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1，怎么练腰部柔韧性

还有撕腰阿（名字有点恐怖），就是趴在地上，另一个人抓着你的两只手往后拉并且边往后拉边往下按，虽然说会很疼，但很管用。
练习抖腰，下后腰，要反复练习。
下腰可以提高腰部柔韧性 下腰方法:站立.腰向后弯..直到手撑到地...再继续让手和脚的距离缩短.. 但是..如果是腰没那么软的朋友..这样做会跌倒..所以咧... 就去找一块比较帅的墙..离墙距离和腰的柔软度成反比.. 然后向后弯..摸到墙以后就一直向下弯..这样就不怕跌了.. 多加练习就可以了...

怎么练腰部柔韧性

2，怎么锻炼腰的柔韧性拜托各位了 3Q

慢跑之后 身体出汗 你就可以压腿、压腰、然后就是 踢腿、 正踢、侧踢、外摆、离合、你也许会问踢腿跟锻炼腰有什么关系呀 那好我告诉你呀 踢腿的时候会带动腰、可以很好的锻炼腰的柔韧性呀 而且也会锻炼你腿部的柔软性 你可谓是一箭双雕呀 你也可以做一做（两头起）还有就是 你可以去练习瑜伽和普拉提呀 效果会非常好的呀 记住做运动之前 （一定要先做准备活动）！否则很容易受伤的呀 麻烦采纳，谢谢!
你好，朋友 建议力量和柔韧性一起练习。具体方法：每天（最好黄昏，根据你的时间自己掌握）先小跑步10分钟左右热身，也可以做操或采取其他方法总之只要感觉出汗就好，这很重要，不热身直接练会受伤的！然后就压腿，前、旁、后都要压，一条腿大概5分钟就好，然后踢腿至少30下。在练肩，可以做引体向上后练习，把胳膊搭在与腰同高的地方然后向下压肩膀，注意一定要轻柔不可以蛮干的。然后如果想练腰可以跪下腰，比较安全。一开始千万不要站下腰，很危险。 都是个人经验。楼主一定不要勉强自己，不然受伤就得不偿失了。还有，一定，一定，一定要先活动开了。非常重要！祝楼主心想事成！

怎么锻炼腰的柔韧性拜托各位了 3Q

3，如何练腰部的柔韧性

可以告诉你，你可以找个一米多高的凳子然后将腰躺在上面双手向后仰。支起来了离开凳子挺住3分钟就可以。每天三组或五组就可以。以后逐渐加时间。向你说的扶墙也可以。身子慢慢向后仰双手扶墙一点一点下，如果下不去就支在哪，每天循环渐进直至弯下去为止。 还有就是你躺在地上双手一支也可以起来。 15岁以下快的也得3个月。15岁以上快的也得半年。 能弯下去一个月就可以。不过练好了就难了。 弯腰有两点一是为了跳舞。二是为了后手翻。 如果是想练习后手翻，不用弯腰也能练会。就是慢一点。 如果是跳舞那就好好练吧。注意循环渐进别抻着。
每天往后下腰，压腰，往后弯头找臀部。下腰每天下八组，每组下十二次，要慢慢地下，慢慢地回。压腰是被动的，趴在床上或者地上或者把腰杠在把杆上，由别人辅助往后压腰，每天压八组，每组振压十分钟。然后是耗腰，压到头贴臀部后，每天耗八次，第一次耗五分钟，休息一分钟后再耗，第二次耗十分钟，休息一分钟后，再耗，第三、四、五次时间与第二次相同，第六次耗二十分钟，休息一分钟后，第七次耗三十分钟，休息五分钟后第八次耗一到两个小时，耗腰最好是晚上睡前做，可以最大的提高腰的柔韧性。往后压腿也可以练腰的软度

如何练腰部的柔韧性

4，腰的柔韧怎样练就像科比那样

柔韧的腰部离不开结实的腹肌科比最牛的就是后仰跳投，而让他能在任何角度后仰的秘诀就是他的腰力，这是经过玩命的训练才得到的回报。请楼主注意这玩命两个字他的训练一般包括跳绳、跳台阶、仰卧起坐还有一些用专业仪器才练到的例如卧推和踩单车我觉得NBA球员的训练量蛮大应该不适合你，反正也是业余而已…没必要做什么专门训练，那么仰卧起坐是最好的！每天150个，分三组，一组50个，坚持做一个月，你的腰部就很结实了（你腰部可有赘肉？如果有，那么不减掉赘肉是不会那么结实的，也就看不出练出来的腰肌。但是你会感觉腰部比以前有力很
脚伸直，双手尽力往下够，每天坚持，不能过分以防拉伤
科比厉害啊
做动作的时候更舒展 更好看 科比的柔韧性要好于詹姆斯 所以经常会有各种滞空和反身上篮等漂亮的动作。 詹姆斯是一种阳刚和霸气 两人的风格是完全不一样的
呵、看LZ名字TMAC啊、改喜欢科比啦、首先要专用器材和助理教练、这俩样都没怎么办、裤带总有吧、系紧点、很难受吧、这时候要吸气、在上篮时憋口气、腰部收一下就能有长时间的空中闪躲、腿部柔韧千万别练、影响身高成长个人经验、以上手打、
呵呵…腰的柔韧性跟全身的协调性是分不开的！就像弹跳一样！注意多锻炼腰腹，腹肌还有背部肌肉！

5，怎么让腰柔软点

腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。
腰的柔软性不是固定的 每个人刚开始练得时候都是比较硬 主要靠练习 只要你把柔韧度拉开 下腰都可以 但是不能盲目练习 在练习柔韧度之前一定要做好热身活动 把身体的每一个地方都活动开 否则你练习的时候很容易受伤 每天坚持压腰 这个怎么压腰就不用我说了吧在练习腰部的柔韧性时 一定要慢慢来当你感觉可以完全下腰的时候先用双手之城地面 然后将腰部上挺过些时间腰部力量足够了你就可以直接下腰非常轻松 只要你每天坚持练习就ok了 压腰自己立位体前驱，站直双脚并拢，双臂自然下垂，用手掌碰触地面，完全碰触后可以在脚下垫砖继续。腿跟腰都拉开了可以慢慢练下腰，刚开始的时候最好找个人帮忙，防止摔伤

6，怎么才能有效的提高腰上的柔软度

.莫莫.●3级2009-08-20想要让腰柔软，一定要能坚持，以能一次性下腰为目标。如果以前都没练过或是长时间没练，韧带硬了的，可以找张与腰差不多高的桌子，背对着站着，慢慢向后倒，用手支撑在桌子上，第一次都很难受，起来后都会头晕，眼冒金星，起来后不想再下去，这时一定要克服。记住过程一定要呼吸，不能憋气。等这个高度可以了，能够轻松下去了，就尝试更低的。过程有点长，要能坚持哦！小提示：喝醋能让身体变软，每天喝一小勺。祝你成功！追问：a ?天哪》我不敢下啊，。老是有种恐惧，下的时候没有人扶我就下不了多少，，总是觉得头快载下去了。回答：...如果你想练好，就要会克服。要不这样，在桌子或地面上放写柔软的东西，跟自己说摔下去也不会疼，放心。还有你要加强腿的力量的锻炼，下去时绝不能腿软。追问：我每次从墙边下的时候，总是怕手打滑一下给摔下去，一直不敢下。往下面放东西就怕下去时把头歪了，唉，是不是遇上我这种的真的就没救列？回答：晕，不能用墙，会滑的，要用桌子，能够有效支撑身子的。要相信自己能行。
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

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