舞蹈准备活动视频,健美操课前准备活动:1仰卧挺胸抬腿

前桥类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒立前桥、踏步前桥、跳水前桥活动动作:下背、倒立、腹肌、竖叉、单腿前桥训练步骤:第一步:脸朝前，双手直起，左脚向前伸出,第二步:抬起左脚向前一步，蹬踏摆动双腿，形成前后开叉腿顶,2.抬腿抬腿练习可以做2组左右，每组20个，主要是让腿活动上升，拉伸关节和韧带,健美操课前的准备活动:1。

健美操课前的准备活动:1。刚开始可以晃动四肢关节，逐渐放松肌肉，让身体的适应能力得到提高，压力得到释放。注意控制好时间就行了。2.抬腿抬腿练习可以做2组左右，每组20个，主要是让腿活动上升，拉伸关节和韧带。3.扭腰很重要。腰部是人体的重要枢纽。一定要做好热身，不然不小心闪腰，影响接下来的锻炼。4.掌触地、掌触底是锻炼人全身韧带的好方法，难度相对较小。适合大部分人热身，比一字马实用多了。5.跳绳是一种循序渐进的热身方式，适合年轻人，不适合老年人和心脑血管患者。跳绳有助于锻炼者的整体协调。

前桥类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒立前桥、踏步前桥、跳水前桥活动动作:下背、倒立、腹肌、竖叉、单腿前桥训练步骤:第一步:脸朝前，双手直起，左脚向前伸出。第二步:抬起左脚向前一步，蹬踏摆动双腿，形成前后开叉腿顶，第三步:伸直膝盖，伸脚，推肩，站起来。第四步:右腿脚尖先着地，左腿控制向前向上伸展，第五步:重心继续前移，胸腰变软向上踢，然后左脚落地。