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1，十六步基本舞步教学

“十六步的舞步.十四步:按着摩登舞的架子男女做好准备姿势.第一个动作:横移步,共四拍,既1,2,3,4,.男士先出左脚,女士先出右脚,男女各横移两步;第二个动作:之字步,共四拍,1,2,3,4,男退进女进退側行并步各一次;第三个动作:叉转,两拍,1,2,男退女进;第四个动作:花边步,六拍,1,2,3,4,5,6,男退进女进退.采用快四的曲子,然后又重新开始,不断反复跳.” 望采纳en
自由舞
十六步舞步..有很多种....也可以叫自由舞.集体舞. 舞步简单...种类多。.但是基本上男女舞步一样... 跳完舞步..又重复跳

十六步基本舞步教学

2，24式太极剑谱

24式太极剑谱分别是：1、起势 。2、白鹤亮翅。3、左搂膝拗步。4、右丁步点剑 。5、提右膝捧剑。6、蹬脚一跳步平刺。7、转身歇步下刺。8、返身右虚步撩剑 。9、后举左腿返身劈剑。10、右虚步劈一进步绞剑。11、独立蹬脚架一返身点剑。12、转身右弓步削剑。13、左弓步拦剑。14、左弓步前刺 。15、震脚左弓步前刺。16、后举右腿架剑 。17、丁步点剑一马步推剑。18、转身马步栽剑 。19、转身右弓步削剑。20、后插步反穿剑 。21、转身左弓步云抱剑。22、转身右虚步反崩剑。23、右弓步云一交剑。24、收势还原。扩展资料：太极剑是属于太极拳门派中的剑术，具有太极拳和剑术两者的风格特点。太极剑作为太极拳系列的组成部分，在古代剑术的基础上，改造发展而成。"四十二式"太极剑具有独特的风格特点，动作柔和、舒缓，美观大方，体静神舒，内外合一。易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。分类：京朝派杨门太极剑武当太极剑陈氏太极剑杨氏太极剑参考资料来源：百度百科-武当太极剑
24式太极剑谱：1、起势 2、白鹤亮翅3、左搂膝拗步4、右丁步点剑 5、提右膝捧剑6、蹬脚一跳步平刺 7、转身歇步下刺8、返身右虚步撩剑 9、后举左腿返身劈剑10、右虚步劈一进步绞剑 11、独立蹬脚架一返身点剑12、转身右弓步削剑 13、左弓步拦剑14、左弓步前刺 15、震脚左弓步前刺16、后举右腿架剑 17、丁步点剑一马步推剑18、转身马步栽剑 19、转身右弓步削剑20、后插步反穿剑 21、转身左弓步云抱剑22、转身右虚步反崩剑 23、右弓步云一交剑24、收势还原扩展资料初学者易出的问题：1、剑法区分不开剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与扫剑；刺剑与捧剑。2、剑不走立圆演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。3、身体上下起伏演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。4、不协调、不连贯协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。5、剑指用法不清楚初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。6、握剑太紧演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。7、腋下不空演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。8、眼向下看演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
1起势 2、白鹤亮翅 3、并步点剑 4、野马跳剑 5、歇步刺剑6、举腿刺剑 7、虚步点剑 8、上步绞剑 9、弓步刺剑 10、架剑蹬脚 11、独立点剑 12、弓步斜削13、弓步云剑 14、阵脚刺剑 15、转身抹剑 16、举腿架剑 17、马步推刺18、弓步刺剑 19、马步下扎 20、跳转削剑 21、插步穿剑 22、弓步削剑 23、虚步穿剑 24、收势

24式太极剑谱

3，快速瘦腰腹的方法you那些呢知道的给我说说吧本人很急的哦

　　1. 弓步压腿动作 　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌 　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚 　　弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。 　　左右脚各做16次。 　　2. 跳跃动作 　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部 　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出， 　　举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16 　　次。 　　3. 掷球动作 　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿 　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开 　　，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的 　　姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。 　　4. 弓步伸展动作 　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌 　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带 　　出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在 　　头顶的正上方。做8次，换腿，重复。 　　5. 举手跳跃动作 　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部 　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同 　　时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢 　　，手放在臀部。重复20次。 　　6. 掷铁饼动作 　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部 　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。 　　右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身 　　体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。 　　7. 跳跃弓步动作 　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部 　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带 　　出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿 　　在前的右弓步。重复12次。 　　8. 蹲跳动作 　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。 　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖 　　比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手 　　臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。 　　9. 起跳动作 　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。 　　动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所 　　在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重 　　的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。 　　慢跑运动 　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑 　　程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。 　　再一个可以试试纤芊丝专业腰部脂肪燃烧精华露shinsily 这个是专门针对腰部脂肪的 　　对于瘦腰有不错的功效呢 　　我用了之后效果蛮好的

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4，擒敌拳怎么下载

擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活*,增强攻防击打的能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。　　擒敌拳1-16动分解动作　　擒敌拳16动-预备姿势　　预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳预备”的口令，身体左转成格斗势。如下图：　　一、直拳横踢　　动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：　　要求：击打迅猛连贯。　　二、抱腿顶摔　　动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高，掌心相对;随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。如下图：　　要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。　　三、勾摆连击　　动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：　　要求：上步勾拳连贯迅猛。　　四、抱臂背摔　　动作要领：进步同时，左手向外挡抓，掌心向外，右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲;上体迅速向左后转体弯腰，两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳置于身体左侧;身体左转，右脚下踹，左拳置于下颌，右拳置于大腿外侧，两眼目视前下方。如下图：　　要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿迅速连贯。　　五、侧踹勾拳　　动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡;接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。如下图：　　要求：侧踹快，勾击狠。　　六、拉肘别臂　　动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下颌;随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手置于腹前，两眼目视前下方。如下图：　　要求：插掌快，后拉下压猛。　　七、掀腿压颈　　动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后;右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚高前上步，左手臂左下格挡，右掌置于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回）左手变拳置于下颌，两眼目视前方。如下图：　　要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。　　八、侧踹横踢　　动作要领：右掌变拳置于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方;左后转身180度成格斗式，目视前方。如下图：　　要求：侧踹快，横踢猛。　　九、前登弹踢　　动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：　　要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。　　十、直摆勾击　　动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左色拳（不收回）两眼目视前方。如下图：　　要求：击打迅猛连贯。　　十一、接腿涮摔　　动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕;右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高，两眼目视左下方。如下图：　　要求：撤步、划弧快、猛。　　十二、摆拳侧踹　　动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。如下图：　　要求：击打迅猛，重心稳。　　十三、抱腿撞裆　　动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高），掌心相对;身体向右后转体270度的同时右脚上步，两掌变拳上提后拉于胸前，上体前俯，随即左膝下跪，左拳下击与左膝同高，右拳置于下颌，两眼目视下方。如下图：　　要求：上步抱腿快，转摔猛。　　十四、绊腿跪裆　　动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）;左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳，拳心向内，置于颌下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。如下图：　　要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。　　十五、格挡弹踢　　动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡;左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。如下图：　　要求：格挡到位，弹踢快。　　十六、肘膝连击　　动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝;右脚落步，左后转体180度，成格斗式。如下图：　　要求：肘击、冲膝迅猛连贯。
你去中华国术论坛和新华山论剑论坛看看
在网上下载好擒敌拳的视频，直接复制到手机，不就好了吗？当然，前提是手机支持的格式，如果你下的视频不是手机支持的，可以在网上下个免费转换软件，转换成手机支持的格式，比如：3gp、mp4等。

5，如何练劈腿

一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到

6，能不能自学跆拳道啊我拉韧带怎么拉了三四天后就不想拉的

你多大了？得慢慢来，韧带不是一天两天就能拉开的。每天都去压腿，不用刻意压到底。你感到疼是韧带伤了。摆腿与踢腿技术不同，可能是三点，第一，你支撑腿不稳，身体协调度不够，多练习单腿支撑会有改观。第二，你侧面的韧带没拉开，腿伸不开。第三，就是你力量不够，到不了位。后摆腿比踢腿要求多一点，支撑腿的韧带由为重要，多练习侧控腿吧，也就是也先练好了侧踢，再去练习后摆
下面是动作的说明，我再给你看几张可以教你会的图片，你自己要好好的用功的看看，这些腿法都是视频的： 1. 前 踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领： 1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、上体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 分解教学： 1、从右势实战姿势开始。 2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 2.横踢 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背) 3.后踢 动作规格： 左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。 动作要领： 1起腿后上身于小腿折叠成一团。 2动作延伸，用力延伸。 3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。 4击打目标在正前方稍偏右。 易犯错误： 1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。 2转身，踢腿有停顿，不连贯。 3击打成弧线，旋转发力。 4肩，上身跟着旋转，容易被反击。 4.下劈 动作规格： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。 动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。 易犯错误： 1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起； 2、踝关节紧张，往下压太用力； 3、重心控制，腿控制不好，落地太重， 4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立 5.推踢 动作规格： 实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。 动作要领： 提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。 易犯错误： 1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截； 2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推； 3、上身过于后仰，重心不能前移，不利于衔接下一个技术 6.勾踢 (1)动作规格： 从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。 (2)动作要领： 2起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。 2右脚要随转体尽量向左前伸展。 3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。 4鞭打后顺势放松。 (3)易犯错误： ①提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影 ③鞭打后不放松，落地姿势改变。 (4)进攻部位： 头部、面部、胸部。 (5)分解教学： 1从左势实战姿势开始。 2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。 3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。 4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动 作。 5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。 7．双飞 动作规格： 两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。 动作要领： 1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。 2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。 3、两腿在空中交换，右脚先落地。 易犯错误及纠正： 1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。 2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。 进攻部位： 肋部、胸部、腹部、头部。 分解动作教学： 1、双 1、方从闭势实际1、实战姿势开始。 2、攻方起右腿向前横踢攻击目标。 3、左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿。 8. 后旋踢 动作规格： 实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。 动作要领： 转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。 易犯错误： 1、转身、踢腿中有停顿，二次发力； 2、起腿太早，最高点，不在正前方； 3、上身往前、往侧、往下，推动平衡. 9. 旋风踢 动作规格： 两人从闭势实战姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。 动作要领： 1功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。 2右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。 3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。 4左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地 http://pop.pcpop.com/subject/651.html（这个网页，你一定要看完，下面有演式的怎么踢法，尽管就几个，可是图片你可以下载，）） 回答者：六盘水的孩子 - 举人 五级 3-13 21:12
坚持最重要了。我14岁时候在杰芳瑞跆拳道俱乐部学了一个暑假，韧带都拉的差不错了。最后没继续学。还是报班好点。一个是因为自己自学太不好坚持下去了。二是很多腿法什么的都是需要教练指导的。还有如果想考级的话，报名什么的也方便。
自学怎么学？我觉得最好还是请教练。。。。
我是跆拳道教练，不赞成自学，因为很多动作如果做的不正确是要受伤的，就说这个后摆，他不光是要韧带好，还要用到髋关节，人体最大关节，弄的不好很容易受伤的。还有如果没有热身就拉韧带也很容易受伤，建议你拉韧带前先跑步10分钟，或者先压腿。最好去专业的道馆或者健身房去学。
我自己压腿压成弹响髋了，吓得我不敢压了

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