少儿舞蹈腰部训练,呼吸吸气抬头颈部放松侧后仰

呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气抬头腰部最大限度后仰，脖子也会放松后仰,开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作,洗腰:洗腰是以双臂和上半身向左或向右画圆的形式带动腰部旋转的圆周运动，洗腰是腰部技能练习的重要动作之一,洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性,腰部Basic训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等等。

腰部Basic训练包括开腰、摆腰、洗腰、下腰等等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作，在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到拉伸的灵活性腰部。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作，呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气抬头腰部最大限度后仰，脖子也会放松后仰。尽可能快速连贯地完成整套动作，一次15-20个，然后循序渐进地完成，洗腰:洗腰是以双臂和上半身向左或向右画圆的形式带动腰部旋转的圆周运动，洗腰是腰部技能练习的重要动作之一。尽可能增加循环的振幅，从而增加腰部 wobble，洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动，分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。