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1，怎样做才能把胸腰练好

每天坚持胸肩倒立，会有显著效果，贵在坚持！ 有好的胸腰在舞蹈中就能运用自如了，加油！你会成功！

怎样做才能把胸腰练好

2，如何练习胸腰

如何练习胸腰如下：胸腰，舞蹈术语。在舞蹈中，腰分胸腰和大腰。大腰就是平时所说的腰。腰好，就是指腰软以及柔韧性好，这些都和脊柱息息相关。练好胸腰，既可以使胸部发达,增强心脏收缩能力和肺活力，又可以使人身体更加健康，体态更加美。想要练好胸腰必须要抓住动作要领。练好胸腰的方法：1、跪下腰抓脚成D型，然后塌屁股挺胸，使腰成元宝型。2、双手搭在把杆上往下压，也可以在墙上压，但需注意应压到胸腰的位置方可。3、仰卧起胸腰，站立扶把下胸腰。4、找一个与墙壁距离近的把杆，要注意把杆的高度不要太高，人站在把杆外，往把杆里面下胸腰，然后把手伸直顶着墙壁，胸腰卡在把杆上，最后双脚尽量去找墙。5、下腰后重心往手的方向移，抻你的胸腰。压完后利用把杆甩腰，压完甩才能长功。练胸腰的注意事项：1、开始练习之前先热身，等身体活动展开后进行练习，不容易受伤。2、因为儿童骨骼容易发生弯曲以及变形，所以在教学训练过程中，应该把纠正学生的正确姿势放在首要位置。例如要教学生正确的站姿、蹲姿、坐姿、跳姿等。3、训练过程中要注意身体的各个方面，进行反复的对称练习，否则容易造成儿童发育不均衡以及脊柱变形等问题。4、在训练过程中，跳练习不应该在坚硬的地面上进行，容易造成下肢骨化点产生过大以及过频的刺激，从而引起骨化点过早骨化或骨损伤。

如何练习胸腰

3，求助关于胸腰 应该怎么训练呢

从头开始·颈部·胸腰··一步一步做！8个8拍！组合就完成了·具体动作随便一想就出来了·
很少看到专门是胸腰的组合,而且你又限定了是双手扶把.我有见过是单一的双手扶把耗胸腰的训练,恐怕不合你的要求.

求助关于胸腰 应该怎么训练呢

4，舞蹈腰部基本功训练方法

　　舞蹈腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。那么，舞蹈腰部怎么训练呢？下面我来告诉大家吧！ 　　腰功的.类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰 　　训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮 　　活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立 　　科学的渐进过程，由简到难： 　　压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、团身 　　压胸腰训练步骤 　　1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直； 　　2、两臂向前探出，贴住把杆； 　　3、肩胸伸展，向前挤压； 　　4、上身抻拉，腰背形成弧度； 　　5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。 　　耗腰训练步骤 　　1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧； 　　2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随； 　　3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型； 　　4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉； 　　5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4—8个八拍。 　　挑胸腰训练步骤 　　1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲； 　　2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送； 　　3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆； 　　4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的； 　　涮腰训练步骤 　　1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开； 　　2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随； 　　3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周； 　　4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位； 　　5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好。 　　6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝； 　　7、可有正反两个方向的划圈环动。 　　跪下腰训练步骤 　　1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方； 　　2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽； 　　3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯； 　　4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形； 　　5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉； 　　下腰操扶方法 　　教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量；操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。 　　下腰训练步骤 　　1、熟练掌握跪下腰的基本动作； 　　2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方； 　　3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽； 　　4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部； 　　5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合； 　　6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉； 　　7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。 　　常见问题一：头手脚不能成一条直线 　　解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲；头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。 　　常见问题二：下腰不能成桥 　　解决方法：主动顶胯挑腰练习（躺地面做顶胯、挑腰），肩不够拉开，关肩；腰硬，软度练习，地面推手顶腰。

5，怎样打开胸腰

用芭蕾的方法开肩,开胸腰,以改变我们含胸和内敛的习惯。因为年龄已经过了发育期,骨骼已经成型,训练的难度不小，但还是得吃苦，开胸腰有助与体形，和气质是舞蹈者必须练的
如果是一点基本功都没有在拉的时候要注意力度更不能急于求成，否则会把肌肉或是韧带拉伤的，我刚开始跳舞的时候也是教练帮着压腰的，压的时候要注意吸气 ，起来的时候在呼气，这点一定要记住，还有一次练的量不要过大，压后要拍打你的腰腹部放松肌肉，休息一定的时间后在继续，每天坚持，循序渐进的来，是一定会看到效果的~ 希望帮的到你~

6，在舞蹈基本功方面成人20多岁如何有效又快的训练腰部如下腰

拉丁舞中的桑巴和恰恰是最瘦腰的如果想快速瘦下来,那么在你的腰上围上几套保鲜膜后再跳舞,效果非常明显.
先活动，活动开了，再下腰，撑上一会儿。下半腰，再撑一段时间，然后甩腰。如果你不是专业的最好去舞蹈班学习。不要单独练习，以免受伤，致不成也要有人在旁边看着你练。
跪地下腰，一点一点的，慢慢来，或者是后踢腿，感觉很练胸腰，一定注意安全，要是原来没基础成年人很容易受伤的。
对着墙，这样会比较好，双手撑在墙上，感受一下下腰的感觉： 你最好已开始先躺在床上，你就可以下腰自如了，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，大概八九岁吧，但是最好是旁边有床的墙，慢慢地慢慢地往下撑，再扶着墙下，不过我比较小学的，练一段时间后就会好的！ 我本身就是学舞蹈了。每天不要太心急的练太多，你要不怕痛才好，相信我吧，最好不要超过20次！ 注，慢慢的！当时就是用这个方法下腰的！希望这个方法对你有用，因为一开始有可能站不稳

7，您是爵士舞老师 可不可以教教我怎么把腰练灵活

招数一 你是一只迷人的猫可以想象自己是一只感性的猫（当然，你也可以不想，不过那样会很枯燥），跪坐于床上或垫子上，上身趴下贴紧床面或垫子，双手朝前伸直。然后双脚一起用力向后伸直。仿佛被人拉住，动作幅度一定要大，越大越好，尽可能达到极限。然后再慢慢回缩身体，变回最初的跪坐姿态。如此反复，不仅可以使腰灵活柔软，还可以将突出的小腹快速变得平坦起来。一举两得哦~招数二 你是一只自恋的猫站在一面宽大的穿衣镜前，穿一件能够充分展现形体的衣服，如果是在晚上的话，你完全可以做得更有情趣一点。穿一件宽松的吊带睡衣，下摆最好稍宽松的那种。双脚分开两个半拳头的距离，双手抱在脑后，也可以随意摆放。在上身尽量保持不动的情况下用腰 带动臀部呈圆圈形摇摆，刚开始幅度要小，时间也不宜过长，慢慢地加大幅度，加长时间。练习时要一直盯着镜中的自己，时刻保持动作优美到位。十有八九的女人都会喜欢自己当时的样子。 试试吧~~~不过这两种动作在饭后的半小时内最好不做。以免引起胃部不适、、我可是亲手打的啊~~一个字一个字的。。
不知楼主是腰的柔韧不够，还是力量不够？ 力量很好练：趴下，腿向后伸直抬起，手向前伸直抬起，然后胸离开地面，仅用腰支撑地面，坚持住。 柔韧其实根本不用下腰之类，jazz没有像芭蕾民族那样要求高难技术动作，只要练jazz常规的基本功（就是头肩胸腰胯的独立运动，以及将其串联的bady wav,就是上述各部分模拟水波依次动作）关键你要找对究竟用哪里的肌肉发力，不要整个身体一股脑动。 如果动作已经做对了，仍觉得自己做不好看，那么树立信心，穿上凸显身材的衣服一个人对着镜子练，或者晚上只开一盏台灯，对着墙上自己的影子练，那样会信心爆满！（不试不知道哦……）跟着音乐节奏一起呼吸，让呼吸带动肌肉发力，这样又不累，又有激情，会觉得自己很性感。

8，女孩如何快速学会劈叉

如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手只要指尖贴地就可以了，练熟了，手掌就可以翻下去了。这是比较正规的练法，如果做不到这么太标准的话，就可以降低一点标准。起腰的时候，胯还是顶出去的，头一点一点的收回去，手也跟着回来。胸腰练好了，差不多久可以练习下大腰了。下大腰的时候，双脚与肩同宽，双手向前伸平，还是先顶胯，再下头，不要往下看，不然就不敢下了，一点一点下去了，如果是刚学会就不用站着起来了，先松腿，再松胯，最后头再下来（说白了就是直接躺下去，只不过这样比较舒服）。站着起的时候和胸腰起的方法一样。注意：练完腰一定要回腰（蹲下来，双手抱膝，头埋下去，找家人给你做做按摩）！这是我一年来下腰的经验，看在码这么多字的份上，给点分吧~ 劈叉~~！！！你首先要确定你有没有练过如果没有 因为我们一般都是从小就连 1 、在开始劈叉之前要做热身运动这个很重要大概10-15分钟身上微微出汗 2、这个时候可以找个不太高的台阶或是凳子把腿翘到上面身体来回前倾这个叫做压腿这样经行个一个多月后可以尝试下劈腿你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的。这样才能慢慢劈下去。如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。对于腰的练习，你可以在背后把手反转，然后拉住把干，在从腰这里弯下去。这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。
我现在也15了，也正在练，都是自己练的，还没炼成，疼死了:-(
我学过舞蹈，那种痛苦我体会过。最好锻炼时间在晚上睡前。先让自己身体出点汗，准备运动做好。找一个高的栏杆、柜子或其他东西（不用太高，差不多就行了）。一腿先放在栏杆上，头尽量去靠近膝盖，膝盖会有崩拉的感觉，可以用手按摩一下。先试几下，再一次用力，快速的下去，两腿都这样压一下。然后跳几下，拍一下大腿，放松一下。如果你成功的话，你会感觉到很轻松，再次压的时候就会轻松一点。如果你不行，那就找一个稍微低一点的慢慢练！这个练熟了，劈叉就简单了相信你会成功的！
我们学校舞蹈是必修课你才十一、我十五了，也是刚练，刚开始只能劈八十度，昨天后来老师压一下一百六十度有多无少，当时痛得走路都有痛 但痛玩了 以后会容易些 你才十一岁 不用一年的 你和一个同学配合两人坐在地上 面对面 要她拉你 把胯开到最大 在叫一人把你背压到地上直到肚子贴到地 不要怕痛 忍一两分钟 起来休息下 练完了 晚上喜个热水澡 最好去舞蹈兴趣班练 有老师会压你 不然自己练很难忍受痛
用心可以啊

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