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1，横叉怎么压啊

竖叉可以下去 可是横叉好像怎么都不行
直接找人坐下去，更直接，更快，虽然有些疼，灭天都坚持压，恒快回成功的
在老师指导下做。

横叉怎么压啊

2，横劈叉怎么压

搬两个凳子，把腿搭在上面，使劲颠，小心一点，记住腿要伸直！！！祝你成功！！
对于恒心和毅力咱就不谈了，说说怎样才能使横叉做到正确、标准——这种方法是本人在多年教学中总结出来的一点小小经验，希望你能从中得到助益—— 背部面墙，身体前俯两手撑地；两腿向两边伸展，两脚后跟帖墙，两臀均贴墙。待到两腿的最大伸展度时，两手撑地尽量使上身向上挺直，也就是用后背向墙壁靠近，并伴随向下颤压动作。这样以来，就避免了横叉“变形”的缺点。 有很多自修者在做横叉练习时，使两臀不在一直线上，形成一前一后“偏臀”的情况。按上法练习就可以避免这种错误的发生，使臀部不至于走形。 在练习柔韧性之前，首先要热身（即活动肢体到微汗），这方面我想你是知道的，也不多说了。 希望以上浅显的练习方法对你有所帮助。

横劈叉怎么压

3，跆拳道教练怎样给压横竖叉

在压叉前教练会让充分热身的，出了汗才会让你们下叉，若不出汗就压腿是很容易拉伤的，压竖叉前脚要勾起来，后脚脚背着地，挺直腰，两腿尽量伸直自己向下颤，教练会用些力帮忙摁一下，或拉下你的腿，教练都有分寸，横叉时双脚脚内侧着地，向下颤，教练会拉着你的道带防止你向前趴，用脚让你的双脚分开更大，拉韧带是循序渐进的，要慢慢来，不能太着急。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。　　拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。　　劈叉具体方法如下：　　首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；　　然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；　　最后，按照这个方法做五组。　　热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。　　此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
你好！在压叉前教练会让充分热身的，出了汗才会让你们下叉，若不出汗就压腿是很容易拉伤的，压竖叉前脚要勾起来，后脚脚背着地，挺直腰，两腿尽量伸直自己向下颤，教练会用些力帮忙摁一下，或拉下你的腿，教练都有分寸，横叉时双脚脚内侧着地，向下颤，教练会拉着你的道带防止你向前趴，用脚让你的双脚分开更大，拉韧带是循序渐进的，要慢慢来，不能太着急。我的回答你还满意吗~~
我的教练对我师兄就是，一个把腿掰直，另一个压

跆拳道教练怎样给压横竖叉

4，怎样压横叉

先下竖叉，下去后慢慢转腰
拉韧带如果不痛就等于没拉~ 当然，你不能硬拉，要讲究技巧的。 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 　　2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 　　3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 　　4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 　　6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。 　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。压腿的6大注意事项 　　还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点： 　　1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 　　2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； 　　3.要缓——压腿的动作宜缓慢； 　　4.要短——般每次3～5分钟即可； 　　5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 　　6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。 还有，你如果是考试的话，你可以在考前冲几个百米，可以短时间拉开韧带。
前期用蛙腿式 压平以后反过来让人帮你再压要超过双腿压平后的那条线 这才能最大限度的压横叉 还有这个不能急于求成 在于一天天的积累 每天都坚持压压 总会压下去的

5，怎么把横叉压下去啊

拉韧带如果不痛就等于没拉~ 当然，你不能硬拉，要讲究技巧的。 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 　　2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 　　3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 　　4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 　　6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。 　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 压腿的6大注意事项 　　还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点： 　　1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 　　2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； 　　3.要缓——压腿的动作宜缓慢； 　　4.要短——般每次3～5分钟即可； 　　5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 　　6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。 还有，你如果是考试的话，你可以在考前冲几个百米，可以短时间拉开韧带。
我估计你现在应该过了14周岁，而且没有什么专人指点，才会到这里来问的吧。如果真是这样就比较麻烦，因为你这年龄太大，胯又比较难松，就算你吃尽苦头，也不一定能立竿见影。我建议你练练摆莲腿，这样胯容易松，不过也得吃苦，否则一切都是白搭。
给自己一个计划，比如：一年之内要下横叉！先测量自己现在下到的最高值，然后分十等分，呈阶梯状，例如：前三个月要完成50%，在三个月完成剩下的30%，在三个月完成10%,最后三个月一定可以下去！如果你年轻，有速成之法！找人压，一月之内一定可以下去！（准备好必要的消肿药品） 注意：前提先做热身！每天压半个小时（早上压效果最好），做完后踢踢腿放松一下！ 送你一句：坚持就是胜利！祝你早日成功！
找个人帮忙，但要悠着点

6，怎么能在最快时间把横叉直叉压下去

拉韧带的话感觉不到疼痛是不行的，但也不能太过急于求成，不然容易将韧带拉伤。具体方法：一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带容易松)二、就是拉韧带了，分几个步骤进行。1、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。2、双腿平伸，身体向下压。3、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)4、横叉。两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。如果柔韧性不是特别好，就要每天多多练习， 方法就是：身体趴下，然后腿伸直，会发现臀部和地面有一定距离，天天坚持，距离就会越来越小了。压叉所需要的柔韧性并非一朝一夕就能实现，最主要的还是要每天坚持多加练习，不放弃，能吃苦，掌握好上述技巧，总会成功的。
楼上的那么多，估计楼主看着也累，要是楼主已经看了楼上的~~那就可以不看我的了~~ 拉韧带贵在坚持，重在热身， 拉韧带之前必须热身，活动开了以后再开始拉， 早晚各半小时到一小时，基本上在一个月左右就可以把纵叉横叉都下去了 对自己狠一点，习武之人连死都不怕，那点疼忍一下就过了~~
拉韧带如果不痛就等于没拉~当然，你不能硬拉，要讲究技巧的。1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 　　2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 　　3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 　　4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。　　6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。压腿的6大注意事项　　还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：　　1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；　　2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；　　3.要缓——压腿的动作宜缓慢；　　4.要短——般每次3～5分钟即可；　　5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 　　6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。 还有，你如果是考试的话，你可以在考前冲几个百米，可以短时间拉开韧带。

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