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1，怎么 练武术基本功

先从站桩马步开始 如常用的四平桩混圆桩等 还有练习套路的基础拳法掌法腿法身法步法这些都是打基础的会经常用到 你可以搜集些书本资料相关知识加以训练

怎么 练武术基本功

2，怎么样才可以练好基本功

舞蹈基本功：一般分为把上和把下两部分。把上动作分：擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等；把下动作分为：大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。力量——舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。柔韧性——就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。控制力与稳定性——控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。协调性与灵活性——协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。参考资料：中国艺术报 第403期
基本功的训练其实是最重要的大家都知道能下叉、下腰、把腿摆到老高……都是基本功好的表现，很多人自家在加拼命的压腿，还真的能做到上述说得那样舞蹈中基本功占据很重要的位置，跳任何舞蹈都需要基本功。基本功的练习必须有专门的老师来教，这是纠正你体形的很重要的环节，有的人姿态不正确反而因为压腿能把自己的臀部练得外张，很难看，腿形也会变化因此我建议你找个专门的学习班去学
给你3个因素: ①.每次你拿球的时候就要全神贯注的去打. ②.打篮球的时候要动脑袋,不要盲目去打. ③.基本上天天都要摸到篮球,不要让自己对它有生疏感. 篮球打的好,不一定是自己的技术好才叫好,回给对友找机会,会带动整个队,那样的人,我才认为打的好. 所以,莪建议你还是要经常跟外面的人多打打.多练习一下这方面.!
有点自虐倾向的人一定能学好舞蹈自身体会

怎么样才可以练好基本功

3，如何习练武术基本功

俗话讲：“习武先练功，如不练功，到老一场空”。关于，这句话很多人都听说过，然而，笔者发现，很多朋友，虽然热爱武术，喜欢锻炼，但，全是在肢体（或者说是在形式）上锻炼，这是非常不可取的。我所说的练功（武术基本功）就像人们盖房子一样，房子的地基打的越牢，房子的寿命就越长。如不然相反，遇上一点外界环境的破坏（如地震）你的房子就会垮掉。习武，练习基本功也是如此。你的基本功，或者说，你的武功根基，扎的越牢，你的功夫就越扎实，功力也就越存厚，你就越有发展的空间。现代（一小部分）人，很喜欢练习武术，但，又怕吃苦。我接触过一些朋友，跟我说，老师，教我们点功夫吧，我说，行，但一真动起真格的来，他就不干了。这样的人，没有耐性，吃一点苦，就不干了。要知道，世界上没有任何东西，轻而易举就能得到的，习武也是一样。更何况习武必练基本功。（包括习练太极拳的人）。基本功好学，也好练，就是练时比较单调、枯燥，但，这也是你迈向习武道路的第一阶梯，必须练习。其实，基本功很好练，要掌握方法，这就跟我们平时，家中蒸馒头一样，一样的面，一样的水，一样的锅，可熷出来的馒头，效果不一样，这是方法问题，也就是火候没掌握好，练习基本功也是如此。笔者，从十多岁，就与武结缘，先后拜了五位恩师，内、外家的功法都涉猎到了。归纳起来看，内、外家的武术基本功都是一样的。只是训练方法不同而已。那么，基本功有哪些？如何练？笔者根据自身练习经验，总结以下几条，供参考。一、桩功：它是练气的基础，也就是说，内功的产生是由站桩获得的。俗话说：“静态里边大力生”就是指桩功而言。桩功有很多种，各家门派，有各家的练法，在这里就不一、一、指出了，谨就常规练法加以说明。一般都以，四平桩、（顶平、肩平、腿平、心平、）（外家练法）。浑圆桩、（内家练法）为主。二、腿功：腿功包括：1、压腿、（正压、侧压、斜压、反压、）2、控腿、（平衡功）（金鸡独立、望月、观天、探海、扣、盘、控、）等，3、遛腿、（踢腿）压、控、后必须遛腿，“压而不遛笨如牛”踢腿方法很多：（正踢、侧、斜、后、外摆、里合、片山、------等）。撒腿、高腿、低腿------等，很多。三、腰功：“牢记腰为主宰”，练腰方法有：俯腰、吊、弹、窝、下、------等。四、臂功：（包括肩功）“拳直而肩僵，力从何发”可见，肩臂功之重要。肩有：晃、摇、扭、臂有：铁牛耕地、豹子卧洞、黑虎探水、还有拿鼎------等。五、其它：眼功、基本步法、冲拳、甩掌、跳跃、旋转--------等。一句话，武术基本功很重要，是习武者，必练之功课，不可等闲视之！！！

如何习练武术基本功

4，武术基本功训练方法

晕，你们太残忍了，这是我曾经回答过的，希望对你有帮助：　　练武术，不止连自己的身体，也练自己的意志，　　说白了，练之前要注意：自己的年龄 太大了　　20~30 就不会练出厉害的武术，这是现实的，　　最多也只能防身，说真的我是武术爱好者，　　我很坚持，因为我知道练武术最基本的就是练基本功，这也许你知道。　　练武术也不要心急，练武术不是为了健美，而是为了如何打倒别人。　　要想练武术，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而废，切忌。　　每天要坚持锻炼，每天5点起，跑4000米远（注：刚开始时不要剧烈跑，练武术可不是一天能成的，每天最少2000米）　　最好让你家长买个哑铃给你，不要太重（因为你要有不同姿势的锻炼）　　方法：1.每天早晚拿哑铃，蹲马步，出拳，早晚各200个　　2.两臂张开，前后摆动，就像扩胸那样　　3.两臂张开，上下摆动，像鸟摆动翅膀　　这3种方法，要坚持，这3种必做，其他你可以从网上查查，看自己身体如何，是否能坚持。　　要早睡早起，没特殊情况，最晚11点就睡。　　这是哑铃的方法。　　还有，一定要把基本功练好，就如李小龙所说：　　练武不练功到老一场空。这不是没道理的。　　你只要练好基本功，你就成功了4分之1　　那3份，就要往深发展，学习各种拳路。　　额，不说了。李小龙是个榜样，对自己要有信心。　　李小龙的 年代+意志+情况+机遇=打不倒的他　　相信自己，我也不是什么专业的，具体你还要最好听听专业的咋说。呵呵　　行了，祝你好运！ GOOD LUCK
以前的武术训练，在重心平衡的训练是以梅花桩这些训练方法训练的。基本的轻身功夫都是与重心平衡有关系的
先慢跑吧，然后慢慢的提速，增加负重，不要一下子训练的太猛，否则弄伤身体，还得不偿失，加上跳绳，俯卧撑，拉韧带，最好是保持规律的作息时间，增加营养，举哑铃，呵呵，这些是我自己的体会，嗯，大虾们看了也可以提提意见
恢复体力的过程，也可以说是训练你的个人各项耐力的！第一：要从跑 每天按照一定的量去训练 如：第一阶段：第一天5圈400M的 速度控制在最大负荷的百分之五十，那么你就要维持这样的训练1星期左右！那么进行第二阶段训练：10圈400M按照身体负荷的百分之60左右的速度，不要操之过急！训练要按照个人的负荷去完成每一项的训练！前面两段的训练要花去一个半星期的时间！只要完成这回复训练！那么后面的阶段就是加量训练！第三阶段：10圈400M按照自己最大负荷的百分之70！一次论推 在逐步加量 就能起到训练的目的！有什么疑问可以通过百度空间来联系我！
楼主你好；练武术主要就是练习基本功:基本功练习好了,别的都一触而就了! 基本功包括 基本功主要就是三个方面: 1身体素质,包括爆发力和持久力,和静态力量,这些都需要系统的锻炼,如长跑,冲刺跑,俯卧撑等! 2柔韧性和协调性,经常压腿和踢腿,压腿包括正压,侧压,后压,十字压,下叉.踢腿包括正踢,侧踢,斜踢,里合,外摆,弹腿,蹬腿,侧踹,旋风脚,摆连腿等等! 3,步行,身法,拳法,眼法的规范和熟练! 总之就是要多练习,多动恼,多学习,多体悟 谁怕谁啊专用，复制必究
楼上的把训练方法都告诉你了 要想最快的恢复体力就要在你体力消耗巨大的前提下：站立姿势 全身肌肉绷紧 舌头抵在上颚用鼻孔吸气 呼气时用嘴同时舌头放平 切记前几次不可强忍！

5，街舞的基本功怎么练

当然要练啊,笨笨.给你介绍几个自己就可以的方法1:把你的右手伸直,然后从前面与肩膀平行贴到一起,当然,你得用左手压着右手的胳膊肘,能贴到什么程度贴到什么程度.这是开关节韧带的.能让关节灵活一些,做动作时不至于太僵硬,左手也是这样2:甩腰就是把腰转到一定程度,跟脊椎有关,这个常练才有效果3:压腿是开腿上的韧带,一开始先把一条腿屈起来,再把另一条腿贴在地上压直,两条腿间的角度要达到90度,或者90度以上,不要硬来,慢慢就好,还有一个方法就是把两条腿分开,最好用两只脚靠墙,姿势很丑我知道,但是很实用~4:先蹲个马步,与马步不一样的是要把腿并拢起来.然后把胳膊向前伸直,不许垂下来,把腰努力的直起来,保持这个姿势,你可以对着钟表做,虽然很简单,但是比做什么活都累~~这个是锻炼身体下盘的力量的,下盘不稳做很多动作就不标准~这些你可以自己练,基本上坚持下来的话再去学街舞身体的资源就够用了,舞步资源,可以告诉你的是,UP DOWN,这个无论是跳什么都要学的简单解释UP 向上 DOWN 向下把你的胸,向上挺,然后再缩起来,同时收跨,再向上挺,其他的,我建议你还是去舞社学吧,我相信一个UP DOWN你都很难自己做到位置,其他胸的律动,腿,脚,跨,你很难自己学的会你问这个问题肯定是想自学的,我一看就知道~我告诉你吧,世界上没有这么巧的事,我以前也是自学,后来花钱接触正规的舞社,才发现自己理解的以前好象怪多,怪架势,但是根本就是错的,就拿简单的跨部的扭动,我自学时做的,看上去在动,其实根本就是错的,而其中很多东西,语言是难以解释的,只有当你看到正确的分解动作,才能心领神会
首先要从各个部位开始练舞蹈让每个部位都具有舞蹈感，先从简单基本的练然后加难度舞蹈动作街舞还需要很好的臂力负责一些高难度动作无法完成
学街舞要什么条件 身体的柔韧性最重要哦～教你几招！ 1、每天压腿 2、每天下腰 3、每天练力量 4、每天练弹跳。 b-boy最基本的动作传真 b-boy倒立且旋转,然后随著身体重量的移转由一只手换到另一 只手做动作,做到脚著地为止。(俗称手转) 用一只手倒立,尽可能的旋转直到脚着地为止.(又称倒立手转) airplanes:风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以抓住它们。 aipes:开始时,双手双脚都放在地上,脸朝上。一只手支撑住身体的重 量脚往上踢然后旋转,在脚著地前另一只手先著地。如果做的正确 的话应该整个身体都能旋转到。 applejacks一个最基本的动作向其他b-boy挑战拚舞。双脚蹲下,背向后仰 双手支撑,然后一只脚向空中踢,踢的越高越好。然后双脚向后跳 跃,重复。 backspin利用背部作旋转的表演。所有的重量平衡在背的上半部,脚缩 起来尽量靠近身体。旋转的要诀就是双脚在空中做圆形的划动。 (俗称背旋) 初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。 街舞入门小窍门 1．练习街舞时所用的音乐是非常有特点的hip－hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。 2．在练习广播操、健美操时，可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直"，而街舞更多的是强调随意性，要求动作松弛，所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节，让它们更灵活。练breaking的话 那当然是要先练力量啊，身体各部分的肌肉，科学锻炼，好要科学饮食，科学减肥拉韧带~ 因为你练力量是为了撑起自己，那当然是越轻越好了。 之后你可以去找舞蹈老师，找不到就自学，自己买书，买vcd，找网上的资源，多和别人交流是很重要的拉， 练popping就容易多了，你可以从网上找些教学看，比较好学 不过练什么你就要对它感兴趣才好啦，兴趣是最好的老师嘛。 要天天坚持，很苦。不过你只要朝着那目标努力，就一定能行的。 对了，差点忘说，音乐是很重要的，练舞要跟着音乐，培养节奏感。
街舞注重的是你的感觉！！在挑选曲子是很重要啊！！还有就是多做律动和一些胯，腿，腰，胸，头的灵活性啊！！当然最重要的是街舞的灵魂啊！！不要只是学会动作！那么简单还要努力做到自然连贯！！把街舞的灵魂融入到你的身体！！
基本功就先练压腿、俯卧撑、仰卧起坐。没事多听音乐找节奏。腰部肌肉练好。以后参加街舞培训你的进步很快。

6，怎样练武术基本功

不合理.如果你想学武术,这点运动量太少了.学武要讲究循序渐进,先建议俯腰和压腿一起练,每天最少运动半小时.慢慢把运动量加大.俯卧撑是最简单增强手臂力量的方法.
任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。 但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。 功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。 基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。 以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准。 1.跑步。 练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。 2.俯卧撑。 练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。 3.仰卧起坐。 练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。 4.腿部柔韧练习。 练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。 5.快速空击。 练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。 6.全身抗击打训练。 练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。 以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。
很不合理应该练桩 练十大盘臂力基本无用拉筋也不能乱拉
当然不合理,应该是:一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。

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