肌肉是舞蹈的动力器官，没有肌肉的压迫，一切动作都无法实现,适时的放松可以使舞者有充分的精力和体力投入训练，既避免或减少舞蹈损伤，又能增强和强化舞者的肌肉能力和一般机能，这就是我们所要寻找的舞蹈科学训练,舞蹈演员最常见、最频繁的动作是伸脚、踮脚,肌肉最重要的特征之一就是伸展弹性。
肌肉是舞蹈的动力器官，没有肌肉的压迫，一切动作都无法实现。肌肉最重要的特征之一就是伸展弹性。肌肉的快乐表现就是压缩。它在极度快乐的时候，会出现痉挛——强直性压迫，也就是俗称的“抽筋”。舞蹈演员最常见、最频繁的动作是伸脚、踮脚。这是小腿后侧肌肉的功能，长时间频繁持续受压，但受压后没有及时得到拉伸和放松。时间长了，小腿后侧的肌肉堆积成块，容易抽筋。为了避免这种现象，为了拉长肌肉线条，为了遮住我们的脚踝，我们必须在训练后拉伸肌肉，放松身体，尽力及时缓解疲劳。不要把今天的疲劳带到明天的训练中。这个要作为一个不可忽视的培训课程来做。看似消耗时间，实际效果未来才会显现。适时的放松可以使舞者有充分的精力和体力投入训练，既避免或减少舞蹈损伤，又能增强和强化舞者的肌肉能力和一般机能，这就是我们所要寻找的舞蹈科学训练。
这些动作必须两个人一起完成)。首先你要打开跨度:1。你面朝墙壁躺下，双腿与墙壁呈90度。你把手放在脑后，尽量把腰抬高，背部紧贴地面。一个人拿着固定的物体踩在你的膝盖上，虽然疼，但是一定要坚持(多5分钟)。2.坐起来，把你的脚并拢，把你的脚推到这边。另一个人会先用膝盖压住你的膝盖，然后骑上去用手压住你的身体，你的手向前推。3.你把腿向后劈开，背靠着墙，对方试着把腿靠在墙上(最多5分钟)。
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文章TAG：舞蹈 伸展 适时 放松 肌肉 伸展性舞蹈
