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1，求几个跳肚皮舞瘦身的方法

第一式 女神 　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于９０℃的角；手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行；两肩外展，双臂对称。 　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌 　　第二式 顶胯 　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。 　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性 　　第三式 骆驼 　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。 　　瘦身指向：背肌、小腹 　　第四式 八字绕环 　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。 　　瘦身指向：臀部、侧肌
扭动自己的肚皮与臀部，一天30下就可以啦！

求几个跳肚皮舞瘦身的方法

2，如何快速瘦小腹 肚皮舞秀平坦小腹

小肚子如何减?不知不觉就隆起的小腹让很多女性头疼。今天小编就来叫大家做什么运动可以瘦腰，收腹肚皮舞让你迅速拥有一个平坦的小腹。 如何快速瘦小腹 如何快速瘦小腹?——Step1 自然站立，双腿微曲，骨盆垂直于地面。 如何快速瘦小腹?——Step2 保持双腿微曲，胯部向前推。 如何快速瘦小腹?——Step3 腹肌收缩，胯部向前上提起。 如何快速瘦小腹?——Step4 腹肌放松，臀部向后放松。 由第四步再回到第一步，让四个步骤顺次连贯相接，就形成了胯部在垂直面向上的画圆运动，这样才是健康有效的减肥方法。 减肥经验：最开始，你可以让胯部发力帮你找到四个点的位置，腹部得到被动锻炼;当动作逐渐熟练以后，试着用腹部主动发力，带动胯部画圆，幅度尽可能大。记住这个腰部减肥的好方法吧！

如何快速瘦小腹 肚皮舞秀平坦小腹

3，跳肚皮舞能减肚子吗

能啊 肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显，其次才是腰腹。但是对小腿的作用不那么大，而且练习完以后一定要记得按摩小腿，否则会长粗。 通常情况下那些表演的舞娘,她们属于表演性质的. 肚子上的肉,是因为肚皮舞如果肚子上没有肉,跳反而看起来不好看! 死板板的,她们不是练成那样的!所以不必担心! 其实肚皮舞也有一些表演者腹部是平坦的.这个就是看演出性质了. 学肚皮舞是可以有效的减肚皮上的脂肪，使皮肤变得紧绷光滑 此外肚皮舞不仅可以减肥而且由于肚皮舞是腰腹的运动为主，所以对身体的内脏与器官的生成代谢和系统循环有很大的帮助。例如生完孩子的朋友，可以帮助收紧腰腹的肌肉，强壮肌肉组织减去腰腹赘肉。并且还可以让您拥有圆润的臀部，修长的手臂，挺拔的胸脯，灵活的脖颈，结实的腹部在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 对身体的调节：经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。 另外，锻炼PC肌。这应该是最大的收获。为了更好的身体和生活，多锻炼PC肌无论对未婚女性、想要宝宝的女性和生产过后的女性都是大有好处的！肚皮舞是一种在肺活量上有一定的要求舞蹈运动，而心脏病、高血压、哮喘患者、癫谏、手术后伤口未曾愈合者都不适合练习肚皮舞。
当然可以

跳肚皮舞能减肚子吗

4，女生怎么能瘦肚子上的肉肉

深圳雅娜时光美容推荐3个针对肚子上的赘肉的运动: 一、摇呼啦圈 呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。 二、仰卧起坐 仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。 正确的仰卧起坐做法肌弧冠旧攉搅圭些氦氓：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。 三、肚皮舞 肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。 肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
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练瑜伽，非常有用
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坚持游泳及跑步

5，肚皮舞可以瘦肚子吗

可以的。肚皮舞能够瘦小肚子，并且在流行起来，是由于其动作和舞步自然随意，也不受年龄和体形的限制。更重要的是肚皮舞操能针对腹部、腰部的脂肪进行，它有效地修复全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。所以肚皮度不单单可以瘦小肚子，也有圆润臀部、修长手臂等好处，简单的给你较少肚皮舞的的几大独特好处： 圆润臀部：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。 修长手臂：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。例如：蛇形手：两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。 平衡双肩：一定要学会抖肩的动作，把锁骨以及肩膀的棱角练出来。抖肩难度比较高，初入门还悟不出诀窍。不过为了学会这个动作，先练习肩部的力量和灵活性还是很重要的。 挺拔胸脯：想要通过有氧运动让胸部变得更加丰满，估计有点困难，但是让胸部变得更加挺拔是绝对可以的。 灵活脖颈：挺拔、秀美的脖子，自信优雅的气质。 结实腹部：像拉丁歌星夏奇拉一样的平坦腹部，隐约能见到肌肉的肌理。锻炼腹部的同时，也锻炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。
是可以的，经常做抖动的动作，每次练习完后觉得肚子摸起来发热就更好了，脂肪在燃烧。
肚皮舞是可以塑身的,但要持之以恒哦~~还要以规律的饮食结合起来,,,加油~希望你早日甩掉肉肉~~
可以的，跳肚皮舞就是在运动肚子上的肉。我学跳后，就瘦了好多
肚皮舞可以瘦肚子的，但是得坚持。这种方法也不是长效的，容易反弹。瘦身不是一劳永逸的，得循序渐进，长期坚持。基本舞步：1、 双手自然向两侧打开，腹部向前推出，收紧臀部，腰带动身体微微向后倾；2、 上身不动，髋部向右侧尽量推出3、 腹部往里面收缩，双腿绷直；4、 腹部恢复，臀部向后下方推出；做反方向动作。快速减肥方法动作小tips：1、 身体中轴脊柱往里收，胸部打开，腰部要用力支持上身，双脚不能弯曲2、 向右推出髋部，身体右侧肌肉被拉紧，推出的幅度尽量地大；3、 腹部肚脐带动臀部向后向上推，上身留住。4、 腹部收回，收紧腹部向下微坐
你应该是胃腩突出.要两方面作手.一是控制自己的饮食.每餐不要吃的太饱.饭前喝汤.饭后不要喝太多的汤.饭后不要马上大量饮水.坚持练习肚皮舞 尤其是上身的很多动作对你这个问题效果非常好.只要你动作做到位了 .坚持一星期或半个月就能见效果（注意：以上要饮食和运动配合效果明显）希望能帮到你...

6，肚皮舞可以减小腹吗

能 。特别是减少肚子上的脂肪，还有运动肯定会消耗能量就能消耗脂肪的啊肚皮舞”的独特作用是专门针对腰腹臀等部位的它可以帮你彻底扫除身体“死角”重塑苗条身材肚皮舞的核心动作是“抖胯”这里向你介绍一些具体做法不妨试着学学每套动作需做10分钟 第1式 8字美臀　　锻炼重点纤腰翘臀　　　　将注意力集中在腰部双脚张开身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直 　　　　两手张开呈“8”字形来回摆动腰部注意不要用背部力量旋转　　塑身性感出“翘”三招美臀术·一天到晚坐在办公桌旁的OL通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移如果是那样请立即开始臀部提升运动吧!以下介绍的这三套运动方案简单易行无论是在家还是办公室都能轻松完成帮你在不知不觉中成就美臀!　　第2式 提手纤腰　　锻炼重点纤腰瘦臂　　　　将注意力集中在腰部身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直 　　双手合十提高挺直双腿保持静态向右弯腰将上半身向左方伸展维持动作数秒后返回直立姿势左右方交替重复进行　　纤腰运动延伸　　　　Step1双脚呈外八字站立双手手心向内呈兰花指双眼平视前方保持呼吸平缓　　Step2垫起左脚脚尖并同时向右前方送胯重心置于右腿双手随身体自然向右摆动　　Step3逆时针方向向右后方送胯收腹身体微微前倾感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸　　Step4继续逆时针转胯将胯尽可能送往左后方并将重心移于左脚垫起右脚脚尖身体略向前倾　　第3式 纤腿操　　锻炼重点收紧大腿及小腿　　　　将注意力集中在大腿两脚张开比肩略阔身体微微坐低将重心放在下半身做动作时背部要挺直 　　两手自然垂放在身体两边先将右脚抬高然后两脚交替快速地向上抬起以脚尖着地注意身体要挺直不要左右摆动　　纤腿延伸　　　　STEP1脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压　　STEP2然后小腿用力向上踮起令整个人提高有节奏地重复这套动作做20～30次尽量使劲踮起下压做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上以保持平衡　　第4式 快速瘦臀　　锻炼重点修减臀部外侧　　　　将注意力集中在臀部两脚张开比肩略阔身体微微坐低将重心放在下半身做动作时腰部要挺直 　　两手举高互握身体微微坐低用臀部力量由右向左快速摆动左右交替练习注意摆动时只有臀部用力其他部位保持静止状态　　翘臀美腿一步到位　　臀部要练翘运动最有效其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了那就是站着的时候腿打开与肩同宽脚尖朝外开呈外八字膝盖一定要打直然后用力往里夹你的屁股这样子夹次数能超过二十下是最好正在看电视或没事的时候可以常常夹这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔　　　　美腿大王运动操　　1双腿微开两个脚板与肩膀同宽并呈小外八的状态　　2上半身和腰都要挺直双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状即大腿与地面呈四十五度角时停住维持五秒钟这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力　　3 再将双膝慢慢伸直回复到站立的状态过程中双手自然往下放松就可以了.　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外其他作用也让你意想不到如女性在做器械运动或其他有氧健身时通常很难活动到的部位如骨盆耻骨和腹腔通过跳肚皮舞可得到锻炼这对调节女性内分泌系统均有显著效果　　十分钟是很短暂的而利用好这十分钟又能为你带来意想不到的效果!肚皮舞就可为你带来这种效果!
★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)-- 你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。 饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 a:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. b:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) c:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. --海洋 方法二:骑自行车 a:平躺,双腿弯曲抬起45度. b:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) c:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. --海洋 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: a:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后. b:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成v字. c:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高. 祝你减肥成功！
跳肚皮舞对小腹有一定效用还可以减侧腰上的肉肉锻炼自己的身体更为柔韧灵活还可以练习瑜伽修身养性平静内心

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