并腿跳舞蹈动作,地上转腿的舞蹈动作

翻身技术跨步:随步弯腰90度下蹲，头朝前，手臂搁在手掌上；以髋关节为轴，以腰部为受力点，手臂张开双山的手臂，垂直转圈行走。经过侧腰、后腰、弯腰、脚、脚掌、脚跟交替研磨的过程后，身体转向与地面平行。跨步翻身:以腰侧跨步、手臂平举于侧、头朝前的准备姿势，动作腿通过吸气腿跨步至支撑腿外侧，支撑腿磨脚掌，完成以腰为轴、手臂垂直圆周轨迹的连续翻身动作。

动腿的目的是拉开肌肉的韧带，使舞蹈的动作更加舒展、优美。控制腿的目的只是为了保持身体的平衡。当身体的重心因为舞蹈的动作而偏移时，你就要靠我们的两条腿来保持平衡了。动腿控腿的练习主要是持之以恒，但是基本功很枯燥。先活动头、手、腰、腿的关节，然后慢跑15分钟。

分几步来做。脚踝先坐下，左脚放在右膝盖上，双手托住左脚踝，做两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖，前后按压两个八拍。然后保持姿势把左腿放下，然后压右腿，尽量把肚子贴在腿上。四个八拍。也换脚。然后是腿。双腿伸直，身体向下压。要求同上。三是竖叉。越深越好，最好贴地，要求后脚贴地，上身直立。(腿)第四个是十字叉。

控制控制主要是训练腿、腰、背的肌肉控制能力和重心稳定准确的舞蹈。做法:1。控制前腿:丁字步，单臂。先做右前腿吸，然后大腿不动，小腿向前提直入前腿，再通过前大腿吸恢复正步伐。2、控制侧腿:一或横丁字步，压掌。力量腿侧身擦，过程和前腿一样。3、控退:后五，单臂。先将腿向右收拢，然后将右腿和大腿向上抬起，同时从脚尖向身体后方伸直，形成90度后腿，再恢复原来的路线，成小八字。

抬腿完成后，主腿可以做半蹲。也可以在T位(84，85，86)做。4.探海:力量腿抬回极限继续向上抬，迫使上身前倾，挺胸，收腰，背部尽量靠近力量腿。5、射鹅:T步(背后发力腿)，掌。力量腿把腿吸回去，小腿上抬，大腿相互靠着，主腿半蹲。上身侧斜，胸胯上翻，左侧视觉上翘。运动前、中、后控制，一次控制四个8拍:准备消灭拍，抬高一个8拍，控制两个8拍，收回第四拍。

每个老师舞蹈都会反复强调舞蹈的基本功。是基本功给观众不一样的感受，给舞蹈不一样的质感，拉开业余和专业的差距。练习基本功的目的是为了更好地帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更多的活动空间，从而更准确、更到位地完成动作。学习舞蹈就像盖房子一样，需要打基础，而舞蹈的基础就是基本功。盖房子的时候，地基的深度关系到房子能建多高。一、舞蹈有哪些基本动作1。向上动作(1)擦地板:一、五、正面、背面；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。

(3)腰:前后胸腰，前后，大腰；腰椎疗法，大技术步和卧位点；跪腰单腿腰；抖腰探海；风火轮。(4)单腿深蹲:前、侧、后，双脚呈钩状；一条腿末端打褶；走一步，前后，摆动半蹲；结合单腿改造。(5)小踢:一、五号球员的前、侧、后、小踢为25度；带点的小踢腿；前后摆动，单腿变换。

1。面对有一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。2、身体侧向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖略向外，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾地，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。

练习1。前侧后小踢:左手握柄，右前五，七手准备。首先右腿像拖把一样向前擦，然后抬起25度，保持。当你收回时，你的腿下降25度成为前点。回缩时脚尖指向地面，擦拭地面恢复(图70、71、72)。2.小踢点:向前(侧、后)小踢一脚后，脚尖从25°的位置落下，用力触地，立即抬回到25°的位置。感觉像触电一样，就在地上点一下，爬起来。

舞蹈动作如下:1。上行动作包括:擦地、转圈、下蹲、收腰、跨蹲(单腿蹲)、大踢、小踢、控制、压腿(空中踢)、下叉。(1)擦地板:一、五、前后；勾拳，腿部劳损，结合半蹲；前后摇摆，左右移动；结合位置斗争，转头压脚；结合五位数平行旋转。(2)深蹲:一、二、五个半深蹲，全深蹲，半趾压踵；跨步深蹲、胸腰、前侧、压腰、组合；小蛮腰洗和横扭组合；各民族舞蹈组合:大步、卧点、扑步。

(4)单腿深蹲:前、侧、后，双脚呈钩状；一条腿末端打褶；走一步，前后，摆动半蹲；结合单腿改造。(5)小踢:一、五号球员的前、侧、后、小踢为25度；带点的小踢腿；前后摆动，单腿变换，(6)大踢:前穷，后大踢；前腿与后腿连接，后腿与前腿连接；侧腿连接到腿上；踢腿摆腿，然后探索大海；侧腿连身射燕；踢紫金冠；床单网，腿套。(7)控制:双腿前伸、侧伸、后伸，转圈半周、转圈全周，射一只燕子，射一只燕子，探一探大海，前、侧、后腿移动。