滑冰如何锻炼脚部力量，练习轮滑怎样在家里练习脚力
来源：整理 编辑：风之神舞蹈 2025-04-27 14:51:42
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1，练习轮滑怎样在家里练习脚力
是练哪里的脚力? 脚尖力量 我是走到点脚尖走。 慢慢就锻炼出来了整体脚力 要多刷街。 多跑远路 我最多一次性跑过50公里 多来几次就有很大提高
2，轮滑刹车怎么练脚力
脚尖crazy很不错的选择 或者双前轮行走 每天十分钟 坚持个一个月 你肯定强大的轮滑的脚部力量关键是脚掌的力量，可以通过练习跳绳来锻炼脚掌的力量，记住每次跳的时候用脚掌起跳，不要用腿部力量起跳。
3，怎样锻炼脚腕和腿的力量呢我玩轮滑的可是最近感觉很没力气
没必要 单独的训练 其实 轮滑刹车就很锻炼力量 而且 轮滑不是腿和脚腕的力量就能玩好 靠得是协调性 比如Q刹 不止需要 腿部力量 还要 腰部力量（当时我连的时候 腹肌都疼）呵呵你这问题很个性啊，腿部的力量做蹲立起就好了，然后慢慢加大训练量，按组做可谓最好的办法了...每天根据自己的情况制定计划，脚碗的力量多跑跑步吧，这个偏激，但我想也是不是办法的办法了，如果感觉我说的对，你就采纳，我在任务中呢...
4，滑冰时脚腕没劲怎么锻炼
滑冰 脚腕的力量练习也就是练习踝关节的力量 你要是有条件可以去健身房 要是就是休闲娱乐玩玩滑冰 建议你经常进行点脚练习 不知道您是否能明白我的意思先体会一下技巧，注意侧蹬幅度。主要是方式。刚学不用心急，不用太大力气也能滑的很快我想和有没有劲是没多大关系的。多练习，熟悉就好了，要求侧蹬冰会有可能是骨质增生引起的腿部松软无力，建议拍个片子看看吧，骨质增生可以在北京凯诺治疗，采用的美式脊椎矫正手法，效果良好。
5，怎么连脚力 觉得轮滑比较重很多动作的做不稳
如果你有看过Q刹的话，建议你可以以Q刹的动作为基准，压脚。在练轮滑前跑步和深蹲非常好。http://tieba.baidu.com/p/3386241880?share=9105&fr=share一些基础教程。关键是长期科学地锻炼……轮滑的脚部力量关键是脚掌的力量，可以通过练习跳绳来锻炼脚掌的力量，记住每次跳的时候用脚掌起跳，不要用腿部力量起跳。
6，如何练习脚部力量
锻炼脚部力量： 1、负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。 此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 2、坐姿伸小腿 。坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。 3、俯卧屈小腿。 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 4、直立负重提踵 。手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。 动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。 5、坐姿负重提踵 。坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。楼主你好； 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15kg杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。 周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25kg，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50kg，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180kg），深蹲10个3组（男子重量不要大于150kg）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。 周日，慢跑放松调整一天。 注；运动后不要喝冷水！ 谁怕谁啊专用，复制必究
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