瘦肚子和腰的舞蹈视频

1.跳爵士舞肚子和腰能减肥吗？跳爵士舞肚子和腰都可以减肥。今天给大家介绍一些瘦身的方法和好习惯肚子，以及瘦身的最佳时间肚子，怎么瘦下来和肚子？1.瘦身腰腹的研究表明，跳舞是最有效的减肥运动，其中拉丁舞和肚皮舞尤为有效，跳舞更适合局部减肥，而经常锻炼腰腹的拉丁舞和肚皮舞能有效加速腰部的脂肪燃烧，是瘦身腰腹的理想方法。

能减肥舞蹈:1、拉丁舞拉丁舞不仅是有氧运动，还是完全的身体锻炼。也就是说，跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在运动。剧烈的骨盆晃动和胯部扭转是对付小肚子上部脂肪最有效的方法，减肥效果显著。拉丁舞在塑造体态上，灵活运用身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，即使长期不练拉丁舞，也不会发胖，因为你跳拉丁舞的时候肌肉已经被拉伸定型了，不会像健身运动一样变成一块块肌肉。

2、肚皮舞肚皮舞可谓是今年减肥的新热点。它的动作和舞步非常随意自然，不会对身体造成任何伤害，完全不受年龄和体型的限制。对于任何一个爱美的女性来说，尝试减肥都是一个很好的方法。肚皮舞主要针对腹部和腰部的脂肪，可以有效收紧全身线条，让你轻松减掉手臂、臀部和大腿上的脂肪。另外很多肚皮舞的动作都是提臀收腹转圈或者上下运动，所以经常训练可以让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

瑜伽是一种很常见的运动。瑜伽锻炼比较温和，锻炼效果也很好。练瑜伽可以修身养性，还可以减肥。很多上班族久坐，导致脂肪多上肚子，瑜伽可以有效减肥肚子。那么瑜伽中有哪些动作可以减少呢？瘦腰的瑜伽动作怎么做？1.负肚子 1的瑜伽动作。新月变体双脚打开，吸气将手臂举至水平，呼气，肩膀放松，掌心向下。眼睛直视前方。深呼吸，放松右腰，呼气时向右水平下落。

保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。2.像船一样坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手水平向前抬起，20秒后放下双腿。总共做10次。抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深的锻炼。3.贝壳状的身体躺在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，双腿尽量贴近身体。始终保持臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。