本文目录一览

1，什么时间段压腿比较好

早晨压腿最好,提神醒脑,还能最大程度的提高身体韧度.
早上压腿最能发展柔软度，但是最痛的时候，因为人身体内部刚苏醒。你的年龄已经需要多加练习了，加油
早晨压腿最好,提神醒脑,还能最大程度的提高身体韧度.再看看别人怎么说的。

什么时间段压腿比较好

2，关压腿问提

压腿要坚持循序渐进的原则，压腿前最好能泡个热水澡或者慢跑10分钟，这样可以使韧带更柔软，压腿会容易许多。晚上压腿的效果比早上好，人活动一天了，腿也活动一天了，韧带比较柔软。
继续努力，不要放弃。每次压腿前跑步热身，压10分钟、踢腿10分钟，这样事半功倍。
坚持就是胜利

关压腿问提

3，压腿还差多久

你好, 我的方法是:一..每天早上 起来做 弓步压腿,特别是左 二:跑步 跑3公里 能多跑最好...跑完后,回来慢慢压,因为那时腿的韧带最软的.. 同时试着压一字 慢慢来.不要一下就压下去..那样伤了韧带..三:强制性..把你左腿挂在比较高的地方,手抓着 强行下压..方法很管用... 谢谢..采纳 加加分.. 增加下声望
压腿是一个循序渐进的过程，每天都不要间断，欲速则不达。

压腿还差多久

4，什么时候压韧带最好

是这样的，晚上的韧带最软，不过到早上了就会没晚上软。可是早上压最有效~~
早晨刚刚起来后压腿最有效，因为刚从睡眠中苏醒过来时肢体还是放松的状态，这个以前是很多老年跆拳道爱好者的最佳选择.现在很多人这样做.
跑两下 身子热了再压 教练们都这样说得
基本活动完后
活动开之后
早上起来跑步以后，再做好准备活动，此时练习柔韧是最好的时机

5，什么时间压腿可增加柔韧度

一般做完运动，最好是出汗了的时候，我认为压腿最好。还有压腿的时候身体一定要放松，千万不要太僵硬，手也不要专门支撑地面，这样起不到最好的效果了，而且一定要挺胸抬头掰正你的身体看向正前方。切记想要把它练好的人呢，一定要坚持每天练啊，隔三差五的练其实还是白练的。
压腿时间适中：不宜过长，每腿15～20次，时间不超过10分钟为最好。
活动完了 接着压腿 很有效果
热完身体就可以拉韧带了，小时候的韧带比较好拉 柔韧度因人而异，有点人天生就是软， 通过热身后的拉韧带可以起到作用
3岁开始锻炼 一直坚持 可以增加柔韧度

6，压腿多长时间能压直了

、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。

文章TAG：压腿  什么  什么时候  时候  压腿什么时候软  
下一篇