舞蹈把杆檫地动作视频,怎么做才能更好的恢复健康?

主腿一侧的肩膀要多压，需要强调的是主腿和脚要抓地，张开双臂炫耀，收腰,1、压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面,虽然运动后肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，可以让肌肉纤维重新调整，加快疲劳的恢复，让肌肉状态在接下来的运动中变得更好,2.运动前后拉伸肌腱,3、拉筋动作要缓慢轻柔，不要压也不要压。

1、压前腿:腿要直，主腿的脚要感觉到地面。2、侧腿下压:往后站，收腹，收臀，开胯，收胯，侧腿下压，不能前倾，不能仰躺，必须保持直立，3、压后腿:肩膀要直，上身要平，收腹，手臂要放直。主腿一侧的肩膀要多压，需要强调的是主腿和脚要抓地，张开双臂炫耀，收腰，注意事项1。你必须在系鞋带前热身，比如用小跑步来提高体温，让肌肉和肌腱处于准备状态，就会提高拉筋的效果，减少因拉筋不当受伤的几率。2.运动前后拉伸肌腱，虽然运动后肌肉酸痛，但还是要轻轻的再做一次拉筋，可以让肌肉纤维重新调整，加快疲劳的恢复，让肌肉状态在接下来的运动中变得更好。3、拉筋动作要缓慢轻柔，不要压也不要压，不管是有节奏的还是固定的，只要适度，都是有效的。最忌讳的是不能正常拉压的肌腱，所以急功近利的用力压。