本文目录一览

1，如何练习下腰和劈腿

你没有请教师的吗?那可要小心啦, 下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心. 竖劈就要压正腿和后腿,膝盖要压下,腿要直, 横劈就要开胯了,先趴青蛙,就是像青蛙一样趴下,胯打开,肚子去贴地面. 先做热身,跑跑步再练较果会好些.

如何练习下腰和劈腿

2，跪下腰的正确方法

1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰 最大限度往外伸拉【拓展资料】站下腰1、熟练掌握跪下腰的基本动作2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成

跪下腰的正确方法

3，有关下腰的练习方法

慢慢的
你在优酷网搜搜背面仰卧起坐，等你学得差不多估计就会下腰了
做大脚运动
先从地上慢慢撑起来，然后让人护着你在地上下腰，床是软的，脚会有种不踏实的感觉，你下腰时可以试着双手紧靠耳朵，手一定要伸直，这样就不会磕到头，还有可能你腰的软度不够，下腰后手脚之间离得太远，手使不上劲

有关下腰的练习方法

4，下腰怎么练

下腰有以下几种练习方法：一、跪控腰练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。二、跪下腰抓脚练习方法：在跪控腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。三、后卷腰练习方法：先趴在地面，脚后跟尽量并拢，视自身情况，慢慢抬头找屁股，将胸腰送出去，感受到腰部肌肉的拉神，不用手臂强撑。 四、推胸腰练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头找屁股，将胸腰使劲往后推。五、反弓撑腰练习方法：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜前方，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑，尽力撑到最高点。六、站下腰练习方法：双手双脚与肩同宽，屁股往前顶，腰向后弯，头抬起来，直到手抓到脚腕，再慢慢缩短手和脚的距离。动作可以放慢，防止跌倒。注意：1、练习下腰前要充分热身活动开，避免拉伤。2、练习下腰后要进行腰部拉伸，臀部坐于双脚上，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍。3、下腰需要长时间的练习，非一日之功，只要坚持，一定能够达到理想效果！4、在家或者在教室练习下腰一定要有专业人员陪同，注意安全最重要。

5，练习跳舞基本功下腰

嘿嘿！~这个动作很简单啊，叫“跪下腰”是吧 你只要把胯往前顶把胸腰打开然后抬头手先走，走最远的路线，千万不要怕，要不你的头就着地，腰一定要控制住。。。手先着地，呵呵！~ 起来的时候相反就可以了， 你可以叫你同学帮你扶住腰，或者顶住你胸腰，把你的手往后引导，来回几次，你一个晚上就可以自己做到了 这个比下腰安全，呵呵！~ 加油吧，这个动作对舞蹈来说其实用不太上，只是个活动动作，大概一二年级过了就不会再用了 加油噢，有什么不懂问我好了，我学了6年中专，现在留校当老师了，嘿嘿！~

6，下腰的正确方法 练下腰最简单的方法

1 第1步：下腰前热身 下腰的动作是对人体腰椎柔韧性的一项挑战，在练习动作之前，一定要进行充分的热身准备，避免腰部一下子被大力弯折导致骨骼和肌肉受伤，具体的热身时间可根据温度来定，一般热身10—15分钟为宜，可开肩活动、原地慢跑、勾脚跑、自然弹跳、深蹲跳等让身体微微出汗再进行下腰。 2 第2步：俯卧练习 对于大部分人的腰部柔韧性来说，不能一开始就进行下腰，而要通过俯卧弯腰的练习方式循序进行，其方法为： 1、练习者在瑜伽垫上俯卧，双手放两侧。 2、利用腰部力量慢慢向上撑起并保持一定时间，动作类似飞燕式。 3、反复几次后，双腿曲起，并逐渐用脚心找额头。 4、每天进行3分钟，坚持15天到1个月，能做到脚心快接触额头时进行下一步。 5、如果练习者自身柔韧性非常差，可从五点支撑的动作开始练习腰背肌，等适应几天后，再进行上述动作。 注意 所有动作均需量力而行、循序渐进，动作不宜过大、用力不能过猛。 3 第3步：跪下腰 1、练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体成九十度。 2、双手自然垂放，慢慢向后下腰。 3、下腰时双手往下慢慢靠拢并抓脚踝，保持一定时间，具体时间根据自身感受决定。 4、跪下腰期间要始终保持膝盖到骨盆的位置是直立状态。 5、练习此动作期间可经常同时练习用腰划圆的动作，即腰顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。 4 第4步：站立下腰 1、两腿分开站立与肩同宽。 2、两臂向上举起，挺髋、上体后仰。 3、直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状，要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。 4、如果还无法完成站立下腰接近地面的距离，可先尝试靠墙下腰、瑜伽砖辅助下腰、地面撑腰等练习，以靠墙下腰为例，其具体操作方法为： （1）选择一面墙壁站立，背离墙面的距离约为一条腿的距离。 （2）双脚稍微比髋宽，髋部要保持向前推，双手支撑骶骨，保持胸腔上提进行热身准备。 （3）双手扶墙，推墙之后，要保持髋部向前推，胸腔上提，不要急着下去，先把手伸直。 （4）双手继续向下，此时腰椎容易挤压，要再利用髋部向前推，从腰椎开始延展脊柱，手继续伸直，避免受伤。 （5）最后双手慢慢接触地面，并用力推地，做支撑身体的动作，坚持一段时间。 （6）然后把腿伸直，胸腔去贴墙，尽力找寻双脚与双手靠拢的位置。 注意 1、下腰不能急，如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下。 2、下腰时双手撑住脚后跟控制住，不能摇晃。 3、地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩。

7，怎么练习下腰

刚开始下不去的时候！可以扶着墙，活着是一跟柱子，一点一点的往下下...在下腰之前首先要活动身体，先把身体活动热了，也就是热身运动。（做仰卧起坐，做30个为一次的标准，做3个3次算一个功）感觉身体热了，就去下腰，反复，做玩仰卧起坐就去下。直到手能挨着地能支撑自己的身体几分钟了再换方式。如果手能挨着地了，暂时先别脱离墙壁或者柱子，因为脱离了你会起不来！接着就要练习，起身了！如果起的时候，感觉没力气了，就扶着墙起身。这样反复练习...最后终于有点成就了，就是手挨着地面了，能支撑自己的身体时间久了，并且能起来了！就开始换方式。（起身的时候，手掌心用力推地，腿不要太硬，手推地的时候，腿稍微弯一下，腰部用力。）开始是不讲究标准姿势。现在就要开始纠正下腰姿势了。那些就不讲了。只需要慢慢练习手和脚跟的距离越短越好就可以了。

8，初学者怎样练下腰视频

初学者怎样练下腰图解 劈叉： 一、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了; 二、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子; 三、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害;四、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好; 五、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。 六、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。 下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。 如何练下腰 如果真的有心想学的话，我教你一招吧！ 刚开始的时候，你可以双手撑著墙面，一点一点的往下弯，像你现在的年龄，而且以前又没练过舞蹈的话，千万不要强求，只能一步步来，一段时间下来，或许能够双手撑着地了，持之以恒，当哪天你不再需要借助墙壁的时候，你就大功告成了。如果还想在弯下去之后，又直上来的话，对你来说，就有些难度了。有一点必须注意，初学者千万得在床上完成这个动作，以免头部受伤。 初学者怎样练习下腰？ 把腰的软度练好 腿的支撑能力 刻苦的练 舞蹈初学者在家中练习劈叉与下腰时应怎样做？ 建议初学者最后找专业的舞蹈老师教基练，一般压腿不是随便乱压的，正、旁、后三个方位的压腿要是姿势不对就没有起到拉开韧带的效果，反而容易受伤，基本刚开始练习基练都是很疼的，要求每天都要按量的完成练习，这样慢慢的就能很自如的做劈叉等。练习横劈有个小技巧，你可以在做完基本的正旁后压、正旁后踢腿等练习后，青蛙式的爬在地面，然后尽量让胯部贴靠地面，当然也能让人旁助，帮你把PP向地面压，我们以前就是这样练习的。但是这个不是随便乱压的，不能用蛮力，建议还是找专业老师教导。 初学者，如何下腰？民族舞的基本功 这个就要慢慢来了，首先要能吃苦，我当时哭过好几次呢！ 没有任何舞蹈基础的人怎样快速练好基本功，比如劈叉，下腰 劈叉：你就的得跳叉,先蹲下来。就是两只脚成小八字，然后立起来（脚掌着地）。手指向前，手放在地上支持着身体，手臂上伸直，脚要转开（保持小八字）然后腿往两边伸直（不要挨地）跳起来，腿伸直，脚要绷直，腿也要绷直，腿往两边伸，颤一颤 。每天做20个哦， 舞蹈初学者要练习的基本动作是什么 形体，比如压腿下腰劈叉这些，要打牢基础而且形体很容易受伤，最重要的是必须能吃苦和坚持 初学者学劈腿和下腰的方法？ 楼主年龄不大的话，练习这个很容易的。劈腿之前就先拉韧带，毕竟韧带松了才能劈腿嘛。在拉韧带之前，建议是先跑完步再练，这样效果好，练的时候也不会太痛。然后压的方法你上网查查就有一大堆了，我不想复制了——。下腰也一样，你先得练腰腹力量，再慢慢练下腰，这些都需要循序渐进的，不可能一步就练好的。最后祝楼主早日练成！ 12岁女孩一个人要怎么练下腰和回腰？（初学） 12岁了，腰已经很硬了，而且，腰椎很脆弱，极易损伤。 一定要在专业老师的指导和保护下循序渐进地练下腰。 切不可在家自己练！一旦椎间盘突出了，痛苦终生。 下腰窍门 舞蹈 拜托！楼上的，那就甩腰好不好，“荡腰”吓死人啦！想下腰是吧，那就多开胸腰吧，因为现在的学生都有一个不好习惯，就是喜欢含胸，所以体态本身就是影响下腰的前提。再来就是多甩腰咯。然后要天天坚持锻炼，练的时候做一些，前后的储重心练习。尽量的用手去找脚！唉！~~~~这不是一下就能练好的，加油吧！

9，怎样才能更快把腰练好下腰呢

不能强求的。也不能急。 如果你是10岁以下的，很快就可以练上来 如果你已经发育，不能急的。 建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。 还有几个拉肩的动作：1、用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉 至于下腰，建议你从跪下腰练起。每天20个跪下腰。然后练旦偿测锻爻蹬诧拳超哗习站下腰。 要速练，你可以这样练：1、躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。再慢慢顶到不能再顶为止。每天练10次。 2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个…… 3、把杆练腰：双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。 这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果 如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的 加油哦``不要偷懒哦~~
经常控腰

10，19岁的男孩练下腰要怎么练习

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！ 你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！ 初学者可先进行地面后弯腰的练习俯卧后弯腰（人体正面俯地），双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿（弯膝盖）后弯腰（同上双手撑起），尽量用脚心去找一下额头（最初不一定能做到，慢慢练习就可达到）坚持一下。俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰（双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度），双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下（用头顶去找臂部）。再起，，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。（双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒），也可进行涮腰（用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行）练习。练习完毕，回腰（臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍）。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰（双脚找开跟肩同宽）的练习，要点同上。以上可算是练腰的最基本的了，不正确的话可加以点评！
先抻韧带，不要怕痛，压腿用手用力搬前脚掌，一个手搬一个手按摩大小腿，坚持坚持坚持，一周大概能下竖叉；下腰的话要先练背起，趴在床上脚找个地方卡住，向后抬，就可以练腰力，多练习，下腰劈叉不是几天可以练成的，尤其是劈叉，竖叉还好，横叉就难了，而且开完叉，一段时间内不劈叉不舒服的。。。。望采纳

文章TAG：怎么  跪下  视频  视频教学  怎么练跪下腰视频教学视频  
下一篇