小跳1六级舞蹈视频,小跳练习拉伸肌肉线条强化肌肉爆发力

训练目的:通过小跳练习达到拉伸肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发力和控制能力,教学重点和难点:1,高度在你能跳的范围内,符合芭蕾舞的要求,教学过程:1,如果你跳进去,有力的跳高,跳跃的高度,不要太高，小跳讲究的是灵巧,看你想跳哪个级别了,还是得来个小跳:一脚起跳,小跳就是下蹲然后起跳。

看你想跳哪个级别了。是关于行动要求的。还是得来个小跳:一脚起跳。跳跃的高度。高度在你能跳的范围内。够了。不要太高，小跳讲究的是灵巧。如果你跳进去。有力的跳高。符合芭蕾舞的要求。关于节奏音乐中的芭蕾，有什么不懂的可以问我。

一周恢复不现实。这需要慢慢来。我也一年没练基本功了。现在在压腿，腿很酸。我还没有拉伤腿筋。不要急于求成。一周后有可能拉伤肌腱，之后恢复会比较慢。每天练习压腿、叉腿、踢腿一到两个小时。第一，打开软功，尽量不要下十字叉。容易形成骨刺。每天练一些，慢慢自然打开。

训练目的:通过小跳练习达到拉伸肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发力和控制能力。使身体灵活，为以后的旋转和跳跃起到良好的铺垫作用，教学重点和难点:1。小跳就是下蹲然后起跳，4.下蹲时膝盖放松，充分发挥餐罩的弹性。3.注意控制空中的姿态，4.从脚尖、脚底到脚跟依次落地，注意缓震。5.轻轻着陆，教学过程:1。叉腰蹲的练习——蹲的过程中，保持上半身直立，蹲要舒缓，有利阳，辛部收紧，腿膝打开。2.站在她臀部的练习——逃避是训练肌肉最有力的力量，人在站立的过程中，可以使脚跟离开地面，收紧膝盖。3.双人组合操——两个八拍深蹲，两个八拍站立，两个八拍深蹲，一个八拍深蹲起跳。