腿部韧带要多压，多拉，多练。主要是十字叉要多吃苦。最好每次都拉十字叉的前后。腰要每天侧拉，后弯，左右扭动。唯一的办法就是做这些拉伸的方法，多练习。“废腿”是提高腿部技能最快的方法。腰部的训练要多练，腰部首先要有力量。需要提醒的是，灵活性不是一下子就能练出来的，需要每天努力。希望对你有帮助。
多练习。如果不是自然的，也有办法。瘦腿提臀，瘦腰收腹五个简单的动作，晚上睡觉前练习10分钟，坚持一个月左右，你的身材会慢慢变成S型魔鬼身材。动作虽然简单，但是如果每个动作做的得当，收缩目标肌肉，会有很好的效果。每个动作3组，每组1520次，组间休息30秒。让我们来看看。动作一:手臂伸直垂直于地面，单膝着地，大腿垂直于地面。
5、...的把韧带拉开。因为我想学 舞蹈,我妈妈说学 舞蹈就必须有基本功...如果你没有基础。你得花更多的钱。基本功是消耗的。一条腿至少要十分钟，腿要紧，不能松，不能歪。否则事倍功半。不仅工作没上去，还很可能形成粗腿。挂消费最有效。但也更痛苦。练基本功最痛苦的就是坚持不下来。想快点打开韧带就不能急。人类的韧带就像橡皮筋。试图突然拉伸只会造成韧带拉伤，非常危险。你没有练习过。
如果你知道一定的基础训练，你可以根据那些训练来练习。但是一开始不要对自己太苛刻。先慢慢松开。我觉得我的韧带松了或紧了。如果松了，韧带更容易打开，基本功也容易练。如果紧的话需要一些时间。先试着下叉，再试着下叉，看看自己有多灵活。如果不清楚，可以再咨询。
6、 舞蹈不踩跨可以怎么样练腿舞蹈踩是练腿最好的方法，可以通过以下方法减轻疼痛。可以打臀部。最好多趴在臀部。慢慢踩臀部，需要一段时间才能回到地面。然后，双腿并拢弯曲紧紧吸住腹部，然后张开，踩在地上。重复几次，踢腿。运动后，可以躺在海绵垫或藤席上休息一会儿。平躺时，双脚要放在略高于头部或甚至与头部同高的位置。千万不要躺在有水汽的地上。短暂休息后，可做倒立或靠墙倒立3-10秒，可做数次，有利于下肢血液回流心脏。
7、自己在家怎样练习 舞蹈基本功舞蹈基本功是需要长期锻炼的，每天都要坚持练习。坚持练习很重要！在家练基本功其实不难。以下是一些在家练习基本功的方法:1。软开腿训练:压腿。压腿在家不用拉杆子，找个桌子收拾一下就行了。2.每条腿踢50100次。3.分裂。千万不要再在床上开叉了，因为床比较软，达不到效果。如果家里是木地板，可以直接在地板上；如果是瓷砖，最好在上面铺上毯子。如果没有毛毯，也可以在上面垫上凉席，这样不会伤腿。
弯腰的时候，如果你的技术已经很好了，可以直接铺在地板上，但是要在劈叉上铺点东西；如果你的技术不是很好，就呆在床上，但是要把床整理好。你应该被什么东西绊倒，撞到头。注意:训练前要做好热身工作，保护好腰膝，冬季注意保暖。扩展资料:舞蹈是一种表演艺术，用身体完成各种优雅或高难度的动作，通常伴有音乐，以有节奏的动作为主要表现手段。
8、例假时能练 舞蹈基本功吗?尽量不要。反正少练几天也没多大关系，如果真的想练，就不要做太大强度的，比如劈叉。练腰不好，试着练点软的。我们专业演员舞蹈来例假的时候会告诉老师，接触一些简单的动作，只要不是暴力的，跳跳就行，比如压腿压腿，废腿，还有下腰，在杆子上做一些动作，感觉不舒服就自己去感受，休息一下也没关系。
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