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摘要:生命在于运动，运动可以塑造健康的体魄。健美操是“健”与“美”的结合，结合舞蹈等运动形式，是一种伴随着和谐音乐，使用专门的健美器械或徒手进行的身体锻炼。同时，健美操是一种符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和强度非常适合在社会上推广。它可以帮助人们充分活动身体的各个部位，同时，它还可以起到很好的塑造形体的作用，满足人们对美的追求，增强人们的艺术魅力。

因其具有简单简单易学、娱乐性强、老少皆宜、健身、保健、医疗实用价值高等特点而广受欢迎，短时间内成为世界上最受推崇的健身项目之一。健美操是在欧洲体操各流派的基础上发展起来的，其中借鉴了东方体操的基本动作和非洲的节奏与动作舞蹈。它的出现改变了人们对传统体育锻炼的认识。不再是单一枯燥的体育锻炼，更多的人开始从这项运动中体验到美好和快乐。

“人老了就会变老”已经成为普遍的认识。所以，老年人健身抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:1。踮脚走路练屈肌。踮脚走路就是用脚后跟完全抬起脚尖走路，这样不仅可以锻炼屈肌，而且从经络的角度来说，还有助于疏通足三阴经。2.仰卧在仰卧床上锻炼脚趾和脚踝，双下肢水平伸展。双脚交替做屈趾和伸趾各30次，5个脚趾分开并合30次，然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次。这是整个练习的准备工作。

4、坐滚轴运动将一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚轴放在地板上，坐在床上，双脚在滚轴上来回滚动100次，可达到放松肌肉、促进血液循环的目的。5.倒着走有利于循环。向后走有利于静脉血从远端向近心方向回流，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，后退时改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可防止因废用而导致脑萎缩，一次后退一百步为宜。