天空瑜伽舞蹈视频,女儿情瑜伽舞蹈视频完整版

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瑜伽入门基本动作1。像树一样的树可以锻炼人的平衡能力，有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手向下放在身体两侧，肩膀放松。2弯曲抬起右脚膝盖，用手将右脚手掌放在左大腿半侧或膝盖上，双手伸至天空并拢保持呼吸。保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。二、英姿飒爽的英姿可以拉伸上半身，有效减少双腿的脂肪。

双手垂在身体两侧。双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。3呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。三、三角式1双腿张开约一个半肩宽，脚掌呈60度角，双手放在身体侧面。双臂举至肩部，吸气，上半身左右晃动。3呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。

憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。

我刚练了瑜伽而且是惠兰的视频。昨天刚买了个凉席，想自己练习一下，我自己下载的资料。你愿意的话可以加我好友，我们一起联系，我先声明一下，我是女生。你可以自己看看你需要什么，你好！最快最丰富的资源是瑜伽普拉提等资源。但是现在能下载的好像都是一些很老的视频！还有瑜伽你最好在之前做些热身！如果不热身，直接做一些拉伸运动，可能会拉伤韧带。