本文目录一览

1，舞蹈怎样才能压下竖叉

腿向后抬..前后摆动几次 然后在下就下去鸟...由于偶们基本功不是太好``所以就那样字拉 但是一定要做好热身哦` 要不可能会拉伤的吧

舞蹈怎样才能压下竖叉

2，怎样自己压叉

我是舞蹈人士，对于下叉，我个人有些方法，在家里找个4dm高的凳子，把一条腿放上去，压竖叉，压到很痛受不了时，往上撑一点，然后自己数50秒，把腿放下来，这肯定是很痛的，但没关系（因为不痛就不正常了），放松一些，用同样的方法压另只腿，每天尽量多压几次，差不多一个月就能练好（时间与你练得次数有关）还有中间注意休息，要不然会伤害某一些地方。。。 压横叉：你每天压个半小时的腿，然后试着下，到你自己的极限后，挺个10几秒。然后起来，注意这时候一定要在压压腿，活动活动筋骨10分钟 然后在下一次。。。这一天的练习就结束了 别太逼自己 这不是背书 不是猛练就可以的 应该科学的练 照我的方法 你要不是筋骨特别硬 2个月差不多了 我这是一个字一个字加上自身经验打出来的 希望lz能选我

怎样自己压叉

3，怎么竖叉快

方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉=快捷成功溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。按照上面的方法，加以时日就能练成，加油！
每天坚持多拉拉韧带，至于快这个时间问题，是不能着急的，着急可能会拉伤

怎么竖叉快

4，自己在家怎么压横竖叉

压腿前必须要活动好身体，让身体出微汗。 我是教练从小练武 3分压腿7分踢 压腿后用力向上踢 如果不是很硬1个月会下去
在压叉前教练会让充分热身的，出了汗才会让你们下叉，若不出汗就压腿是很容易拉伤的，压竖叉前脚要勾起来，后脚脚背着地，挺直腰，两腿尽量伸直自己向下颤，教练会用些力帮忙摁一下，或拉下你的腿，教练都有分寸，横叉时双脚脚内侧着地，向下颤，教练会拉着你的道带防止你向前趴，用脚让你的双脚分开更大，拉韧带是循序渐进的，要慢慢来，不能太着急。
用力，坚持，找人配合，但注意别拉伤了，不要心急也不要心软，点到为止
在床上或垫子上耗着下
如果你家楼层不是很高，你可以去阳台上边压腿边看书，还可以呼吸一下新鲜空气，压开了后觉得地上硬就去床上慢慢下去，不要求与一时

5，舞蹈中如何压竖叉

压你的左腿 横叉 和竖叉 都需要自己慢慢 刻苦的去压来腿 那条腿不好 就压那条腿 时间是最好的证明。源 腰硬是你的气息没有调教好，下腰的时2113候一定要注意：1.不要屏气，正常呼吸。2.下腰的时候腰部肌肉要放松，以头.颈5261.胸.腰 依次后仰。3下腰的时候 手和手臂要有力 不然你会磕头的 很痛4102。4、下腰时 膝盖要适当的向前弯曲 。 其实每个人的腰1653的软度都差不多 关键就是你下腰时 腰部肌肉绷的太紧了 。
动态的拉伸韧带，不能硬拉。在家左右侧踢，一天踢15-20次，左右踢，身体放正，身体的中心线不动，不能乱晃，最初可能会踢得比较低，没事，尽量踢。坚持一段时间后就会发现越踢越高，腿的的韧带一旦变好就可以试着竖叉了，因为竖叉主要看腿的韧带。横叉是考验垮的柔韧性。也可以顺带着前踢或者后踢。就是注意若是前踢或是后踢，身体和腿的位置一定要垂直，不能乱转，否则大腿的筋容易扯移位，然后就拉伤了，特别疼，亲身经历过啊。

6，竖叉怎么下

每天坚持正压腿，在压腿时，膝盖一定要尽量下压，且有弹性的产生腿的弧度，而不是简单的腿打直。其次坚持后压腿，站立腿和上身尽量保持在一条直线上，向后压的腿打直，膝盖不弯曲。坚持一段时间的锻炼后再做竖叉练习。
就是在扶手上下。一个腿搭在扶手上，另一个往下面滑。不过我建议你先会下横叉，再练习下竖叉！！
多多练习上半身.要有低气再就是要拉练.这个是要刻苦的.
压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效！
呵`1`建立多练练胯,是胯没打开的问题`1对于一个舞者,压腿是一辈子的事```没有不需要压腿的一天`1
先跑步然后感觉全身都热了这时候在压腿 从一开始的两条腿成90度压倒到最后可以45读``一定要保持面对脚尖`身体正然后下呀`两腿不能有弯曲``开始膝盖后面的韧带肯定疼痛明显`不疼没效果呀热了以后开始强行的下`但是要注意点极限`我以前就撕伤过韧带```到你感觉离地面不远的时候`可以找个朋友帮你强行压下去`但是你自己一定要保持姿势`要不以后变形```韧带很容易收缩`所以要多坚持`希望对你有帮助`有什么多交流吧`祝你好运`记得坚持

文章TAG：怎么  舞蹈  怎样  才能  怎么压竖叉  
下一篇