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动作一:双膝跪地，身体后倾。步骤:双膝跪在地板上，与肩同宽，双手放在臀部。然后慢慢向后倾斜肩膀，用力推手臂，肘部向前推。当你感觉到肌肉拉伸时，保持10秒，深呼吸，回到原位重复。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后。动作三:侧卧，吹腿。步骤:侧卧，用手臂支撑头部，另一只手放在地板上。用腰腿的力量向上推腿，保持5秒，然后放下。重复10次后换另一边继续。

平躺，摆动膝盖。1.平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。2.保持动作1的姿势，将头转向右侧。3、双腿向左，双腿尽量向地板方向压，然后换边重复。要领:尽量双腿压向地面，头和膝盖反方向。抬起脚踝，侧转。1.平躺，双膝弯曲，右腿放在左膝上方。2.保持动作1的姿势不变，将头转向左侧。3.保持上半身不动，慢慢将大腿转向右侧，尽量使膝盖接触地面，然后恢复动作，重复换侧动作。

先分开双腿(腰腹)，下去上来1-8下，收脚再做1-8下，向前迈1-4下，换脚1-4下，向后迈1-4下，重复上述动作一次。二、双脚侧步，慢慢扩大双脚步伐，牵拉动作范围为向下2-8，向上2-8，腰部向左2。

相关阅读与健身减肥瘦身误区1。瘦腿误区1。跑步时前脚掌先着地可以让人毫不费力地奔跑，所以这是让跑步变得更轻松的重要技巧之一。但是这种跑步方式会让小腿的肌肉变得结实发达，所以腿会逐渐变粗，尤其是小腿粗的女生不适合这种方式。建议避免腿部增粗的最好方法是让脚后跟先着地，然后让整个脚掌着地。

2.剧烈运动可以瘦腿。可能很多人认为运动越剧烈，消耗的脂肪越多，事实上，如果运动过于剧烈，会使身体的主要器官无法负荷。如果要瘦腿，速度一定要控制在每小时7公里，如果跑得太快，不仅会瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。3.静脉曲张袜可以瘦腿，市面上很多静脉曲张袜都标榜瘦腿。但实际上，用于治疗静脉曲张的袜子分为保健型和治疗型。