芭蕾舞蹈员如何把腿练直,跳芭蕾前先把腿压直再向下伸展

learn舞蹈您可能无法纠正腿型,退的时候一定要把脚趾伸直，不然腿会变粗,先把腿压直，双腿并拢，脚趾伸展，膝盖向下伸展，上身保持挺直,比如:舞蹈在侧腿动作训练过程中，外旋伸直不足，静力过度，会使外侧肌肉凸起，变成马裤样的腿,我练过芭蕾，可以在家里窗台上练。

压腿初学者可以从地面练习开始，因为地面动作有助于臀部挺直。先把腿压直，双腿并拢，脚趾伸展，膝盖向下伸展，上身保持挺直。三只手推动身体从腹部、胸部和头部向下到腿部。注意双手要最大限度的带动身体向前，膝盖不要弯曲。保持背部挺直，避免驼背。当你站起来的时候，你的指尖从最远的地方伸出来驱动你的身体回到直线上。压腿动态开始，然后静态保持，最后一定要配合踢腿才能达到最佳效果。侧腿和后腿的要求基本一致，除了侧腿需要打开，上身尽量伸展，后腿不要压。

运动器材:除了结实的椅子，你还需要一根健身棒。练前准备:教练建议在做这四个动作之前，先做5分钟的有氧运动，直到肌肉完全放松。注意:这组动作对耐力的要求很高，所以要想完全掌握动作要领，一定要把身体调整到最佳状态。在练习的过程中，尽量根据自己的身体状况控制运动强度，避免背部和脚踝受伤。

learn 舞蹈您可能无法纠正腿型。要看具体腿型。1.长期不自觉的彻底拉伸拉直是腿粗的潜在原因。2.过多的静态工作(腿部控制动作)会使腿部变粗。3.大腿内侧肌肉容易囤积脂肪，使大腿变粗，而且由于内侧肌肉训练难度大，训练不到位，使内侧肌肉能力不足，多余的脂肪无法消耗。4.侧腿动作训练不规范。比如:舞蹈在侧腿动作训练过程中，外旋伸直不足，静力过度，会使外侧肌肉凸起，变成马裤样的腿。其次，训练时要注意一些必要的流程。1.训练累了，腿酸了，可以适当按摩腿部放松一下。2.长时间的静力工作后，肌肉会收紧，可以震动大腿肌肉，防止肌肉血液循环不畅。3.训练过程中，大腿很容易运动过多、次数过多，影响腿部肌肉劳损，需要适当休息。

我练过芭蕾，可以在家里窗台上练。前腿、侧腿、后腿下压时，让外侧手抓住手柄，退的时候一定要把脚趾伸直，不然腿会变粗。修行芭蕾另一个最重要的是气质，你应该把自己当成一个高贵的公主。呼吸也很重要，让你的身体跟着呼吸的节奏走。