舞蹈下盘

1。优雅的举止来自挺拔的身姿。2.风格的展示表现了对美的追求。3.默契配合的前提是自我平衡。领舞的最高技巧是运用全身。提高音乐素养是让舞步迷人的必由之路。6.跳跃是摆脱舞蹈形式的根本途径。7.侧身技术是通向完美流动的桥梁。8.理想的提升必须减少台阶过渡。9.倾斜是一项多功能技能。10.重心转移技术就是不露痕迹。

放开，不束缚。深呼吸，伸展身体。多练，多练才是王道。共舞之道，在乎和谐。意图是从它开始的，力在其中。个子高的扛着腰，很努力；中间的人肩膀和臀部，不要太大也不要太小；如果最低的人走路，他的形状就会不对。意思是:身直体正，首桩轻松稳，和合一体，主从有序最佳。脚直立，有凝聚力，不要外开，滚动。进退一定要分跟趾顺序，从脚掌趾内侧开始。膝盖要松，经常依赖；臀部要稳，经常提；腰腹有信息连接，平衡靠自己稳。

【臂力训练】1。俯卧撑:这里说的俯卧撑是双臂夹紧的俯卧撑。练习时，手肘紧贴身体，用腋窝夹住身体，这样可以练出全部的臂力。2.握拳，双手平举:用力。如果旁边的人在你前臂上方敲，你的手在抖，也就是没有用力。如果不抖，就是硬的，一直保持这个力，防止你的手臂抖下来。3.穿线:双手从胸前向左右张开。打开瞬间注意控制力度，不要左右摇晃。

如果你想提升，你可以把你的手和脚放在一起，起来后触摸它们。2.抬腿收腹:仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。【腿部力量训练】1。深蹲:保持腰背挺直。下蹲时，髋关节低于膝关节。

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