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1，臀部舞有哪些

电臀
你好！详细请参考kara的《mr》super junior的《dont don》如果对你有帮助，望采纳。

臀部舞有哪些

2，臀部小什么运动能够大起来呢

首先你要知道原理，那就是训练臀部肌肉。建立你神经与肌肉的关系，那就是要先收紧臀部，体会一下感觉，然后你找到能产生与之感觉相似的运动。建议的动作：交替向后抬腿，保持腿水平几秒，然后放下。做几组，每组几次。这个动作不仅能够锻炼臀部肌肉，也能同时拉伸支撑腿的韧带。

臀部小什么运动能够大起来呢

3，如何将臀部练大

你这个人比较特殊哦，大部分人都是想方设法将臀部减小，而你却想将臀部练大！可以注意经常做一些下蹲动作，或下蹲一类的训练！
如何将臀部练大你这个人比较特殊哦，大部分人都是想方设法将臀部减小，而你却想将臀部练大！ 可以注意经常做一些下蹲动作，或下蹲一类的训练！【点击了解更多→】

如何将臀部练大

4，练什么动作可以胯宽臀大腰细

想胯宽可以扎马步，想屁股大 可以在做得时候把整个屁股都坐在凳子上。需要长期 想腰细可以用物体紧固 但不建议采用
穿长裙、或者宽腿的长裤 式样要简洁 面料最好是垂直的 忌类似蓬蓬裙的式样 下身的服饰尽量深色 能有修饰感 适当穿些高跟鞋 可以弥补自己的不足
下蹲 每天三百到五百下 。

5，怎样把屁股练大

有条件就去健身房做负重深蹲，在家里可以做无负重深蹲，就是蹲起这个动作。这个动作能锻炼到大腿和臀部肌肉，可使臀部变翘，大腿有型。如果以前没练过，建议每天先做两组，20个一组。
如果再健身房的话，可以做蹲举和屈伸，重量要由轻到重，再由重到轻，做4到5组，小重量每组15次这样，大重量8次这样，超重量的话3到5次都可以，在这样，按照自己的体质和力量量力而行。不 要盲目追求大重量，那样会造成一些不必要的甚至狠严重的后果，肌肉联系最主要的是重量而不是次数，我想先告诉你。练肌肉的话，它是一个超量恢复的过程，就是先在大重量的锻炼中去破坏肌肉组织，那就是你第一次练习的时候到第二天会感觉狠酸痛的原因，在锻炼后要进食一定量的蛋白质，穷人用鸡蛋吧，白水煮的，有钱人就食用蛋白粉，不是安利，而是动物蛋白粉，这样的话就有足够的蛋白质去修复肌肉受损组织，达到一个超量恢复的过程，肌肉就会超量生长，当然这样的过程是一时看不到的，要一个循环往复的过程，如果你想自己的体型更健美，那么一定要坚持，坚持下去你会发现你会爱上它的，呵呵，我以前就是每天不练练就不爽，但是我还是说一句。锻炼归锻炼，不要影响日常工作，如果不是职业健身运动员的话。。。呵呵，如果是的话你也不会问这样的问题了，保重朋友！

6，怎样运动能使屁股变大

就是做下蹲的动作 就是蹲下再站起来 站起来的时候要用屁股的力量 然后适当的吃一些高蛋白的食品一段时间后屁股的肌肉就会增大 保证你有一个健实的翘臀
俏臀秘诀1：1个运动就有迷人翘臀 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！ 俏臀秘诀2：揉面团般搽翘臀霜 搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。 收在刷牙漱口时 a.刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 b.漱口时，臀部放松。 重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 收在沐浴松弛时 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 a.放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 b.将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的方法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。 站立式 a.双腿紧贴站立，双手按墙而立。 b.将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 仰卧式 a.双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 b.利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 俯伏式 a.手脚伸直伏在地上。 b.利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 跪地式 a.跪在地上，用双手撑住地面。 b.单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 踢腿式 跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
多锻炼下蹲、蛙跳运动可使屁股变大，有条件的话多锻炼负重深蹲。

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