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1，下腰怎么练

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
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下腰怎么练

2，怎样才能学会下腰

下腰不禁要求后腰的柔软度，还有下肢的力量和自身的平衡。先练后腰，一段时间后可以尝试靠着把杆往下颤，再过一段时间可以寻求同学或者老师的帮助，抱着你缓缓的下。千万不能心急。拉伤就难受了。
开肩，腰部搭着把杆，向下颤，然后控制，多练练，腰的软度够了在下
先会起腰、再会顶腰、然后才是下大腰，一步步慢慢来
努力努力，再努力!

怎样才能学会下腰

3，快速练下腰的方法

练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！ 下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，屁股向前用力顶（如果是教小孩就得这样教），腰处有一个大骨头用力，下的时候腿要直，不能弯，等到下到不能再下的时候腿再弯，双手落地的时候要去找你的脚跟，五指的方向是面朝脚跟的，头要一直抬头看手，脚跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再脚上最好，起的时候膝盖要向上蹬直，腰上的大骨头向上用力，屁股要向前顶，手一推地，脚要一直向下踩，注意要最后起头。 大概的要领就这些啦！ 坚持，会成功的！！！ 祝你好运

快速练下腰的方法

4，后下腰怎么练

呵呵 可能是肩膀和胸腰那些地方还不够软 在把杆上多压压肩 胸腰 然后可能是你下腰过程中没有敢把重心慢慢往手这边移动 所以手老是够不着地 1这样除了要注意移动重心 还要注意开胯 下腰时从手 头 胸 肋 腰 腹 胯 这样自己的眼睛应该就能看得见自己的手要撑的地面了 2太硬的话弯曲一点点膝盖 这时应该就能让自己的手着地了 3手着地以后 腿慢慢把重心往手的方向移动 可以通过把膝盖稍微放直来调节这个重心 同时肩膀和胸往外顶
可以先扶着把杆练，先下一个手，再下一个手，起来时可以扶着把杆起，我也是学舞蹈的，我就这么练的，一会儿就学会了，很管用，我很胆小，我都学会了。

5，怎么练下腰

下腰啊。。这个。。最好先有人陪着你练，因为刚开始下的时候很容易跌着。让别人搂着你的腰，你向后倒，但注意啊，手一定要伸直，直到触及地面。等熟悉了一些后，再沿着墙练。等到你觉得已经很熟悉了以后，你就可以自己下了。。但是，最重要的是，手臂一定要伸直！！如果是初学者，千万不要带发卡，因为如果跌到头，发卡可能会让头皮出血。。要领就这么多，加油哦
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！注：你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

6，怎么下腰

步骤/方法>01下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人（妈妈 爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。>02你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。>03你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！>04背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！>05先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。 坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。>06站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。>07下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）4、向前举起双臂，身体向下弯曲

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