候很难。如果过了20，我就真的戒了。早上跑2000米(大步跨)，然后单腿交替交叉压腿，肯定会疼，使劲压，各200次，然后跑1000米(慢跑)，再各压100次，然后做侧踢。下午3点左右开始2000米(慢跑)，然后找人帮你。你的腿彼此分开，你下到最大限度。然后让那个人按住你的肩膀，有节奏的按。你可以自己把握极限，然后让他放手，你就可以缓解了。然后反复做，3050次为一组，然后起来慢跑恢复，再做侧踢。
然后做肌肉放松。夜晚和早晨一样，睡前跨床，用手托住。然后做放松，睡觉的时候放个大字。越大越好，当然，我不知道我什么时候睡着的。第二天一定超级痛苦，但是你要坚持，五天后开始增加组数和练习时间，让按按钮的人加大力度。另外，每天晚上要开一个十字架，即使下不来了，也要在那里摆20分钟左右的姿势，第八天可以头朝下，然后快速做巩固训练，这样就站不叉了。
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