舞蹈腰部有哪些技巧,怎么练好气功?

二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低,你需要用垫子来练习下背部,三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左,腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间,这样会调节腰部，很难拉伤,练完后腰，需要做腰部缓震,下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。

下背需要腰部的力量和长期练习才能掌握技巧。你需要用垫子来练习下背部，一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间，重复几次后，腿弯了，脚在找额头。二、下跪:下跪，小腿与身体成90度，双手自然放下，腰部慢慢向后放低，腰部放低时，双手抓住脚踝一定时间。下跪，注意膝盖要抬高到骨盆，三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。四、退下:以上三个练习取得一定效果后，就可以退下了，双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以扶着墙慢慢弯下腰，防止摔倒，练完后腰，需要做腰部缓震。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样会调节腰部，很难拉伤。