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Man 瑜伽入门教程首先要从以下四个步骤开始练习:-1教程1:坐姿，闭上眼睛，用手向下压膝盖，使其低于膝盖。瑜伽 教程 2:从坐姿开始，左手放在右膝，身体向右转，右手放在地上放在右后方，自然呼吸5次，换另一侧重复。瑜伽 教程 3:双手双膝着地。呼气，双膝抬离地面，脚后跟离地，伸直手臂和腿，自然呼吸5次。

瑜伽入门基本动作1。像树一样的树可以锻炼人的平衡能力，有助于拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手向下放在身体两侧，肩膀放松。2弯曲抬起右脚膝盖，用手将右脚手掌放在左大腿半侧或膝盖上，双手伸向天空合拢，保持呼吸。保持双腿活动，双手放在胸前，同时呼气。二、英姿飒爽的英姿可以拉伸上半身，有效减少双腿的脂肪。

双手垂在身体两侧。双手向上伸展，手指并拢，手掌并拢，保持呼吸。3呼气，左膝弯曲成90度角，大腿与地面平行。三、三角式1双腿张开约一个半肩宽，脚掌呈60度角，双手放在身体侧面。双臂举至肩部，吸气，上半身左右晃动。3呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

相关阅读Yin的基本体式Yin 瑜伽是一种阴柔的瑜伽，每一种不同的瑜伽动作对人体都有不同的好处，对经络和气息也有影响。对面练习口令字:成直角坐姿，左膝弯曲，左脚跟抵住银辉点，右脚向右展开，双手向前，吸气，抬头，呼气，身体前倾，看肚脐。注意:腹部内收，背部拱起。在这里呆35分钟。

功效:能很好的拉伸下背部的肌肉；刺激肝、脾经、肾、膀胱经；助消化，助泌尿系统，通腿内肝脾肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整个脊柱和背部，尤其是背部的韧带。2.猫拉伸(融心):口令:双手放在地上，膝盖和脚放在背上，吸气，臀部向上推，呼气，肘部弯曲，手臂向前伸展，下巴和胸部放在地上。注意:大腿与地面垂直。

瑜伽减肥的简单动作瑜伽减肥的方法一:一字扩胸1。仰卧，调整呼吸，放松。2.脚趾伸直，重心在脚后跟上。3、吸气，臀部向上，让身体成一字状，腰部、胸部用力向上。4.呼气，头向后仰。5.闭上眼睛，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒1分钟。提醒:练习时，意识要放在腹部和整个胸部。结果:可治疗胃肠疾病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩背僵硬度，纠正耸肩现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。