在舞蹈中怎么训练后背直立

握住后腿:身体俯卧，上体抬起，双肘支撑垫面，一条腿向上向前抬起，一手抓住小腿，双腿呈90度拉伸。注意:最后一个动作，(后背，腿、膝盖、脚背)一定要绷直，肩膀不能驼。扩展信息:1。压腿:这是基本功训练最基本的内容，分别是前、侧、后腿。压腿时注意腿部关节的直立，脚背向外打开，髋关节向外打开。刚开始可能有点难压，但是试着每条腿都压一下，感觉疼的时候控制一会儿。

古典舞基础训练古典舞是经过艺术家提炼、整理、加工、创造，并经过长期艺术实践检验的一种古典风格舞蹈。以下是我给你搜到的古典舞基础训练内容。欢迎阅读。希望你喜欢！古典舞基础训练 Part I，舞蹈Ground训练，是舞蹈的空间占用形式。中国古典舞基本功训练包括形式上的地训练等等。

柔韧性、力量和技术技能是舞蹈演员职业生涯的三个主要技术组成部分，也是一个专业舞蹈演员必须具备和达到的基本身体和技术条件。Foundation 训练中的坐姿是:双腿伸直坐在地上，躯干直立，气息松散地储存在腹膈处，双肩下沉，双手放在身体两侧的地面上，以指尖为点。其具体要求是:(1) 后背 直立，并在动作过程中保持这种形式。(2)双腿伸直平坐，力量错误地集中在双脚脚尖，大腿肌肉放松。

舞蹈技术技巧和训练方法1。抓住你的后腿。首先，原地练习你的腿和交叉脚跟的灵活性，当柔软度达到时，再向上移动。2、腰部力量和柔韧性也要练，不然上不去。3.注意事项:后腿移动时，一定要伸直，背跨根部要全开(膝盖外翻)，双腿伸直；上半身要挺直，你要用大腰，在直立的状态下移动后腿，腰腿跨度的协调，你的控制能力。注意平衡。二、跨根软开的练习可以分为小跨度和大跨度，小跨度应该比大跨度更难练习。

大腿保持一条线，然后请人压膝盖。注意:保持腰部挺直。按压的时候，两边同时做。不要一次压下一边。不要使用强力。逐渐用力。大跨度:面对墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在你的后背，慢慢把身体推进去，直到放平，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。三、腰部柔软练习下跪:躺在圆形器械上，只需等待，时间长了，腰部链接拉开，再重复几次(起身时要注意抱头下蹲，让腰部适当回缩)。

今日一期舞蹈基本功练习，收藏，学习。怎么练舞蹈基本功1。练习舞蹈要让身体变得柔软，可以从简单的动作开始舞蹈慢慢移动双手。2.按span，舞蹈一定要按span，这对舞蹈的整体感觉很有帮助，一定要经常按。3、平时练柔韧性，全身都要练，可以弯腰、压腿、踢腿等。，灵活性是舞蹈的重点。4、体能训练:①仰卧起坐:上半身向前起身，然后仰卧。

1。腰背肌:(成对)准备:膝盖伸直，双脚伸展，平躺在地上，双臂抬起，手肘弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺上。b跪在A身后，双手按住A的小腿。做法:手肘保持不动，上身后抬两次上身后抬两次，还原。上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身后仰越大越好。2、腹肌:(一组两个)准备:A直膝伸脚，平躺在地上，双臂屈肘，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，B坐在A的小腿上，双手压住A的小腿。

要点:上身前倾越大越好。3.外侧腰肌:(成对)准备:直膝拉伸足部，侧身躺在地上，手臂弯曲，双手十指交叉，手掌贴在后脑勺，侧躺在地上的手臂接触地面。b坐在A的小腿上，双手托着A的大腿。做法:保持手肘不可理解，上身侧站起来，两拍将上身向后抬起，再恢复两拍。上半身后抬两拍，停半拍，恢复两拍。要点:上身侧立越大越好，身体始终保持四面。

弯曲杠铃划水身体向前弯曲，膝盖微曲，双手握住杠铃略宽于肩膀。将杠铃举至腹部，然后慢慢回到原位。用宽手划坐在器材上，用宽手握住器材的手臂，拉到胸下再回到原来的位置。单臂哑铃划船用一只手握住哑铃，另一只手支撑。将哑铃平行于胸部提起，然后回到原位。在前高训练 device处向后拉，将拉杆握宽，用力拉至胸部锁骨上方，然后慢慢回到原位。弯曲杠铃上的重量一定要慢慢增加，不能太用力，否则容易伤腰。

只有这样才能达到效果。上肢力量决定了很多技术的稳定性，所以辅助练习必不可少，以下演示来自加拿大温布尔登皇家舞蹈团演员AlannaMcAdie。今天介绍的动作主要是后背-3/，后背的肌肉对于舞者来说是如此重要，一个是气质的体现，一个是技术的支撑，这些都是必不可少的。第一个动作向内拉，会感觉到胸肌和后背的肌肉，第二个动作是向外拉，更多的是后背肩胛肌。