本文目录一览

1，如何练舞蹈基本功

我认为你首先要减肥，多做把杆运动，使肌肉拉长。而且你练的方法有问题，首先要活动开，多踢，前后旁个踢30，逐渐踢多。俗话说的好：三分压七分踢。活动开后，再压腿搬腿，这样你就没有硬的感觉了。建议你瘦了以后可以压高压叉，就是说一只脚在高一点的椅子上，另一只脚在地上形成是竖叉，这样当你压在地上时筋就软了。这招我可不外传的哦!因为我也是练舞蹈的，以前有些胖，受了不少刺激，所以你有些像我。只要你有毅力，坚持下去，凭你以前的功底，一定会恢复回去的！相信我吧！

如何练舞蹈基本功

2，怎样练开韧带

韧带是经过坚持长时间联系，并且很痛苦的练习才能得到的，首先要做好充足的准备活动，起码要大汗淋漓才行，然后压腿、劈叉、撕腿、遛腿，最后的遛腿很主要，所谓三分压七分踢
坚持压腿。.压腿前也要先热身.活动好关节和筋.压腿时尽量速度越慢越好.力量越大越好.一般不会压伤.不要突然向下压.很容易伤.压腿期间如果筋有点疼或者感觉紧不用停止训练.只是热身时间长一点就行了.20岁压腿没有问题.不过当然是年龄越大越难.但是只要坚持都可以下去.都会好的.还有时间问题.早上压腿效果好一点.不过也相应会更疼

怎样练开韧带

3，怎样才能练好后腿

练好后腿，只抱住后腿也不光是后腿和腰，还有肩。如果肩不好，也是很难的。你可以主要结合腰、肩腿一起练，可以多练习地面下竖叉向后下腰够腿、在把竿上压后腿向后下腰够脚腕子，在把竿里（就是在墙上耗后腿）应该也是比较出功的，话说三分压，七分踢，踢腿也是很重要的，腿压开了，也就轻了，自然好搬，想怎么样就怎么样了。
要练后腿吗。扳的那条腿不能弯曲 可以放在横木上：横木在右侧抬左腿右手抓住横木身体向后仰 用背去找腿 慢慢的仰 站立的腿可以适当的弯曲 横木上的腿不可弯曲 在换腿练 或者平趴在软垫上请帮手抬起你的腿 但必须保持腿不能弯曲 用帮手的膝盖抵住你的膝盖。往前推 这时候你会呼吸袱厂递断郛登店券锭猾有点困难要大口吐气。

怎样才能练好后腿

4，怎样能够快速的压腿劈叉

1. 做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗。2. 把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直。3. 用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时每天。4. 压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢。
这行里有句老话，三分压腿，七分踢腿，也就是说你要压完腿就多踢腿，艺校的学生都3000腿的踢，你就1000腿就成，但是踢的每一腿都要保证质量，都要使劲踢，每天就这么练。注意：我不知道你是不是专业的舞蹈艺术生，只要是舞蹈艺术生都知道有聚筋的说法，聚筋是因为你压完腿后没有踢腿造成筋被拉开了但是由于没有踢腿去抻筋导致筋缩成一个球，那样会很疼的，如果那个样子就要使劲踢腿了，如果不行就要去医院了，一定要注意啊！！中国舞专业学生，希望我的回答能够帮助你！！
1. 做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗。2. 把腿翘到横杠上，横杠最好与腰齐高。腿绷直。3. 用头去碰膝盖腿不要弯，刚开始压不要着急，做到最大程度就好。大概压半小时每天。4. 压完后继续踢腿，所谓三分压七分踢。
楼上说的对，要忍，之后要放松

5，练习劈叉以后腿部剧烈疼痛是什么原因

那是由于联系的过猛，造成韧带或肌肉的损伤造成的。压腿注意事项：绷脚背儿有利于大腿肌肉的收紧，瘦大腿（勾脚容易瘦小腿）。so，压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。前腿：压腿时要注意腿部关节的直立。背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背儿。旁腿：在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！脸要向上看。哪怕第一次甚至几年后三位手握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。其实侧压腿在地面上做比较容易 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！耗一会儿！如果只想练下叉的话可以不用怎么练后腿。刚开始时韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。下叉注意事项：下叉和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！ 竖叉：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！横叉：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧。。。横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！趴青蛙示范：踢腿：三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢旁腿时注意往肩后踢。踢几下之后，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高，但注意不要弓背。
肌肉或者筋拉伤需要做评估来判断建议先休息不要在过度的使用这里，以免造成二次伤害
可能动作幅度太大了，肌肉有拉伤，没关系的，休息几天吧。做运动的时候最好先做准备运动。再看看别人怎么说的。
按你说的情况你是把大腿两侧的韧带拉伤了，人在不充分热身的情况下韧带组织是粘连的，你这样猛地劈叉下去，是会对韧带有很大的危害的，甚至有拉断的可能，我建议你这两天停止做劈叉和剧烈运动，使用云南白药气雾剂对伤的地方止痛，最好在用药的时候先热敷下患处，效果会更好，如果你真的痛到迈步困难，有巨大的撕裂的感觉希望你可你去医院看下，因为韧带这个处理不好的话，是有可能有一辈子的后遗症的。不可儿戏
你已经伤害到你的韧带了，而且练习劈叉的方法也不正确，练习瑜伽要象爱护你的家人那样去练习才能真正收获瑜伽真谛，他不是体操。
首先因为没做准备活动，而且你应该不是经常劈叉，肌肉酸痛是很正常的。做运动的时候最好先做准备运动。

6，怎样练习散打腿法

　　武术运动在我国有着悠久的历史，散打作为武术运动的重要组成部分越来越受世界各国武术爱好者的重视，在长期实战中，腿法的攻防在散打中得到了广泛的运用。俗话说：“手似两扇门，全凭腿打人。拳打三分，脚踢七分。”这充分体现了我国武术散打腿法的重要性。武术的腿法种类很多，每种腿法都有自己的实效性。总结近几年散打训练和比赛的成功经验，主要的腿法应用有以下几种。 1.横踢：它击打的部位比较高（腹部以上），一般结合手法、步法移动，主动进攻，熟练应用具有较强的杀伤力，同时也具有侧踹腿避实击虚的特点，当横踢对方后对方仍然继续进攻，小腿加收，可用提膝防守。 2.低弹腿和低蹬腿：对方姿势比较高，注意力集中于上部位的防守，此时用手虚晃打头，当对方防守时，低弹腿或低蹬腿迅速踢出，主要踢对方大腿以下。 3.高弹腿和高蹬腿：对方姿势压得比较低，双手同时注意防上守下。此时应用手虚晃进攻头部，趁势再踢地方中部空当或直接快速进攻对方中部。蹬腿还可以堵击、截击对方的进攻。踢打部位主要是胯部以上，头部以下。 4.侧踹腿：对方身体高大，手法进攻比较快，防不胜防。这时应将身体向一侧倾斜，避其锋芒，用侧踹腿堵击对方肋、腹部。侧踹腿结合手法，也是进攻的好方法。 5.勾踢：比赛时，对方双腿移动，出现交叉步，或重心在前，可勾踢对方脚跟，将对方踢倒。勾踢还可以结合步法的闪躲，配合手法，将直线冲击、来势凶猛的对手勾倒。 6.戳腿：是一种埋伏性腿法，动作幅度小，速度快，多以前腿支撑，后腿击打对方。每当对方用手法进攻上部，重心靠前时，我运用防守手法进攻的同时，后脚外翻，用脚弓部踢对方胫骨。戳腿还是截击低弹腿和低蹬腿偷袭的好方法。 7.连环腿：是连续进攻的好方法。一脚踢出，对方闪躲或防住后，转身再踹一脚。 8.弹踢横踢连环腿：是一种真假结合、主动进攻的腿法。比赛时，用弹踢虚晃对方下部，当对下防下时，小腿快速回收，身体向内拧转侧仰，腿变横踢，侧弹对方腰部以上。 9.横踢侧踹连环腿：以左右冲拳佯攻对方上部，再用横踢攻上部，当对方集中防上时，变像踹腿踢对方肋部。 10.勾踢侧踹连环腿：勾踢是假，当对方提膝闪躲或后退时，紧接侧踹腿。 　　以上介绍的几种腿法实战性较强，但在比赛中，单调的一拳一脚未必能见效，即使击中，此招再用也不灵了。只有结合每个人的身体的技术特点，在练好腿法基本功的基础上，上下配合，虚实兼备，真假难分，才能充分发挥腿法的进攻性。 　　在腿法的训练中，可运用踢沙袋踢木桩、站桩、绑沙袋和跳沙坑等传统方法增强腿的硬度和灵活性。近年来，借鉴泰拳选手支用踢橡胶树提高腿的击打能力和对抗能力的方法，国内一些散打强队运用经加工的轮胎作练习腿法的靶子，对提高腿的硬度有一定效果。 　　实战比赛中，运动员应根据对手的特点、赛场的变化，灵活地运用腿法，防止生搬硬套。比如身材高大型运动员与勇猛型运动员相遇，切忌消极地后退、防守，更不能让对方追得满场转。应充分发挥腿长的优势，注重防守的同时，以我为主，边格边进，边格边打，躲架结合，伺机反击，力争场上主动权。身材矮小型运动员对付高大型运动员，应用双手防住上部，用蹬、踹、戳腿等腿法直接截击下部，破坏对手的身体平衡，寻找有利战机。 　　综上所述，散打比赛中，合理地运用腿法攻防非常重要。腿法进攻、防守的方法要多变，防止单一的战术和单一的动作经常出现。应根据场上的变化而变化，充分运用腿的速度、距离、力量等特点，避实击虚，控制距离，进攻对手，掌握比赛中进和与防守的主动权。
首先把柔韧性练好，用正确的方式拉韧带。把力量跟上，控腿，鸭子步、蛙跳、长短跑等都很有好处。技术就不一一列举了，但动作要做正确，记住教练教的要领，步伐一定要练好，很重要，不然踢不出力量，打不到人，还容易被防反。多负重空击，吊球和沙袋也很有用。把技术练熟的同时提高力量和速度，多打实战才能发挥好。散打的技术还是相对简单的，但是要练好了只有不断训练，没有什么捷径，祝你成功~
直踢：腿直成90度 侧踢：腿称90度向右移动20厘米
打沙袋
想怎么练就怎么练,要不我帮你练?
踢沙袋··

文章TAG：三分  分压  怎么  如何  三分压七分踢怎么踢  
下一篇