舞蹈小胯怎么开，怎么打开小胯
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-05-25 10:38:03
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1，怎么打开小胯
2，舞蹈基本功中怎么压腿 开跨效果最好
你好啊``我可以告诉你一个小窍门，就是在洗澡之后压腿会比较容易长功。因为洗澡之后韧带比较松弛，比较不会痛`~ 呵呵`~ 我是舞蹈专业的学生`~ 真的可以试用一下啊~
3，如何将胯打开
要想开跨，不受苦是不行的，。这是我开垮的方法，我就这样做了一次，就很开了。先劈个双叉（怎样都行，不用非常正规，但膝盖最好不要玩），然后躺着或趴着睡了一个小时，结果时间到了，我腿都没查感觉了，半天才起来。，以后在劈叉就不疼太了。。一般我们开跨都是劈双叉。或者披个双叉，挨着墙。趴着，不知道你能听东部》？希望对你有用
4，自己一人学舞蹈到墙角怎么开跨
疼,就对了!不疼,还叫开胯啊!你开胯前先热一下身,,先压旁腿然后踢几个旁腿,能踢多高踢多高,左右各16个,一口气踢完!然后在让同学帮你分胯!你的痛苦会相对小些,疼算什么,你麻过么?我开胯时,麻的我腿抖,老师都不松开!分过后,腿都自己不能合起来!还要赶紧踢腿,不然没效果!疼说明韧带在撕,抖说明已到极限,到了极限,坚持2到3分钟,然后起来猛踢旁腿,那么你今天的功,就没有白练!拉韧带,热身很重要的!你只有活动开了,让肌肉松弛下来,你拉的时候才不会很疼,我说的是很疼!我就是舞蹈班的学生,每天都是这样做的!
5，爵士舞怎么提胯
这个需要练习...你可以先练习左右扭...觉得姿态OK了的话,可以开始练习固定上身.比如两手向上,胯部扭圈,但手和上身不能跟着大摆动; 或找个小空间,就是那种通道形的,两手平行摊开可以碰到两边墙壁的那种,把两手摊开使两手碰到两边墙壁,然后练习胯部扭圈........个人认为第二种方法比较有效,因为空间限制了手部的活动,使得手部不能跟着一起动,只能是胯部在运动...从而进行练习...1.爵士舞提胯需要练习，先练习左右扭，练习固定上身，例如：两手向上,胯部扭圈,但手和上身不能跟着大摆动； 2.或找个小空间,那种通道形的,两手平行摊开可以碰到两边墙壁的那种,把两手摊开使两手碰到两边墙壁,然后练习胯部扭圈； 为第二种方法比较有效,因为空间限制了手部的活动,使得手部不能跟着一起动,只能是胯部在运动，从而进行练习。
6，小跨不开怎么办 急
唔...以你的描述来看，主要问题并不在于小跨，而是跨跟。
所有的软度问题都只有一个解决办法，就是压喽~
恩，告诉你几个我们压软度的方法吧。
小跨：趴在地上（或床上，只要你能趴的地方....）两条腿微弯（就压大跨的方式，只不过把腿放下去点啦。）膝盖向外，脚掌合在一起。然后就找个人坐在你脚上喽~不要翘屁股，尽量把脚内侧完全压到底。
竖叉：有很多方法，一个是在把杆里耗腿，比较容易+基础的，注意主力腿和跨跟。第二，找两个钢琴凳（其他凳子也可以，能力差的可以先从矮一点的开始）前后各放一个，然后就像下竖叉一样，一条腿搭前凳上，另一条腿搭后凳上，就这么耗着喽~
旁腿：可以采用三人一组的那种方式，（业余的应该也知道那种压腿方式吧，不知道的话单Q我，再告诉你好喽）前腿也可以那么压，只是帮忙压的人会很累...汗...
总之，软度问题不是那么好解决的，要有毅力，要坚持。虽然压软度的时候很痛苦，但是咬咬牙也就过去了~~还有吖、不要因为今天压疼了，明天就不压了，那样没有效果的，等于你前一天的苦白受了...囧...还是要坚持的喏。噢、还有、有时候可能会有筋没撑开导致的软度问题、撑撑筋吧~~很酸，不过撑开了很爽~嗯、祝你快快解决软度问题喽~坚持就是胜利哈~哦，这很简单的，只要你坚持压腿就会好的，不过，你要注意方法：首先压四个八排，然后要压下去耗三分钟左右，膝盖要直，脚背要崩直，尤其是压旁腿时，身体要尽量向上翻。这样坚持每天压下，就可以开胯啦！不过你一定要坚持？我相信你以后一定能在舞蹈方面有所成就，加油啊！
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