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1，初学者怎样练好倒立

倒立需要臂力和身体的轻盈，刚开始可以练习头倒立借助头部和肘部的力量，待身体变得轻盈，手臂力量增强后再练习双手倒立。 头倒立式：1、跪坐，上身慢慢往前往下，额头贴地、双肘放在地面上。2、双手十指交叉放在距离前额4寸的地方，将身体重量放在手臂上，同时放一点重量在前额上。3、慢慢向上抬起臀部，膝盖、双脚并拢。吸气将双膝与胸部靠拢保持整个背部在一条直线上。呼气再吸气将双腿慢慢举起，慢慢伸直双腿到完全直立，双脚并拢。保持自然呼吸保持。5、返回时慢慢弯曲双膝，让膝盖靠拢回到胸部再慢慢将双脚放回地面，双拳叠放在额头下放松一会再慢慢让身体回到坐姿，伸展双腿完全式放松。初练者可以找一面墙活一棵树，将双脚放置在墙面上可以降低难度。
你一开始还是先多做些手臂和腰力的锻炼,没有一定的基础是倒不上去的,等这些稍微成型了,再开始对墙练

初学者怎样练好倒立

2，练倒立有什么技巧

⒈ 直立，两臂前上举。 ⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。 ⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。 √高手心得 （一定要仔细酝酿，很有帮助哦）： 双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。 另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。 要点： ⒈ 使身体重心落在支撑面的中心 ⒉ 手不要向外张开 ⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 注意事项： 向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。 这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。 刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 ¤倒立要练到什么程度呢？ 倒立也是breakin的起步，等到能离墙倒立后，就可以学习其他简单的动作了采纳哦

练倒立有什么技巧

3，怎样能练好倒立

刚刚学倒立~ 首先：靠墙练~练有一段日子~靠墙倒能倒到30秒手不抖~你就离墙30厘米左右距离倒~ 一条腿伸直另一条腿慢慢松开~试着找感觉~ 找到感觉后~你就可以试着用一条腿抬高要直的~~另一条腿跳起来~当你跳起来你就把跳跳的那条腿伸直~两腿并一起~开始不习惯倒立时需要用手走前或后~但是着点不要成为习惯了~ 重点：跳起来时记住用腰翻直~~~手到屁股要直直的~~ 需要：《练手掌捉地：就是5个手指头紧捉地~掌不贴地》《手臂力~没有手臂里倒起来手逗也没用》《腰力~是在你倒立的时候快番到后面或掉下来的时候出力番直会来》 多久学会要看你了~每天分几组做就可以了~手累了就坚持倒倒你快撑不了~~休息几分钟在来~一组做几次那就看你的决心了倒到撑不了
第一步，头手倒立（靠墙）。如果没有好的条件，这个动作可以在床头做。建议是那种两米宽的大床，一米二的单人床在训练的初期存在摔下来的危险。面对墙壁跪坐在床上，以头支地（最好离墙边近些），两手与肩同宽撑在头前，手的宽度与离头的距离以自己感觉舒服、能很好地用力为宜。两脚支地，一脚抬起向空中向后摆，另一脚跟随，两脚靠在墙上呈倒立姿势。保持这个姿势，一开始时间不要太长，然后两脚自然落地，休息一会儿。如果完成这个动作，恭喜你，你已经成功入门了。　　因为有头和两手支撑，形成一个三角形的支撑点，这个动作相对比较安全。如果你以前完全没有倒立的经验，建议在你练习时，最好请你的家人、朋友在一旁对你进行帮助，以防止意外的摔伤。
每天坚持倒立30分钟。
慢慢开始

怎样能练好倒立

4，如何练倒立最快

倒立,先靠着墙练习吧.. 首先面向墙壁,大约一段距离,身子俯下,双手离墙壁的距离不要太多.. 做预备赛跑的姿势.. 过后将左脚扬起,紧接着右脚踩地扬起! 当你上去之后,挺直整个身体,头尽量看出来.. 整个背部靠强.. 记着无论如何双手不要放松.. 不然当你失去平衡的时候,就是脑袋开花了! 初学者最好有人在一旁帮忙,及指导.. 当你能很轻松的靠着墙倒立后,就慢慢的从墙壁移开.. (用双脚轻轻的踢向墙壁,然后不依靠墙壁的慢慢平衡) 很多人一开始就放弃了,因为他们连基本的倒立都做不到就放弃了! 其实只要你有恒心,你一定能够做到! 当你频频失败的时候,不要就想放弃,应该想想自己哪里出错,保持一个很好的心情来练习.. 最后一定成功的! *手力,腰立都很重要,具备这两个条件占优势.. *除此以外,技巧和平衡也很重要,不能忽略.. 以上是我在百度里找到的在此感谢 - 五级魔法师 ---fshrimp 不过我觉得如果要快速掌握 你还因该联系膀臂的力量 如做俯卧撑等等最重要的就是天天练啊,练多了自己就找着感觉了~
训练方法（本人就是按照此方法练成，时间跨度2个月零10天）　　1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。　　2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。　　3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。　　4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。　　5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。　　6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等。
这要掌握倒立的方法和技巧：　　起步，手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持 　　练习，初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去使用适应 　　寻找平衡点，在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度 。　　离墙训练，找到平衡点后就可以尝试离墙了。
自己练，一定要坚持。
首先你的上肢力量要够，不能冒然的去倒立，要是你的力量够了，就是要克服胆怯心理，因为我第一次倒立的时候，总是不敢上。 你倒立的时候，在床上放些软的东西，以防万一，还有就是最好有人陪在身边，你要到的时候他可以帮你一下。 你说你不能平衡，是不是两个手臂的力量不均衡呀？一个力量大，一个力量小，那样容易偏的。加强力量小的那个手臂的练习。 倒立最关键的3点：注意安全 上肢力量要够 不要害怕

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