舞蹈一位站姿,芭蕾舞步法:一字马劈腿仰卧挺胸抬腿

你就把自己想象成一棵班树，脚往下贴，头往上跳,全身有一种生根然后向上延伸的感觉,将双腿左右分开成一条直线，双手握在身体前方使上身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，你坐在地面下，这是一个水平分开,一字马又叫劈腿、劈叉,站姿的一、二、三、四、五属于芭蕾体系中的步法。

一字马又叫劈腿、劈叉。练习劈叉的好处是，远离心脏的下半身的血液可以通过劈叉运动慢慢流入心脏，可以消除充血和疲劳。而会分裂的人，不仅身体柔软，皮肤和面部也充满张力；缺点是练错了动作，容易拉伤韧带。将双腿左右分开成一条直线，双手握在身体前方使上身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，你坐在地面下，这是一个水平分开。把腿劈开成一个图形，双手放在地上使上半身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，你坐在地上，这就是垂直劈开。

站姿的一、二、三、四、五属于芭蕾体系中的步法。收紧不是全身收紧。站立时，臀部要从两侧用力回缩，大腿内侧用力并拢。不要弯腰，把骨盆放直。骨盆就是拇指和食指分开贴在你面前的髋骨上，然后把手背从斜面放到手背的位置。腹部收缩。肩膀向后张开，然后用力压肩，抬头。重点是:收屁股，收腹，提腰(把腰立起来)，肩胛骨收在一起，同时下压抬头。全身有一种生根然后向上延伸的感觉。你就把自己想象成一棵班树，脚往下贴，头往上跳。做到这些要求，然后放松呼吸。小心呼气的时候肚子出不来了。背跨只压，如果是单。弓步分腿，前腿脚尖一前一后外翻，前腿弯曲90度，后脚脚跟上冲，半脚掌着地，双膝伸直，最后上身直立，也可以向后伸展。

要想非常挺拔，就要挺胸、挺腹、挺肋、挺肩、挺臀、挺腿，也就是所谓的要领。我的建议是，在完成这些步骤的时候，一定要注意你的表情，你的举止，你的优雅，你的动作，这样你才能看起来更完美，像一只小天鹅。