舞蹈后跨,学习拉丁舞重要性在于持之以恒

双手慢慢抬起脚踝伸直后腿，手臂向上拉长,上身向一侧倾斜后，转身单手抓住双脚,学习拉丁舞的重要性在于持之以恒,最后，注意腿、脚、腰的保暖,腰部前后摆动，左腰向后，右胸感觉向右；右腰向后，左胸感觉向左，就像扭了一个麻花,力量足向后摩擦，慢慢抬起后腿至45度或90度。

臀部撕裂很痛，但如果处理得当可以在一定程度上缓解疼痛。首先，练习这个基本功应该是一个循序渐进的过程，不能操之过急，否则容易拉伤韧带。韧带一旦拉伤，需要很长时间才能恢复，反复煎熬的时间更长。所以，第一次练这个基本功的人，不要运动太用力。他们可以每天练习两次，适当花一点时间，逐渐加大强度，延长花在胯部的时间。其次，练习前做好充分的热身准备，练习后放松作业；还要坚持训练，不间断，保持韧带柔软。这样会减轻痛苦。最后，注意腿、脚、腰的保暖。不要吹空调，防止感冒，避免不必要的痛苦。

移动后腿面向8点钟或2点钟方向，自然站立，准备双山。力量足向后摩擦，慢慢抬起后腿至45度或90度。上身向一侧倾斜后，转身单手抓住双脚。重心前倾挺直腰部，小腹支撑。双手慢慢抬起脚踝伸直后腿，手臂向上拉长。注意:移动腿的时候要注意向外张开，只有向外张开才能向上移动。不要过，过了就上不去了。

学习拉丁舞的重要性在于持之以恒。下面说说扭臀的小技巧。扭腰小技巧:1。双脚45度靠在墙上，放松身体，肩膀保持不动，这样腰部就前后摆动了。当你的腰向后摆动时，尽可能让腰撞到墙上，左右腰交替练习。2.双脚45度握住把手，肩膀保持不动，腰部前后摆动；3.做原地扭腰运动时，双脚呈45度，肩膀不动，胸下部是一个整体。腰部前后摆动，左腰向后，右胸感觉向右；右腰向后，左胸感觉向左，就像扭了一个麻花。

上下抬十字架时，始终保持双膝弯曲，弹性站立，即使你的十字架抬至最高点。永远记住，是胯部向上推带动腿弯直，而不是你的腿弯直，关注你的胯部，注意你的胯部。不要在意膝盖，上半身和下半身要分开，腰部以上的部分要控制。提胯的时候要尽量控制上半身，注意胯部，双腿微曲，膝盖放松。提左胯时，左膝要伸直，右膝保持微屈，把左胯和左膝放回微弯状态，然后抬起右胯和左膝微弯，以此类推，左右旋转。