练胸腰的舞蹈动作,颤肩胸腰舞蹈动作要领

相反，如果下蹲时腰部过于僵硬，就会体现出程度的重要地位。在中国古典舞的训练中，腰关节不能满足中国舞蹈对学生刚柔结合的要求。其次，是最能锻炼的关节。中国古典舞中腰部分为软控动作，以简单的前侧腿控动作为例胸腰，中腰和板腰。动作多为腰部的弯曲、扭转、控制，属于力量控制力，以前侧控制为主。

舞蹈初学者如何练习腰部动作？腰部的力量是一个适中的控制力，因为腰部是连接上下半身的铰链。脊柱的连接方式体现了在牢牢下蹲的同时，腰部要基本保持直立，控制和支撑人体，同时使身体各部分灵活运动的特点。那么作为初学者如何练腰呢？跟我一起来看看吧！1.初学者可以先练习趴在地上后弯腰(人体俯卧在地上)，双手放在腰部两侧，慢慢支撑起来再倒下，重复一定次数，然后吸腿(屈膝)再弯腰(如上)，试着用脚找额头(不一定一开始，慢慢练)，坚持下去。

脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。再起来，重复一定次数，然后向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，从左向右或先从右向左)。你必须感觉很圆。

胸腰重要的角色有两个，一个是表演，一个是姿势。训练的目的是这样的:首先，拉伸动作和优美的舞姿都离不开胸腰的表现力。胸腰的每一次使用，都可以表达不同的情绪，如喜、怒、悲或喜。无论芭蕾、民族舞、中国舞，表演都离不开胸腰的应用，为更多选择在舞蹈学习的同学打下良好的身体基础。其次，学习的目的舞蹈多是陶冶性情。和没接触过舞蹈的人相比，最大的不同是胸腰不仅像体操运动员一样僵硬，而且挺拔。

事实上，如果没有胸腰垂直提拉与之配合，颈部很容易造成“梗阻”的外在形式，颈部被向前拉而不是向上，达不到向上延伸的垂直美感。可见，人们常说的气质来自于胸腰与肩颈的相互配合，从而呈现出一种自信向上的外在形态。胸腰训练的主要方法舞蹈第一步是站和坐的练习。对于舞蹈教学来说，姿势的准确是第一位的。

舞蹈基础腰部训练是体能训练中非常重要的一部分。就是幅度、柔和等基本能力的训练。它富有表现力，是舞蹈节奏的核心。通过腰部训练，学生可以提高腰宽、柔软度等基本能力，掌握一定的运用能力，为舞蹈的演奏打下一定的基础。再次练习腰部动作时，注意颈部动作的正确协调，不要弄断脖子。腰部可分为三段:胸腰，中腰，板腰胸腰，主要在颈椎和胸椎；中腰以腰椎为主；腰部主要是髋关节。

第一个作用:腰部的训练幅度比较大，是舞者柔软度和幅度的重要展示和标志。第二个作用:具有表现力，腰部的运动和节奏会产生舞蹈风格和舞蹈语言。按杆胸腰，地胸腰下腰，摆腰，穿腰，涮腰，摇腰:在身体垂直状态下，完成胸腰，中腰，大腰的快或慢的向后伸展。摆腰:在垂直状态下，连续、反复完成快速、大幅度的后伸动作。

舞蹈钟胸腰胸椎长且向下倾斜，其伸展的幅度极小。舞蹈中的“胸腰”动作要优美舒展，不能以扩胸为主，胸腰主要靠打开肩关节的外旋，打开肩胛骨后胸锁关节回缩。同时要注意头颈部伸展的协调，使动作更加完美，训练时要求学员理解脊柱被一个个拉开，然后一个个向后弯曲，在胸前抬起，从而增加胸腰的活动范围。胸腰一个好的演员，他的胸椎不一定有很大的活动范围，但会用其他相关的部位来补偿运动。